O bulking e uma das etapas essenciais para quem busca aumentar o volume da massa muscular

Aqui vamos ensinar o que ee como voce pode realizar a sua propria rotina de bulking.

Levando em conta todos os cuidados necessarios para que o seu esforo nao seja em vao.

Hoje voce ira aprender como os bodybuilders se tornam verdadeiros monstros.

Se liga:

Bulking: Como fazer e cuidados a serem tomados

O que Bulking?

O bulking, tambem conhecido como off season, e uma etapa em que os bodybuilders focam em ganhar massa muscular.

Realizando uma dieta hipercalorica acompanhada de uma rotina de treinos pesados para otimizar o ganho da massa muscular magra.

Um problema que acontece durante essa fase de treinamento que a pessoa acaba ganhando gordura, tambem.

O bulking por si so nao e o que define e seca, isso justamente o oposto, o cutting.

Essa etapa acontece na sequencia e e focada em eliminar o excesso de gordura obtido durante o bulking auxiliando na definicao dos musculos.

Existem duas maneiras de fazer o bulking: limpo ou sujo.

Ambas as maneiras tem como objetivo o aumento de massa muscular por meio de uma dieta hipercalorica.

A maneira limpa, tambem conhecida como bulking inteligente, e focada em uma dieta regrada e equilibrada.

Desta maneira voce termina consumindo menos gordura e ganhando massa muscular magra gradualmente.

Por outro lado, durante o bulking sujo e permitido o consumo de quase todo tipo de alimento que faca voce aumentar de peso.

O famoso prato de pedreiro. Sendo permitido ate mesmo fast-food e frituras.

Este processo e mais recomendavel para atletas profissionais que buscam crescer o maximo possivel para atender seus objetivos durante competicoes, ou torneios seguindo as exigencias nutricionais para crescer.

A maioria dos nutricionais nao recomendam nem um pouco esse tipo de bulking para qualquer pessoa.

Mesmo assim, isso nao significa que nao possa ser feito por pessoas nao competitivas.

Mas tambem e importante lembrar que toda essa liberdade vem com um preo.

Alm de poder causar riscos a saude se feito da maneira errada, durante o cutting voc tera que trabalhar muito mais para eliminar todo excesso que sobrou.

Como fazer?

O periodo de tempo entre cada uma das etapas pode se estender de meses ate anos.

Com o objetivo de cada vez mais aperfeicoar a estrtica e chegar ao resultado desejado.

Apos analisar as suas opcoes, voce deve escolher qual das dietas adotar para essa etapa.

E sempre bom evitar o bulking sujo.

Por mais que seja a opcao mais facil de fazer, se voce nao tiver uma boa disciplina ou um nutricionista que te acompanhe, alguns exageros podem causar problemas graves.

Durante qualquer um dos dois bulking, e importante que voce aumente o consumo de calorias durante as suas refeicoes.

Lembrando tambem que e importante manter o consumo de certa quantidade de proteinas e vitaminas.

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Se voc gostaria de ter um corpo trincado para o verao, e recomendavel que o processo de bulking seja realizado durante o inverno, dessa maneira nao fica nenhuma gordura de sobra quando for tirar a camisa.

Quais cuidados tomar na hora de comear?

Antes de voce sair por ai comendo tudo que estiver na frente, saiba que o aumento de peso nem sempre significa ganho de massa muscular.

O objetivo do bulking e oferecer ao seu corpo nutrientes, como proteinas e acidos graxos, mais do que o necessario, mas ao mesmo tempo sem exageros.

Para as atividades durante o bulking, seja o limpo ou sujo, e importante manter uma rotina de exercicios cardiovasculares, ao menos 2 vezes por semana.

Isso pensando especialmente na sua saude cardiovascular.

E os treinos?

Algumas pessoas acreditam que o bulking funciona 70% s custas da dieta, e somente 30% s custas do treino.

Outros acreditam que a conta e invertida, o fato e que os treinos sao muito importantes tambem.

Para um shape legal, e necessario levantar pesos com uma boa frequencia. Ao menos 4x por semana!

Boas opcoes de treinos sao o treino ABCe oFull Body.

Caracteristicas distintas que podem dar certo para pessoas com individualidades biologicas diferentes.

Em relacoo ao cardio, isso dependera muito do seu biotipo.

Endomorfos, podem fazer o cardio junto com o treino de musculacao, ja para ectomorfos, o conselho e evitar ou fazer muito pouco cardio, pois isso pode reduzir seus ganhos.

Conclusao

Se voce estiver disposto a aumentar de peso de maneira muito rapida, o bulking sujo pode ser a alternativa para chegar ao seu objetivo.

Caso voc apenas queira manter um shape bacana e ir melhorando gradativamente, o bulking limpo e mais adequado para cumprir a tarefa.

As fases de bulking e cutting podem ser muito estressantes at mesmo para quem tem mais experincia nesse mundo da musculao.

Porm, um processo inevitvel para quem busca um aperfeioamento do seu fsico.