Como seres humanos, perdemos cerca de 2,5 litros por dia através da respiração, eliminação e transpiração, por isso é extremamente importante reabastecer o nosso corpo para garantir que possamos funcionar adequadamente. Isto é especialmente crucial para aqueles que praticam atividade física.
Quanta água devo beber?
A quantidade de água que devemos beber realmente depende de cada indivíduo, porém, o consumo médio gira em torno de 8 copos de água por dia. Isso é para quem é classificado como sedentário e não pratica atividade física.
Depois que seu corpo estiver queimando calorias e o sangue estiver sendo bombeado por todo o corpo, a água precisará ser reabastecida novamente - aumente a composição corporal e o número aumentará ainda mais.
Para saber a quantidade média de água para o seu corpo, no nível sedentário, pegue o seu peso corporal em Kg e multiplique por 0,033.
Assim, por exemplo, uma pessoa que pesa 60kg teria que beber 2 litros de água por dia.
60 x 0,033 = 1,98
Quanto mais tecido muscular um indivíduo tiver, mais água será necessária para garantir que os músculos estejam totalmente hidratados e funcionando adequadamente.
Os atletas de resistência também precisarão garantir que estão consumindo uma quantidade eficiente de água para repor a água perdida pelo suor e pela queima de calorias.
Benefícios de beber mais água
Beber mais água pode beneficiar seu corpo de várias maneiras. Há muitas alegações de que pode aumentar o metabolismo e reduzir o apetite. Alguns benefícios incluem:
Digestão
Aumentar a ingestão de água pode ajudar com problemas digestivos, que é um problema muito comum. Aumentar a ingestão de água estimula a passagem de resíduos pelo sistema digestivo, evitando problemas de desconforto.
Se você está comendo muita fibra - pense nela como uma esponja que absorverá toda a água
A fibra atua como uma esponja, absorvendo água . Sem líquido, a fibra não consegue fazer seu trabalho e você terá prisão de ventre. Uma boa maneira de garantir que você está ingerindo líquidos suficientes é beber um copo de água em cada refeição.
Hidratação da Pele e do Corpo
Existem muitos relatos anedóticos na internet sobre a água ajudar a hidratar a pele e reduzir a acne, mas não encontrei nenhum estudo que confirmasse ou refutasse isso.
Beber bastante água também traz muitos outros benefícios. Ao hidratar o corpo, você permite a progressão das funções corporais normais. Como subproduto, pode ajudar no combate à inflamação, letargia e fadiga mental; possui mais poder do que você pensa.
Sintomas de desidratação
Os sintomas comuns de desidratação incluem:
- Sede extrema
- Fadiga aleatória
- Irritabilidade
- Urina escura
Maneiras de beber mais água
Mesmo com tudo o que foi dito acima e com a importância da água, as pessoas ainda lutam para obter o suficiente.
Aqui estão alguns hábitos que esperamos ajudá-lo a beber o suficiente para o seu corpo.
- Adicione algo à sua água para torná-la mais emocionante. Por exemplo, limão, gengibre ou até mesmo uma fatia de aipo.
- Antes de cada uma das refeições, certifique-se de beber um copo grande de água, o que também ajudará na saciedade.
- Tenha sempre uma garrafa de água com você, seja ela sempre na sua mesa à sua frente ou você a carrega na bolsa, apenas tê-la por perto irá inspirá-lo a beber mais.
- Coma mais alimentos que sejam fortemente à base de água. Melancia e pepino são boas escolhas.
- Chá e café contribuem para sua ingestão diária de H20, mas não exagere.
- Crie o hábito matinal, assim que acordar, tome um copo grande.
- Defina um lembrete no seu telefone ou obtenha um aplicativo que informa quanto você bebeu.
- Coma algumas refeições picantes, todos sabemos que assim que algo fica muito quente a primeira coisa que procuramos é água.
Conclusão
A falta de água na dieta pode ter muitos impactos negativos no corpo – mas, em contraste, pode proporcionar muitos benefícios – incluindo perda de peso, melhor pele e melhor digestão.
