Passamos o inverno reclamando do frio e ansiosos pelo verão, e quando o verão finalmente chega reclamamos que está muito quente, principalmente à noite, aquelas noites quentes e intermináveis de verão. Se você também tem problemas para dormir no verão, vamos te dar 10 dicas para dormir melhor quando está muito calor.

Em Espanha estamos habituados ao calor do verão, mas quando chega uma daquelas ondas de calor escaldantes que nem te deixam sair de casa, é melhor ter calma e saber o que fazer para combater o calor e levá-lo da melhor forma possível até que a onda passe e as temperaturas voltem a normalizar.

À noite é quando o calor está pior, já que custa mais para adormecer e é fácil passar várias horas jogando e virando na cama em uma tentativa desesperada de encontrar a posição certa para dormir. As dicas a seguir podem ajudá-lo a adormecer e dormir melhor naquelas noites quentes de verão.

1. Coloque os lençóis no congelador

Essa dica é para todas aquelas pessoas que realmente lutam todas as noites para vencer o calor e não sabem mais o que fazer para adormecer.

Não há necessidade de muita explicação. Você simplesmente tem que colocar os lençóis na geladeira ou freezer por cerca de uma hora antes de dormir. Se você não tiver espaço suficiente para caber todo o conjunto de lençóis, tente pelo menos colocar a fronha para descansar a cabeça em uma superfície mais fria. Este gesto simples pode ajudá-lo a adormecer antes que os lençóis aqueçam novamente.

2. Mantenha janelas e persianas fechadas

Nosso primeiro instinto durante o verão é abrir todas as janelas e persianas da casa na tentativa de obter um pouco de ar fresco no meio do verão. Seriamente? A verdade é que isso pode ser um grande erro, já que você estará deixando o calor e a luz do sol entrarem, o que aquecerá ainda mais o ambiente. Em vez disso, tente manter janelas e persianas fechadas durante todo o dia para mantê-lo fresco, especialmente no lado mais ensolarado da casa e, acima de tudo, durante as ondas de calor.

Se você notar que milagrosamente algum ar ligeiramente fresco começa a correr, é melhor abrir as janelas, mas manter as persianas para baixo para que o ar entre, mas não a luz.

3. Gera ar frio

Certamente muitos de vocês já viram esse truque no TikTok ou Instagram, mas basicamente consiste em encher uma tigela grande de água fria, despejar uma tonelada de cubos de gelo e colocá-lo na frente de um ventilador. Faça isso uma hora antes de ir para a cama e seu quarto ficará um pouco mais fresco quando você for para a cama.

4. Mantenha-se hidratado

Beber bastante água é importante todos os dias do ano, mas no verão é muito mais importante manter-se bem hidratado, pois ajuda a regular a temperatura corporal e dormir melhor à noite. Tente beber muita água durante o dia e evite beber muito antes de ir para a cama para não ter que se levantar no meio da noite para o banheiro...

Também pode ser uma boa ideia ter um copo de água na mesa de cabeceira para se hidratar ao acordar à noite.

5. Siga sua rotina habitual e evite cochilos

Manter a rotina é essencial para desenvolver um bom horário de sono, que também se aplica durante uma onda de calor. Procure ir para a cama e levantar-se ao mesmo tempo de sempre e evite cochilos. Por mais tentador que seja um cochilo após o almoço no verão, seja forte e tente resistir. Se você não cochilar, é mais provável que adormeça melhor à noite.

6. Exercício

Exercitar-se no verão pode ser mais complicado, especialmente na onda de calor, então certifique-se de fazê-lo com segurança. Mas mesmo que seja mais difícil de fazer quando está muito quente, o exercício diurno demonstrou aumentar a qualidade do sono em alguns adultos.¹

Você pode correr ou ir à academia logo no início do dia, quando ainda não está muito quente, ou no final do dia, quando começa a esfriar. Tente evitar se exercitar ao meio-dia, quando as temperaturas estão mais altas, especialmente ao ar livre, e se você for se exercitar à noite, é melhor fazê-lo algumas horas antes de dormir para que sua frequência cardíaca possa voltar ao normal.

7. Leia ou ouça um podcast antes de dormir

Basicamente, trata-se de evitar a temida luz azul. Todos nós já ouvimos isso em algum momento, mas infelizmente é verdade. Coloque o telefone e tente pegar um livro ou ouvir um podcast, isso vai ajudá-lo a relaxar a mente e se preparar para o sono.

8. Tome um banho frio

Certamente ninguém gosta de sentir aquela sensação horrível depois de um dia de verão suado e ensolarado (e bom também, é claro...). Adquira o hábito de tomar um banho frio antes de dormir. Não só irá ajudá-lo a refrescar-se, mas também irá ajudá-lo a sentir-se muito mais confortável, o que tornará mais fácil dormir.

9. Desligue os dispositivos

Neste ponto, não estamos falando dos efeitos da luz azul, mas dos efeitos do calor emitido por nossos dispositivos. Laptops, consoles de jogos e TVs emitem calor durante a operação, e qualquer ajuda é bem-vinda quando se trata de vencer o calor. Tente desligar os consoles (especialmente aqueles que você tem no quarto) antes de dormir, assim o quarto ficará um pouco mais frio.

10. Tenha um pulverizador por perto

Compre um borrifador (ou recicle um que você tem em casa) e deixe-o cheio de água fria na mesa de cabeceira. Você pode derramar um pouco de água fria antes de dormir e também quando acordar no meio da noite para se refrescar.

Conclusão

As ondas de calor costumam deixar muitas noites sem dormir (e queimaduras solares ocasionais na pele), mas esperamos que essas dicas ajudem você a dormir bem durante o calor. E, por fim, invista em um bom ventilador, arrume espaço no freezer, tome muitos banhos frios e prepare-se para dormir melhor no verão.