Isso se aplica especialmente à academia, pois é muito comum sucumbir a maus hábitos de treinamento, seja por falta de conhecimento, seja por facilidade ou pressa. Para que isso não aconteça com você, vamos explicar qual é a técnica dos exercícios e como aprimorá-la caso precise.

Basicamente, a técnica dos exercícios é a forma que temos de fazer os exercícios, que deve ser correta para evitar possíveis lesões. Às vezes, pode ser muito tentador levantar pesos mais pesados ​​do que seus colegas e superar seus recordes pessoais o mais rápido possível, mas isso provavelmente comprometerá sua técnica e aumentará o risco de lesões.

Assim, ao invés de levantar pesos além de suas possibilidades para se exibir para seus parceiros de treino, você deve se preocupar em aprender a execução correta dos exercícios e cuidar ao máximo da técnica para tirar o máximo proveito de seus treinos e, principalmente, Evite lesões que possam afastá-lo do seu hobby.

Além de ajudar a prevenir lesões, seguir a técnica de exercício adequada pode trazer muitos benefícios a curto e longo prazo. A seguir, veremos seis motivos pelos quais você deve se preocupar em aprender ou aprimorar a técnica e execução dos exercícios.

Evitar lesões

O exercício físico, especialmente o levantamento de peso, deve levar os músculos e o corpo em geral ao limite de suas capacidades, mas isso não significa que deva ser doloroso ou que você corra o risco de se machucar todos os dias durante o treinamento. Se você se preocupa em aprender e respeitar a execução rigorosa dos exercícios, poderá aumentar a intensidade de seus treinos progressivamente sem risco de lesões.

Aproveite ao máximo os treinos

Respeitar a correta técnica e execução dos exercícios permite trabalhar cada músculo ao seu potencial máximo e tirar o máximo proveito de cada treino.

Alcance seus objetivos mais rapidamente

O objetivo de uma boa técnica é fazer com que seus músculos trabalhem até o limite de suas possibilidades, o que permite progredir mais rapidamente e obter melhores adaptações musculares. Uma maior progressão e adaptação muscular se traduz em melhor desempenho e, portanto, permitirá que você alcance seus objetivos mais rapidamente.

Poupar energia

Embora possa parecer irrelevante nesse sentido, ao mover pesos consideráveis ​​ou fazer treinos mais longos e intensos, a técnica pode facilitar muito as coisas. A técnica correta torna seu corpo mais eficiente, o que significa que você pode trabalhar mais por mais tempo e administrar melhor sua energia.

Respirar correctamente

A respiração também é muito importante durante o exercício para que seus músculos recebam oxigênio suficiente, e o uso de técnicas rigorosas durante os exercícios pode ajudá-lo a conseguir isso.

Melhore os hábitos diários

Aprender a técnica adequada de exercícios ajuda a criar melhores hábitos de treinamento que você pode levar para a vida cotidiana, o que pode ajudar a prevenir lesões ou acidentes. Por exemplo, se você tiver que levantar algumas caixas pesadas no trabalho, saberá como fazê-lo melhor graças aos seus bons hábitos de treinamento.

O primeiro passo para saber se nossa técnica não está correta é saber ouvir o corpo. Se você acha que algo está errado ou uma parte do seu corpo dói diretamente durante um exercício, é mais provável que sua técnica não esteja correta. Confie no seu corpo e nos seus sentimentos. Se sentir dor, pare o treino e faça uma pausa para rever mentalmente a sua técnica, ou pode pedir a um parceiro ou instrutor de sala para dar uma olhada em você.

Se você está trabalhando duro na academia todos os dias, mas vendo pouco progresso, ou se não consegue levantar mais peso do que quando começou, pode estar fazendo os exercícios errados.

Existem outras maneiras de saber se sua técnica está correta ou se você precisa aprimorá-la. Por exemplo, se você não conseguir uma boa conexão mente-músculo, se colocar a quantidade antes da qualidade ou se mantiver o mesmo peso e não estiver progredindo, todos esses são indicadores de uma técnica de treinamento ruim.

Se você não sabe o que fazer para aperfeiçoar sua técnica, as dicas a seguir podem ajudá-lo a alcançá-lo:

treinar com um parceiro

Ter um parceiro de treino pode ser uma ótima maneira de se monitorar e garantir que você está fazendo os exercícios corretamente.

Fale com um personal trainer

Se precisar de mais ajuda, pode falar com um personal trainer e até marcar uma aula particular com ele para te orientar e dar algumas dicas úteis.

Grave você mesmo

Se você não pode treinar com um parceiro ou falar com um personal trainer, tente filmar a si mesmo enquanto treina e revise depois. Você pode procurar vídeos de especialistas na Internet que sirvam de guia para compará-los com os seus.

Coloque a qualidade sobre a quantidade

Pode ser muito tentador treinar mais rápido, fazer muitas repetições ou levantar pesos pesados, mas é melhor fazer certo e desacelerar. Preocupe-se em fazer os exercícios com a técnica perfeita, mesmo que faça menos repetições. Se você achar que não consegue manter a técnica perfeita, pare e diminua o peso. À medida que seu corpo se adapta, você pode aumentar o número de repetições e o peso.

Encontre a conexão mente-músculo

Para obter uma boa conexão mente-músculo, você deve pensar nos músculos que está trabalhando. Se você se concentrar no músculo que está trabalhando, trabalhará com mais eficiência.

Conclusão

Preocupar-se em aprender ou aprimorar a técnica pode trazer muitos benefícios aos seus treinos. Além de reduzir o risco de lesões, pode ajudá-lo a obter resultados mais rapidamente, treinar mais e tornar seu treinamento mais eficaz.

Portanto, reserve um tempo para pensar em como você pode melhorar sua técnica, seja conversando com um personal trainer, gravando seu treinamento ou pedindo a um parceiro para dar uma olhada em você. Desta forma, você pode tirar o máximo proveito de seus treinos e atingir seus objetivos mais rapidamente.