Com a menor intensidade e pesos mais leves em casa, você aumentará o número de repetições de cada exercício para compensar o déficit. Portanto, isso gera uma pergunta importante sobre seus dias de descanso. Você ainda precisa tomá-los?
Resposta - Ouça seu corpo.
Por que os dias de descanso são importantes?
Sempre nos dizem para exercitar-se regularmente e manter-se ativo, mas quando se trata de malhar , mais nem sempre é melhor. Os dias de descanso são tão importantes quanto os exercícios. Os planos de treinamento não estão completos com dias de descanso programados.
Fazer pausas regulares no treinamento permite que seu corpo e sua mente se recuperem e se recuperem. Vamos dar uma olhada no porquê.
1. Reduz o risco de lesões e fadiga
Quando você treina em alta intensidade, empurra seu corpo para seus limites, causando cansaço e fadiga aos músculos e órgãos do corpo. Treinar com essa intensidade, por longos períodos de tempo, pode aumentar o risco de lesões e excesso de treinamento, devido ao aumento do estresse no sistema nervoso central.
E, se você estiver ferido ou cansado, não poderá treinar. Isso significa que não há treinamento por um período prolongado, o que não ajudará você a atingir essas metas de condicionamento físico importantes.
Uma mercadoria negligenciada no treinamento é rotina e consistência. Ao tê-los, você progredirá muito melhor, mais rapidamente e encontrará resultados mais satisfatórios. Fazer isso como um touro em uma loja de porcelana, sem períodos planejados de descanso, não o beneficiará de forma alguma.
2. Aumenta a motivação e a energia
Um dia de descanso é o seu dia de folga do treinamento. Mas fazer uma pausa não é apenas dar ao seu corpo uma pausa nos treinos, também dá tempo à sua mente para se recuperar.
O agendamento de intervalos regulares obrigatórios no treinamento ajudará a mantê-lo motivado e pronto para voltar ao treinamento. Além disso, fornece tempo ao corpo para reabastecer os níveis de energia , aumentando sua capacidade de treinamento e ajudando você a empurrar seu corpo para seus limites mais uma vez.
3. Ajuda a construir músculos
Seja na academia para aulas de HIIT, cardio ou simplesmente para levantar pesos, você está criando lágrimas microscópicas nos músculos. Essas pequenas lágrimas microscópicas não são um problema. Na verdade, é o objetivo de malhar.
Seu corpo responde reparando as fibras musculares e aumentando-as, permitindo que ele se torne mais forte, mais apto e mais resiliente ao treinamento. Seus músculos crescerão mais com o treinamento, nutrição e descanso certos.
Quantas vezes devo descansar?
Se você está apenas começando um novo programa de exercícios ou um iniciante para se exercitar, procure descansar a cada três dias. Ou seja, exercite-se por dois dias consecutivos e descanse no terceiro. Os freqüentadores de academia mais experientes devem procurar um dia de recuperação ativa uma vez por semana.
Lembre-se, todo mundo é diferente, então ouça seu corpo.
O que devo fazer no meu dia de descanso?
O dia de descanso perfeito parece diferente para cada pessoa. Tudo depende da intensidade e frequência do seu treinamento, juntamente com o seu estilo de vida. Os dias de descanso não precisam envolver-se sentado no sofá durante todo o dia, assistindo suas séries favoritas - embora não haja nada de errado nisso.
Se você odeia a idéia de passar o dia sem se exercitar, as sessões de recuperação ativa o ajudam a permanecer ativo sem sobrecarregar o corpo. Aproveite a oportunidade de caminhar alguns quilômetros ou melhorar sua flexibilidade com o yoga.
Mensagem para levar para casa
Você conhece seu corpo mais do que qualquer outra pessoa. Portanto, é importante ouvi-lo. Se você sentir dores, problemas no sono ou uma queda no desempenho, talvez seja hora de fazer uma pausa.
Se seu corpo estiver fresco, você poderá adicionar outra sessão ou duas nos seus dias de descanso, a fim de maximizar seu treinamento em casa.
Lembre-se, quando se trata de malhar, mais nem sempre é melhor.
