Embora a motivação seja muito importante para atingir objetivos de qualquer tipo, às vezes é dada muita importância a ela. Abaixo, explicaremos o que significa estar motivado e como continuar quando a motivação começar a diminuir.

É bom estar motivado e realmente querer fazer as coisas, mas nem sempre você se sentirá assim. Em primeiro lugar, não devemos esquecer que somos humanos e é completamente normal não nos sentirmos sempre motivados. Todos, desde iniciantes começando a se exercitar até atletas profissionais, vivenciam momentos de baixa motivação. Ninguém está motivado 100% do tempo.

Uma boa maneira de aproveitar ao máximo sua motivação é entender o que o motiva e por quê.

Para entender a motivação, primeiro você deve pensar nos motivos que nos levam a realizar qualquer ato; ou seja, o que nos motiva a fazer algo. A motivação pode vir de fatores externos e internos.

Motivación extrínseca

Um dos tipos de motivação é a motivação extrínseca e é impulsionada por recompensas. Quando se trata de fitness e esportes em geral, esse tipo de motivação é um dos mais importantes. Normalmente, são recompensas externas, como ganhar uma medalha ou troféu por participar de uma competição ou por poder vestir calças que não serviam em você antes.

Embora a motivação extrínseca possa ser muito boa para começar a se exercitar, nem sempre é sustentável a longo prazo. Você pode se exercitar por uma recompensa (diminuir dois tamanhos de calça, perder peso, ganhar 5 km, etc.), mas isso não significa que você goste de fazê-lo. Nesse caso, se você não conseguir essa recompensa rapidamente, é muito fácil desistir.

Por exemplo, você pode acordar às 5 da manhã para malhar cinco dias por semana durante um mês e ainda não consegue ver seu abdômen definido. Isso pode fazer com que você perca a motivação e desista facilmente. Para ver os resultados, é preciso tempo e paciência.

Motivación intrínseca

A motivação intrínseca é outro dos tipos de motivação mais relevantes no esporte, e é movida por impulsos internos que nos levam a atingir um objetivo pela recompensa sentimental ou emocional que isso acarreta.

Você conhece aquela sensação de euforia após um treino épico ou quando supera seus próprios recordes pessoais? Essa é a motivação intrínseca em sua forma mais pura. É a gratificação instantânea do trabalho duro.

Essas boas vibrações nos motivam a continuar lutando para alcançar novos objetivos, o que torna o caminho mais sustentável no longo prazo. Esse sentimento nem sempre estará presente, mas é uma ótima maneira de se manter motivado.

Qual motivação é melhor?

Combinar os dois tipos de motivação pode ajudá-lo a se manter no caminho certo e motivado com mais facilidade, mas isso não significa que você sempre terá a motivação máxima. Nesses momentos de desmotivação, as pessoas que continuam se exercitando têm outras ferramentas na manga para manter o foco e seguir em frente.

Por um lado, há quem continue com uma motivação externa, como um parceiro de treino ou um personal trainer, e, por outro lado, há quem se esconda atrás de uma motivação interna, como a definição de um objetivo pessoal.

Isso mostra que ambos os tipos de motivação são igualmente válidos e que combiná-los pode ajudá-lo a se manter motivado e no caminho certo. Mas lembre-se que todo mundo tem seus dias ruins e é totalmente normal faltar motivação às vezes.

Um dia você pode estar muito motivado e no dia seguinte não encontrar um pingo de motivação para movê-lo para o exercício, por isso é aconselhável ter um plano b para ajudá-lo a continuar nesses dias de baixa.

Às vezes pode ser complicado até mesmo ter um plano B quando as coisas ficam difíceis, mas existem algumas dicas úteis que podem ajudá-lo a superar os solavancos na estrada quando a motivação está faltando.

Establece objetivos SMART

Definir metas SMART é uma boa maneira de permanecer no caminho certo quando a motivação falha. Normalmente, a motivação costuma ser alta quando se inicia um novo projeto, mas se você deseja mantê-la, deve ser honesto e, acima de tudo, realista com seu objetivo.

Com metas SMART, você garante que suas metas sejam específicas, realistas e alcançáveis. Além disso, dividir seus objetivos em curto, médio e longo prazo também pode ajudá-lo a se manter motivado.

Por exemplo, se seu objetivo é ficar mais forte, é melhor definir metas específicas, como levantar mais peso em exercícios compostos como agachamento, supino ou levantamento terra, do que definir metas soltas. Além disso, ter um plano bem elaborado com mini-objetivos de longo prazo o manterá motivado por mais tempo.

E não se esqueça, às vezes a vida atrapalha. O melhor das metas SMART é que elas se adaptam facilmente às suas necessidades e ao seu estilo de vida.

Planeje uma rotina e seja consistente

Agora que você definiu suas metas e tem um plano para alcançá-las, é hora de focar nos detalhes. Reserve um tempo para planejar sua programação de treinamento, incluindo as aulas que deseja assistir ou os dias em que deseja treinar e o equipamento necessário para atingir seus objetivos.

