1. Fique animado e recupere sua motivação
Você precisa recuperar alguma motivação, porque esses últimos quatro meses podem ter feito você perder alguma. A motivação será o fator responsável por reiniciar sua rotina, então, aqui estão algumas idéias para recuperar sua motivação:
- Faça uma lista de exercícios de ginástica que você deseja fazer
- Visualize seus novos objetivos
- Lembre-se de que você progredirá mais rápido agora do que antes
- Comece a se exercitar antes do dia 25
- Menos pensando, mais fazendo
2. Escolha uma nova rotina
Entrar em um novo programa será perfeito para reiniciar sua rotina de ginástica após o bloqueio. Este é o momento perfeito para começar do zero, para que você possa se concentrar nos pontos fracos e voltar mais forte do que antes.
Pense também no que você deseja alcançar, para poder trabalhar alinhado com seus objetivos. Para construir músculos e força, um treino de corpo inteiro 2-3 vezes por semana é sempre uma escolha sólida (principalmente porque nossos corpos provavelmente precisam dele agora).
Mesmo que não seja uma nova rotina ou programa, escolha pelo menos algo que você goste e sinta-se à vontade para fazer. Então, para a sua primeira sessão, basta tocar de ouvido - talvez seja necessário, se estiver ocupado.
3. Veja onde você está na sua primeira sessão
Não exerça muita pressão sobre si mesmo pela primeira vez. Basta ir à sua primeira sessão de ginástica como um experimento para descobrir quanta força e resistência você perdeu durante o bloqueio.
Mesmo se você estiver acompanhando os exercícios em casa, é provável que haja alguns exercícios nos quais você pode não ser tão bom. Não se preocupe muito, estamos todos no mesmo barco.
Depois que sua primeira sessão de ginástica terminar, você poderá começar a definir novos PBs e marcar marcadores para melhoria.
4. Defina novas metas
Depois de saber onde você está com seu nível de condicionamento físico, defina algumas novas metas. Use nosso seletor de metas de condicionamento físico para ajudá-lo com seu plano de nutrição.
Perdeu sua força no banco? Defina uma meta de atingir o peso X por Y. Não o torne inatingível, como tentar alcançar seus elevadores anteriores até o final da semana, mas faça dele um objetivo de aptidão alcançável que você deseja atingir.
5. Prepare-se com algumas proteínas e pré-treino
Depois de tudo isso, você pode precisar de suprimentos. Certifique-se de estocar tudo o que precisa. Receba de volta os blocos de construção necessários para as primeiras e difíceis sessões.
Pense no que você precisa para aproveitar ao máximo seus treinos e no que você precisa recuperar também. Seja no pré-treino , ou na proteína para aumentar esses ganhos, verifique se você está preparado.
Por que não usar um kit novo também? Essa é uma ótima maneira de se animar, além de se sentir bem ao dar seu primeiro passo de volta pelo chão da academia ou posar no espelho de pesos.
6. Seja consistente
Isso é algo que todos devemos lembrar: a importância da consistência. Quantas vezes você quer voltar para a academia por semana? Ele não precisa ter a mesma frequência de antes - você pode misturar os exercícios em casa com os da academia.
Ainda anote o quanto você quer voltar à academia (e uma quantidade reduzida provavelmente é uma boa idéia) e lembre-se de ser consistente com o que fizer. Com alguma consistência, será como se você nunca tivesse tido esses 4 meses de folga.
7. Fique seguro
Não faz sentido começar seus exercícios se você acabar ficando doente ou com outras pessoas; portanto, use seu bom senso quando estiver lá fora, mantendo-se seguro e se divertindo.
Isso significa que se você ou alguém com quem mora se sente doente, provavelmente é melhor ficar em casa. Não queremos que as academias fechem por tanto tempo novamente.
Ficar também se aplica à prevenção de lesões. Lembre-se de que você provavelmente não será capaz de levantar tanto peso quanto fazia há 4 meses. A pior coisa que você pode fazer é ter mais quatro meses de folga por lesão, por isso jogue com segurança e gradualmente você voltará para onde estava.
Mensagem para levar para casa
Reiniciar sua rotina de ginástica após o bloqueio pode ser difícil, mas lembre-se de ser consistente, paciente e, o mais importante, seguro e sensato. Mal podemos esperar para levantar pesado novamente.
Como você está se sentindo em voltar para a academia?
