Agora, você quer sair de novo? Você definiu um novo objetivo para as etapas diárias ou, pelo contrário, tem medo de não atingir sua meta diária novamente?
Mais e mais pessoas têm um aplicativo de condicionamento físico ou um aplicativo para contar etapas em seus smartphones, ou diretamente, um pedômetro ou um relógio conta etapas para saber as etapas que eles executam ao longo do dia. De fato, existem muitas pessoas que definem suas próprias metas diárias. Mas agora que a maioria de nós está confinada em casa, é muito difícil cumprir as metas recomendadas para as etapas diárias.
A seguir, vamos ver se o número de etapas diárias realmente importa ou é apenas mais uma moda.
Por que nos preocupamos em contar as etapas diárias?
Contar etapas é uma maneira de controlar nossa condição física, porque obter um certo número de etapas diariamente mostra que estamos ativos e é um bom começo para o exercício.
Obviamente, existem muitas outras maneiras de ficar em forma sem ter que andar e contar passos, como andar de bicicleta ou nadar. O que se trata é ser ativo, fazendo algo que gostamos e que será refletido em nossa saúde.
Por que 10.000 passos por dia?
De alguma forma, 10.000 etapas por dia foram estipuladas como uma meta ideal recomendada.
Todos estabelecem uma meta de caminhar 10.000 passos por dia sem saber o porquê, apenas porque eles leram em algum lugar ou porque seu amigo ou colega de trabalho lhes contou, ou talvez porque o viram em um anúncio de TV do aplicativo típico para contar etapas. Mas de onde realmente vem andar 10.000 passos por dia?
As origens remontam a 1965, quando uma empresa japonesa criou um dispositivo que acabou sendo o primeiro contador de passos portátil. Este dispositivo foi chamado Manpo-Kei, que basicamente se traduz em contador de 10.000 passos.
Esse nome foi realmente eficaz como ferramenta de marketing, a tal ponto que seus antecessores pedômetros e aplicativo de contagem de etapas que conhecemos hoje mantêm a meta inicial de 10.000 etapas diárias. Basicamente, não existem muitos estudos científicos apoiando a regra das 10.000 etapas.
Quais são os benefícios de contar as etapas?
As etapas de contagem demonstraram reduzir o risco de mortalidade. Pesquisas mostram que a taxa de mortalidade se estabiliza caminhando cerca de 7.500 passos por dia, portanto, caminhar mais tempo do que isso não terá mais efeito sobre a taxa de mortalidade.
Se você deseja definir uma meta de etapas diárias, comece com um mínimo de 5.000 etapas. Um número menor não produzirá benefícios cardiovasculares significativos.²
Mas isso significa que, se ultrapassarmos as 7.500 etapas por dia, não obteremos mais benefícios para a saúde ou os benefícios aumentarão à medida que as etapas aumentarem?
Os estudos se concentram principalmente na relação entre contagem de etapas e redução da mortalidade, mas se você executar mais de 7.500 etapas por dia, isso significa que você está mais ativo e se exercita por mais tempo, para que o sistema cardiovascular continue funcionando.
O exercício físico regular ajuda a reduzir a pressão arterial, melhorar os níveis de colesterol no sangue e reduzir o peso corporal, e se você aumentar o número de etapas diárias, estará contribuindo para esses benefícios.³
Por outro lado, se você cuidar de sua dieta, além do exercício físico regular, os benefícios serão muito maiores. Com o Avance Bodybuilder você pode facilmente descobrir novos treinos dietas suplementaçoes com informações exatas necessárias para atingir seus objetivos.
A contagem de etapas é a maneira mais eficiente de melhorar a saúde?
Correr, vamos mais rápido que caminhar, o que significa que corremos mais passos do que andando no mesmo período de tempo. Se você não pode gastar muito tempo cumprindo suas metas diárias de passos, talvez seja melhor dar uma corrida em vez de caminhar.
De fato, o Serviço Nacional de Saúde (NHS) recomenda exercitar-se intensamente e reduzir o seu tempo pela metade, em vez de se exercitar em intensidade baixa / média e levar mais tempo. 4
Não é segredo que correr pelo mesmo período de tempo em que a caminhada oferece mais benefícios cardiovasculares, porque o coração e o corpo em geral estão sujeitos a uma maior carga de trabalho.
Ao contrário de caminhar e correr, diferentes músculos intervêm no ciclismo, o impacto nas articulações é eliminado, as pernas não precisam suportar nosso peso e a intensidade é diferente. Corrida e ciclismo são esportes de alta intensidade, mas são muito diferentes entre si e se adaptam a um tipo diferente de pessoa por vários motivos.
Se você deseja cumprir o número recomendado de etapas diárias para estar ativo e melhorar sua saúde, mas está preocupado com lesões, talvez uma boa maneira de fazer isso seja fazer as tarefas domésticas.
Fazer o trabalho no quintal em um ritmo calmo por uma hora é equivalente a caminhar em um ritmo calmo por uma hora a uma velocidade média de 3 km / h, e também elimina o impacto conjunto de sair para caminhar.
Torne suas caminhadas mais divertidas
Atingir sua meta de etapas um dia após o outro pode ser bastante monótono e chato, então você precisa criar novas maneiras de tornar as caminhadas mais divertidas para evitar perder a motivação. Coloque as seguintes dicas em prática e torne suas caminhadas mais agradáveis.
- Leve seu cão com você e brinque com ele ao longo do caminho.
- Pegue um frisbee no parque e brinque com sua família.
- Estacione um pouco mais quando você for a sua área favorita para caminhar.
- Ligue para um amigo ou membro da família enquanto caminha.
- Ouça seus podcasts favoritos ou prepare uma nova lista de músicas com suas músicas favoritas.
- Você pode fazer caminhadas mais curtas ao longo do dia. Não há necessidade de concluir as etapas diárias em uma caminhada.
Conclusão
A contagem de passos não é tão importante se você mantiver o mínimo recomendado de 30 minutos de atividade física diariamente, 5 dias por semana; Mas é uma boa maneira de definir uma meta de exercício diário e atingir o nível recomendado de atividade física.
Manter o controle das etapas diárias também é uma boa maneira de permanecer ativo, evitando o estilo de vida sedentário e melhorando a saúde geral.
Para iniciantes, você pode definir uma meta de 5.000 etapas diárias para melhorar sua saúde. Se você exceder esse número de etapas diárias, os benefícios para o seu sistema cardiovascular e sua saúde mental aumentarão, além dos quais você poderá desfrutar da natureza por mais tempo e passear ao ar livre.