Seja realista sobre quando e onde você treinará e não tenha medo de pedir conselhos se precisar. Se não tiver certeza, você pode fazer uma pesquisa online para encontrar o estilo de treinamento que melhor se adapta a você. E o mais importante, certifique-se de escolher atividades e ambientes de que goste e com os quais se sinta confortável, o que o ajudará a permanecer engajado e consistente.

Elimine as barreiras que podem te impedir

Todos nós já inventamos uma desculpa para não fazer algo ou abandonar um objetivo, por isso é importante identificar e remover quaisquer barreiras que possam estar impedindo você, mesmo antes de começar. Se tomarmos o tempo necessário para estabelecer prioridades por ordem de relevância (família, trabalho, tarefas domésticas, exercícios, etc.), as chances de atingir os objetivos serão maiores.

Ir à academia pode ser caro, mas isso não significa que você não possa malhar. Em casa você pode se exercitar perfeitamente, com ou sem equipamentos (pesos, máquinas e outros acessórios). Você também pode caminhar, correr ou andar de bicicleta. Sempre há maneiras de se exercitar sem a necessidade de ir à academia.

O tempo é sua maior barreira? Lembre-se de que os treinos não precisam durar horas. Como dizem, “treine de forma mais inteligente, não mais difícil”. Se você souber como fazê-lo, um treino de 20 a 30 minutos, 3 a 4 vezes por semana, pode ser igualmente eficaz. Desta forma, em menos de uma hora você pode entrar e sair da academia.

Seja honesto consigo mesmo sobre o que você acha que serão suas barreiras e planeje como superá-las. Você pode dar uma olhada no calendário no final do domingo para planejar a semana. Isso pode ajudá-lo a promover a disciplina e o comprometimento.

Não tenha pressa para seguir em frente

Ao iniciar um programa de treinamento, é importante fazê-lo lentamente e não a todo vapor. Começar pequeno e aumentar gradualmente seu nível de atividade pode ajudá-lo a evitar esgotamento e lesões.

A recuperação, por outro lado, é tão importante quanto o próprio exercício. Os dias de descanso entre as sessões de treinamento permitem que o corpo e a mente se recuperem antes do próximo treino.

Além disso, não tenha medo de fazer as alterações necessárias em seu plano. Se você perceber que algo não está funcionando para você, nada acontecerá para mudar as coisas. Dê a si mesmo tempo para descobrir o que funciona melhor para você e seu corpo.

Lembre-se de suas realizações e objetivos diariamente

O reforço positivo é uma ferramenta muito poderosa que pode ajudá-lo a se manter motivado. O reforço positivo pode ser algo tão simples quanto dar a si mesmo uma pequena recompensa por atingir um objetivo, tentar algo novo e até mesmo lembrar aquela sensação boa que você tem quando consegue algo que se propôs a fazer. Essas pequenas ações positivas podem ajudá-lo a ser consistente e criar um padrão de comportamento disciplinado.

Dicas visuais que o lembram de seus objetivos são outra forma de reforço positivo. Por exemplo, visualizar fotos, vídeos, frases famosas ou textos relacionados ao seu objetivo todos os dias pode ajudá-lo a manter o foco e o engajamento. Você pode tentar colocar diferentes dicas visuais na porta da geladeira, na mesa de trabalho, no papel de parede do telefone ou na área de trabalho do computador para poder vê-las regularmente.

Outra dica é reservar um tempo no final do dia para anotar as ações que o deixaram orgulhoso. Esse simples ato pode ajudá-lo a refletir sobre seu progresso e a se manter motivado.

Treine com um amigo ou junte-se a uma equipe

Você não precisa ficar em forma sozinho. Exercitar-se com um parceiro (amigo, familiar, vizinho) pode tornar o passeio mais agradável, e sempre pode haver uma rivalidade divertida e saudável para ajudá-lo a continuar se esforçando para melhorar.

Mas, se ninguém ao seu redor estiver disponível para acompanhá-lo em sua viagem, você pode aproveitar para conhecer novas pessoas com os mesmos hobbies e objetivos. Pense cuidadosamente sobre o que o motivou a iniciar sua jornada de condicionamento físico e como um parceiro ou uma equipe/grupo de pessoas poderia atingir seus objetivos.

Conclusão

A motivação é ótima e necessária, mas quando se trata de mudanças na vida real, metas de longo prazo ou compromisso sério, muitas vezes é preciso mais do que apenas motivação para ter sucesso.

É importante lembrar que a motivação vem e vai e haverá dias fáceis e dias difíceis. Você encontrará buracos na estrada que o tornarão ainda mais difícil, mas nada acontece. A chave para alcançar mudanças duradouras na vida é ser paciente consigo mesmo, recomeçar se necessário e adaptar-se às circunstâncias.