Afinal, este era um novo vírus que ninguém tinha ouvido falar até o início do ano. O retrato da mídia sobre a pandemia certamente não ajudou. E a enxurrada de itens essenciais de compra e estoque de pânico que se seguiu também trouxe mais estresse.
Então, quando o governo anunciou as novas regras sobre como devemos viver nossas vidas, a preocupação se intensificou. O termo “distanciamento social” tornou-se uma das frases mais comuns, o auto-isolamento se tornou uma coisa e foram aplicadas regras estritas sobre como seguimos nossas rotinas diárias. De repente, a nação foi lançada em um mundo que nunca haviam conhecido antes - era de incerteza.
Você pode ter se encontrado rapidamente tendo que se reajustar para trabalhar remotamente em casa pela primeira vez. Você pode inesperadamente se encontrar desempregado. As escolas fecharam, o que significa que as crianças agora estão aprendendo em casa, causando ainda mais estresse aos pais que estão tentando equilibrar seu trabalho e educação em casa. As lojas da High Street fecharam suas portas ao público, assim como os locais de encontro mais populares, como pubs, restaurantes e bares. Mais de 70 anos foram instruídos a não sair de casa.
No momento, todos temos um ritmo de vida diferente.
Mudar nunca é fácil e, nas últimas semanas, houve muito, e é por isso que é ainda mais importante cuidar de sua saúde emocional.
Muitas pessoas estão cientes da importância de manter sua saúde física sob controle, mas e sua saúde mental?
Por que a saúde mental é importante agora
Sua saúde mental é tão importante quanto sua saúde física. Tentar manter uma boa saúde mental pode ser um desafio para alguns, na melhor das hipóteses, mas agora você precisa nutri-la, pois isso permitirá que você desenvolva mais resiliência, aceite mudanças mais facilmente e desenvolva alguns mecanismos de enfrentamento benéficos quando o estresse e ansiedade aparece.
O ditado da velhice diz: "corpo saudável, mente saudável", mas também é verdade o contrário. Para se proteger mais e ajudar a combater qualquer doença, você também precisa cuidar da sua psique.
Melhor saúde mental em casa
As novas medidas implementadas significam que você provavelmente está passando mais tempo em casa do que o habitual e seu horário ocupado está vazio.
A falta de contato humano pode ser difícil; o mesmo vale para a sensação avassaladora de febre da cabine. Mas existem maneiras de lidar e uma das melhores maneiras de encarar tudo é ver isso como um período diferente. Não precisa necessariamente ser um momento ruim.
Veja isso como uma maneira de fazer contato com pessoas com as quais você normalmente não tem comunicação regular. Veja isso como uma maneira de se comunicar de maneira diferente, em vez de apenas falar um com o outro na carne. Todos os incríveis avanços da tecnologia nos permitem ter conversas em vídeo e até festas on-line com os amigos.
Use esse tempo como uma chance de criar uma nova rotina, certificando-se de priorizar o cuidado de si mesmo. De volta ao mundo real, temos muito pouco tempo para fazer o que realmente gostamos, por isso é uma ótima oportunidade para ler os livros que você pretende ler há muito tempo, relaxar e assistir filmes, criar um exercício estruturado rotina, aprenda coisas novas e experimente diferentes técnicas de relaxamento que você nunca fez. Use esse período para recuperar o sono e o descanso tão necessário que você normalmente não obteria.
Essa é realmente uma experiência incomum, mas provavelmente você nunca precisará experimentar novamente - ela pode até ter seus benefícios. Aqui estão algumas dicas para ajudar a manter uma boa saúde mental durante a era Covid-19.
1. Continue andando
Mover-se mais em casa e ser ativo também reduz os níveis de ansiedade e estresse. Exercitar-se ou fazer algum tipo de exercício físico também aumentará seus níveis de energia e melhorará seu sono.
Procure maneiras diferentes de incluir mais movimento em sua vida cotidiana e encontre algo que funcione para você, seja fazendo alongamentos ou uma aula on-line de exercícios em casa ou saindo para uma corrida ou uma caminhada rápida.
Para mais algumas idéias, consulte nosso artigo sobre como mudar mais em casa .
2. Reflita mais
Reserve mais tempo para refletir. Isso é algo que não fazemos o suficiente normalmente. Separe um tempo todos os dias para pensar no que correu bem. É importante prestar atenção nas vitórias e em todas as coisas pelas quais você agradece, independentemente de quão pequenas elas sejam.
Escrever um diário de gratidão ajudará você a manter o foco, e essa atividade pode ser facilmente inserida em sua nova rotina diária. Outra maneira de ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade é praticando técnicas de atenção plena e concentrando-se no presente, em vez de pensamentos negativos ou inúteis.
3. Durma mais com qualidade
Como mencionado anteriormente, o sono é extremamente importante para sua saúde física e mental. No entanto, se você estiver tendo noites sem dormir, tenha certeza de que, durante períodos de incerteza e mudança, isso é normal. Mas sem uma mente clara que uma boa noite de sono traz, é mais desafiador reconhecer os aspectos positivos.
Felizmente, existem várias coisas que você pode fazer para melhorar a qualidade do seu sono. Defina horários específicos para ir para a cama, acordar e tentar manter a rotina. Além disso, tente ter luz solar natural para entrar na sala sempre que possível, pois isso ajudará a regular o relógio do corpo. Desligar digitalmente 30 minutos a uma hora antes de dormir também pode melhorar o seu sono.
4. Use fontes confiáveis de informação
Muitas coisas podem alimentar a ansiedade, e rumores e especulações são duas delas, e é por isso que você deve ter acesso a informações de qualidade. Talvez você não consiga controlar o que está acontecendo no mundo, mas ter informações de fontes respeitáveis fará com que você sinta que tem mais controle.
Em outras palavras, evite tablóides que tendem a sensacionalizar e plataformas que publicam e compartilham notícias falsas.
5. Fique conectado
Durante períodos de estresse, geralmente operamos melhor quando temos apoio, e é por isso que é importante manter contato com seus entes queridos por telefone, mídia social e e-mail. Muitas linhas de apoio também oferecem suporte emocional gratuito, se você precisar.
Sobre o assunto das mídias sociais, também é necessário avaliar sua atividade regularmente. Reserve um tempo para sintonizar e perguntar se suas contas precisam ser ajustadas. Existem pessoas ou contas que exasperam sua preocupação ou ansiedade? Nesse caso, pense em silenciar ou deixar de seguir por enquanto até que tudo isso acabe.
Levar mensagem para casa
É normal que você esteja experimentando sentimentos de tédio, frustração e solidão. Você também pode estar se sentindo triste, ansioso, preocupado ou preocupado com a saúde de si mesmo ou das pessoas próximas a você.
É importante lembrar que é normal e correto estar se sentindo assim no momento. Todo mundo reage de maneira diferente a situações diferentes. Lembre-se de que esses sentimentos realmente passarão e você poderá voltar à normalidade. Sim, ficar em casa às vezes pode ser difícil, mas lembre-se também de por que você está fazendo isso.
