Um poço - dieta vegetariana planejada pode ser uma escolha saudável. Mas as exigências físicas do esporte pode levar ao corpo ao limite e se nós não fornecem os nutrientes necessários, você pode baixar o nosso desempenho ou não alcançar o nosso objectivo. No artigo de hoje vamos rever os melhores suplementos para vegetarianos.

Qual é a dieta vegetariana?

A dieta vegetariana é uma opção dietética que prioriza o consumo de alimentos de origem vegetal e a redução ou eliminação completa de alimentos de origem animal .

Dependendo da redução ou eliminação que está sendo executada, você pode classificar as pessoas que seguem esta dieta, chamados vegetarianos nos diferentes grupos :

• Ovolácteovegetariana. É uma dieta em que os peixes, carnes e os seus derivados são eliminados, mas produtos lácteos e ovos são incluídos nesta alimentação.
• Ovovegetariana. Em além de carne e peixe como acima, este tipo de dieta elimina produtos lácteos, ovos, sendo o único alimento de origem animal que é consumido nesta opção
• Vegana. Esta dieta elimina todos os produtos de origem animal, por isso só inclui alimentos vegetais.

Tomar este tipo de dieta é suplementos de consumo aconselhável para evitar uma deficiência na nossa alimentação. Por que então eles deixá-lo com os melhores suplementos para vegetarianos.

10 melhores suplementos para vegetarianos

1. Vitamina B12

Necessário para o bom funcionamento dos nervos e sangue , a deficiência desta vitamina pode causar danos nos nervos, fadiga e anemia.

Apenas vitamina contendo alimentos de origem animal, por isso é importante incluir suplementos vitamínicos.

2. Multivitamínico

Se a vitamina B12 também querem a fornecer quantidades suficientes de vitaminas para o corpo para evitar que o défice de qualquer destes, a opção de tomar um composto que nós fornecemos várias dessas vitaminas é também uma prática muito útil.

3. Cálcio

Especialmente para as dietas que eliminam produtos lácteos é um importante suplementação com cálcio . Para as pessoas com uma dieta vegan, você pode obter a contribuição de vegetais de folhas verdes.

4. Ferro

A deficiência de ferro é muito comum em atletas, que podem levar à anemia . Há muitos alimentos vegetais que fornecem ferro para o corpo, mas é verdade que a sua assimilação é mais lento, por isso pode ser a suplementação de ferro apropriado.

5. Omega 3

Essas gorduras contêm , especialmente no peixe azul . As pessoas que comem uma opção de dieta vegetariana obtido através de nozes, azeite ou através de suplementos.

6. Whey

Em uma dieta normal, a principal fonte de proteína vem de origem animal.

Embora através legumes, grãos e nozes níveis de proteína necessários são facilmente realizáveis, a opção de um suplemento de proteína irá ajudar a alcançar estes requisitos.