Sendo assim, é muito importante consumir nutrientes que ajudam a suprir as necessidades do organismo mesmo em momentos de descanso e contribuam para os seus objetivos.

• Ômega-3: é um ácido graxo que melhora a circulação, proteção cardiovascular e funções cognitivas;
• Creatina: auxilia na manutenção muscular, no aumento de força, podendo assim, melhorar a performance em exercícios de alta intensidade e de curta duração. Seu efeito é tardio, sendo necessário a suplementação diária para não diminuir as reservas nos músculos;

• Whey Protein: combinado à treinos de força, estimula a síntese proteica, podendo auxiliar na hipertrofia muscular e na reformulação muscular.

Reponha o glicogênio perdido!

Uma das coisas mais importantes no período de descanso é repor o glicogênio, que é uma reserva energética das células e que precisa ser reposta pós treino.

Os carboidratos são os principais responsáveis para a reposição do glicogênio muscular.

Atualmente existem vários tipos de suplementos que são fontes de carboidratos, tais como: wazy maize, maltodextrina (carboidratos de rápida absorção); palatinose (carboidrato de baixo índice glicêmico, de lenta absorção) e também existem suplementos com 2 ou mais tipos de carboidratos, geralmente utilizado no intra-treino de atividades de alta intensidade, principalmente quando a quantidade ultrapassa 30g.

Cuide do seu sono!

Vale lembrar que a qualidade do sono é primordial para recuperação muscular, pois uma noite mal dormida, pode haver picos de cortisol (hormônio do “estresse”), podendo diminuir a performance e resultados esperados.