Sem tempo e um estilo de vida agitado que te impede de seguir uma alimentação saudável e equilibrada, continua a ler porque trazemos-te nada menos que 10 receitas de shakes fitness
Recetas de shakes fitness
Todos esses shakes ou smoothies saudáveis são carregados com macro e micronutrientes de qualidade para enriquecer sua dieta e evitar possíveis deficiências nutricionais que podem afetar sua saúde. Além disso, são muito fáceis e rápidos de preparar, pelo que a falta de tempo não será um problema.
Smoothie al estilo Mojito
Todos nós gostamos de tomar um cocktail ao sol numa esplanada durante os meses de verão, mas se pretende perder peso e está a seguir uma dieta para perder peso, deve evitar ao máximo o álcool. Mesmo assim, você ainda pode desfrutar de um refrescante coquetel sem álcool sem sacrificar o sabor, graças a este delicioso e nutritivo shake no mais puro estilo mojito.
Ingredientes
75 g de melancia sem pele
30-50 g de espinacas
250ml de água de coco
1 maçã grande
3 colheres de sopa de abacate sem pele e sem semente
1-2 colheres de sopa de suco de limão
5-10 folhas de hortelã
5 cubos de gelo
Preparação
Coloque todos os ingredientes picados no nutribullet, bata por alguns segundos e pronto.
Suco para baixar o colesterol
Uma das principais causas de doenças na população atual são as dietas muito ricas em gorduras saturadas e o sedentarismo. Se está preocupado com os seus níveis de colesterol, a primeira coisa que deve fazer é mudar os seus hábitos alimentares, e este batido é um bom ponto de partida.
Ingredientes
2 punhados grandes de couve
150 g de mirtilos frescos
½ banana o plátano
50 g de copos de avena (previamente reblandecidos) o harina de avena
10 amêndoas naturais
2 colheres de cacau puro
Preparação
Coloque todos os ingredientes picados no nutribullet, despeje água fria até a linha marcada no copo, bata por alguns segundos e pronto.
Shake regulador de hormônios
Desequilíbrios hormonais são um problema mais comum do que parece. Na verdade, muitos atletas podem tê-los mesmo sem saber. Regra geral, as mulheres tendem a ser as principais vítimas devido ao seu ciclo menstrual, mas este shake regulador de hormonas pode ajudar a aliviar os sintomas.
Ingredientes
¼ beterraba cozida
10 uvas frescas sin pepitas
2 ramos/cabeças de brócolis
10 frambuesas frescas o congeladas
1 colher de sopa de bagas goji ou bagas mistas
½ abacate (sem pele e osso)
1 cucharadita de aceite de oliva
1 colher de chá de sementes de uva
Preparação
Coloque todos os ingredientes picados no nutribullet, despeje água fria ou água de coco até a linha marcada no copo, bata por alguns segundos e pronto.
Shake rejuvenecedor
O principal segredo deste smoothie rejuvenescedor são as gorduras e óleos naturais fornecidos pelo abacate e nozes, bem como os nutrientes antioxidantes da couve e dos mirtilos. Por outro lado, o guaraná fornece uma boa injeção de energia que o manterá alerta e pronto para o próximo treino.
Ingredientes
Dois grandes punhados de couve
½ abacate sem pele nem osso
1 tangerina sem pele
75g de mirtilos
10 nozes naturais
1 ração de guaraná em pó
Preparação
Coloque todos os ingredientes picados no nutribullet, despeje água fria ou leite de amêndoa até a linha marcada no copo, bata por alguns segundos e pronto.
Shake reparador
Certos alimentos demonstraram ajudá-lo a adormecer e também contribuir para a reparação e recuperação durante as horas de sono. Este shake reparador contém alguns destes alimentos.
Ingredientes
2 punhados de espinafre
1 banana
50g de framboesas
50g de mirtilos
1 colher de sopa de sementes de abóbora naturais descascadas
1 colher de sopa de sementes de girassol naturais sem casca
Preparação
Coloque todos os ingredientes picados no nutribullet, despeje água fria até a linha marcada no copo, bata por alguns segundos e pronto.
Shake energizante
Se não consegue começar o dia sem um café forte, não se preocupe porque temos a receita perfeita para si. Este shake energizante fornece-lhe energia, hidratos de carbono e proteínas para o dia a dia, e só precisa de quatro ingredientes para o fazer.
Ingredientes
1 banana
1 café expreso o solo
2 colheres de sopa de sementes de chia
1 colher de extrato de vainilla ou xarope de bordo
Preparação
Coloque todos os ingredientes picados no nutribullet, despeje água fria ou leite de amêndoa até a linha marcada no copo, bata por alguns segundos e pronto.
Batido para acelerar el metabolismo
Se quer acelerar o seu metabolismo logo de manhã para acelerar a queima de gordura e aumentar os seus níveis de energia, este batido é o seu pequeno-almoço perfeito.
Ingredientes
2 punhados de espinafre
1 banana o plátano
15g de sementes de abóbora
1 laranja sem casca
1 cenoura descascada
1-2 colheres de sopa de sementes de cânhamo
Preparação
Coloque todos os ingredientes picados no nutribullet, despeje água fria ou leite de amêndoa até a linha marcada no copo, bata por alguns segundos e pronto.
Batido anti-resfriados
Se não quer que uma constipação o impeça de treinar, especialmente nos meses mais frios, experimente este batido carregado de vitaminas e minerais para reforçar o seu sistema imunitário.
Ingredientes
2 laranjas sem casca
2 colheres de sopa de suco de limão
1 colher de chá de gengibre fresco ralado
1-3 colheres de chá de xarope de bordo ou xarope de bordo sem açúcar
3-5 cubos de gelo
1 pitada de pimenta caiena (opcional)
Preparação
Coloque todos os ingredientes picados no nutribullet, bata por alguns segundos e pronto.
Conclusão
Quando a falta de tempo se torna um impedimento para uma alimentação saudável e equilibrada, devemos procurar alternativas fáceis e rápidas que nos ajudem a manter uma boa alimentação. Estes 10 batidos são excelentes opções tanto para começar bem o dia com um pequeno-almoço saudável e carregado de nutrientes, como para tomar entre as refeições ou a qualquer hora do dia para reforçar a dieta.
