Neste artigo, veremos o que são metas SMART (também conhecidas como metas inteligentes) e como elas podem ajudá-lo a alcançar tudo o que se propõe a fazer.

Definir metas realistas é essencial para alcançar bons resultados tanto no esporte quanto em qualquer outra área, pois entre muitas outras coisas, dá a você um propósito pelo qual lutar e ajuda a manter-se motivado e focado em seus treinos.

As metas também são uma ferramenta muito útil para acompanhar o progresso e adaptar os treinos sempre que necessário.

SMART é um acrônimo usado para definir as características básicas das metas SMART (Specific, Measurable, Attainable, Realistic, Timely). Esses cinco aspectos podem ajudá-lo a manter o foco, priorizar e fazer as mudanças necessárias ao trabalhar com um objetivo em mente.

A seguir, veremos cada uma das metas SMART e veremos como elas podem ser aplicadas ao treinamento para obter os melhores resultados.

Específico

O primeiro passo é ser específico. É ótimo ter uma ideia geral do que você deseja alcançar e até quando, mas é importante dedicar algum tempo para pensar sobre qual é o seu objetivo específico, pois isso aumentará suas chances de alcançá-lo.

Se seu objetivo é ficar mais em forma, você precisa ser mais específico e definir exatamente o que significa “mais em forma”. Por exemplo, o objetivo pode ser correr 5 ou 10 km sem parar, ou ser capaz de fazer 10 flexões seguidas. Não importa qual seja o objetivo, mas desde que você saiba qual é, será muito mais fácil alcançá-lo.

mensurável

O segundo passo é que o objetivo é mensurável. Isso significa que devem ser estabelecidos objetivos que possam ser facilmente controlados. Por exemplo, se seu objetivo é correr 5 km sem parar, é fácil saber se você está progredindo medindo a distância que consegue correr sem parar e quanto tempo leva para correr.

Isso permite que você acompanhe seu progresso semanalmente e faça as alterações necessárias para continuar avançando em direção ao seu objetivo, além de ajudar a mantê-lo motivado.

Alcanzable

O segundo passo é que o objetivo é alcançável. Ao estabelecer um novo desafio, é fácil perder de vista o realismo. Por exemplo, com as resoluções de Ano Novo, as pessoas tendem a estabelecer metas muito irrealistas e que acabam sempre da mesma forma, em frustração, desmotivação e fracasso.

É verdade que os objetivos devem ser desafiadores, mas também devem estar ao nosso alcance. Por exemplo, se você nunca correu antes, definir a meta de correr uma ultramaratona em seis meses não é viável. É melhor fazê-lo de forma mais progressiva e estabelecer metas menores e alcançáveis. Você pode correr 10 km em seis meses e, seis meses depois, uma meia maratona. É muito mais realista, embora ainda seja desafiador.

Realista

Cada pessoa é única, e nossos objetivos também devem ser. Idealmente, seus objetivos devem ser consistentes com seus interesses ou estilo de vida. Na verdade, quanto mais relevantes forem seus objetivos para você, maior a probabilidade de alcançá-los.

Por exemplo, se você estabeleceu uma meta para correr uma maratona, mas não gosta muito de correr, não poderia encontrar outra meta que seja mais adequada para você? Aquele que você gosta e quer seguir dia após dia. Se você não gosta de correr, pode tentar nadar ou andar de bicicleta.

Da mesma forma, se você se compromete a se exercitar seis vezes por semana, mas acha difícil equilibrá-lo com a família e o trabalho, provavelmente existem outras alternativas mais adequadas às suas circunstâncias.

Temporal

A última etapa das metas SMART é definir carimbos de data/hora para acompanhar melhor o progresso. Não se limite a definir uma meta final e confie que a alcançará dentro de um prazo determinado. Em vez disso, estabeleça prazos, por exemplo semanalmente, para cumprir progressivamente pequenas metas. Esse simples gesto vai te ajudar a planejar melhor seus treinos e manter uma estrutura mais sólida de seus objetivos.

Definir um calendário com prazos também permite que você reavalie sua meta com base no progresso. Por exemplo, se você não está cumprindo as pequenas metas que definiu inicialmente, pode reestruturar o plano e adaptá-lo à situação atual para não se desesperar e perder a motivação. Mesmo que demore um pouco mais para obtê-lo, você acabará por obtê-lo.

Conclusão

Um dos fatores que mais contribuem para alcançar bons resultados a longo prazo é o estabelecimento de metas bem definidas. A implementação do método SMART pode ajudá-lo a definir metas específicas e prazos realistas que permitem progredir gradualmente, reformulando o plano sempre que necessário.

Pode demorar um pouco para você descobrir quais são suas metas SMART, mas se você investir tempo antecipadamente para definir metas sólidas, terá muito mais chances de alcançá-las.