Lutando para atingir sua meta de proteína? Comece forte com uma grande dose de proteína no início do dia e você não errará.
Combinamos dois favoritos do café da manhã com essas panquecas proteicas de café da manhã. Eles entregam 62g de proteína - para não mencionar muitas delícias - tudo antes da hora do almoço. Vitória dupla.
Se você está tentando dar uma nova vida às manhãs ou adora as vibrações do café da manhã para o jantar, esta receita é para você.
Rende 1 porção
Ingredientes
- 80 g de iogurte grego magro
- 3 ovos
- 20 g de farinha simples
- 1/2 colher de chá. fermento em pó
- 1-4 essência de Baunilha
- 25 g Whey Protein de Baunilha
- 3 fatias de bacon de peru com baixo teor de gordura
- punhado de espinafre
- xarope de bordo a gosto
Método
- Pré- aqueça o forno a 180 C.
- Combine o iogurte, um ovo, farinha, proteína em pó, fermento em pó e FlavDrops em uma tigela até ficar totalmente combinado.
- Aqueça uma frigideira grande em fogo médio e pulverize com spray de cozinha de baixa caloria . Quando a panela estiver quente, coloque a mistura de panqueca e cozinhe de cada lado até dourar.
- Enquanto isso, coloque o bacon de peru em uma assadeira e leve ao forno pré -aquecido por 15 minutos.
- Para fazer os ovos mexidos, bata os ovos e tempere com sal e pimenta e leve ao micro-ondas por 1 minuto e 30 segundos .
- Dobre suas panquecas em formas de taco e coloque-as em um prato. Cubra com o bacon de peru, ovos mexidos e um pouco de espinafre picado.
- Finalize com um fiozinho de Xarope de bordo.
Informações Nutricionais
Quantidade por porção
| calorias | 481 |
|---|---|
| Gordura total | 22g |
| Carboidratos Totais | 18g |
| Proteína | 62g |
