potenciadores de testosterona são suplementos que são acreditados para ajudar a aumentar os níveis de testosterona no corpo. Eles são tipicamente compostos naturais tais como plantas e extractos têm sido utilizados na medicina tradicional. ¹ Alguns exemplos destes são Tribulus terrestris e Ginseng (Eurycoma longifolia Jack).

Existem também suplementos mais tradicionais devido à sua ampla gama de benefícios holísticos, pode ajudar a manter a produção de testosterona. Alguns exemplos destes são a vitamina D e ZMA.

Tem sido demonstrado que o aumento dos níveis de testosterona aumenta a massa muscular, aumenta a resistência e reduz a gordura corporal. ² Os níveis mais elevados de testosterona, se tornam mais visíveis esses efeitos. ³

Em saudáveis com níveis de testosterona dos homens "normais", agora é ainda evidências claras para aumentar a testosterona encontrada dentro da faixa "normal". ⁴

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No entanto, existem alguns fatores que podem afetar a sua produção e fazer os níveis de testosterona caem abaixo do que é considerado "normal".

Neste caso, há resultados esperançosos de que alguns suplementos podem ajudar a aumentar a testosterona para níveis normais. ¹

Este pode ser o caso de homens idosos, porque a testosterona diminui naturalmente como nós envelhecemos. ⁵ testosterona recebe o seu pico máximo em cerca de 30 anos e, posteriormente, é perdida entre 1-2% a cada ano. ⁵

Em adição, sobretreinamento ⁶ , períodos de stress crónico ^{em julho} , falta de sono, perda extrema de peso ⁸ (especialmente quando na sequência de uma baixa - dieta de gordura) ^{em Setembro} e longas - doenças prazo, ¹⁰ pode reduzir os níveis de testosterona.

Sinais de que você tem baixos níveis de testosterona são: nenhuma melhoria ou perda de força e massa muscular, aumento da gordura corporal, falta de vitalidade, a falta de libido e diminuiu humor. ²

Em tais casos, é aconselhável consultar um especialista. No entanto, é possível aumentar os níveis de testosterona com certos suplementos.

1. Ácido D-Aspártico

A D-ácido aspártico (DAA) é um aminoácido em tecidos reprodutivos e desempenha um papel na regulação hormonal. ¹¹

Responsável pela regulação da testosterona do corpo é o eixo hipotalâmico-pituitário-gonadal (HPG), uma rede por os sistemas neurais e reprodutivas do corpo comunicam. ¹² foi mostrada para aumentar a quantidade de DAA em locais principais, tais como o hipotálamo, glândula pituitária e testículos, melhora a produção de testosterona. ¹¹

Num estudo em que os homens com baixos níveis de testosterona e inexperientes em formação consumido 3 g de DAA ao longo de 12 dias, os níveis de testosterona aumentaram 42%. ¹¹

No entanto, em homens com níveis normais de testosterona e com dois anos de experiência em treinamento, ácido D-aspártico não demonstrou um aumento no ganho muscular e força. ¹³

Com efeito, o ácido D-aspártico tem demonstrado efeitos negativos em aqueles com experiência na prática (mostrado com uma prensa de bancada com um peso em relação ao peso corporal). adaptações neurais necessários para aumentar a resistência foi reduzida para uma dose de 6 g por dia. ¹³

resumo

A D-ácido aspártico pode ter potencial se você não tem experiência em treinamento ou ter baixos níveis de testosterona, caso em que, 3 g dose diária seria adequada. No entanto, se você levar algum tempo e treinamento, provavelmente, o ácido D-aspártico não é uma boa opção a considerar, como tem sido demonstrado exercer um efeito debilitante poderoso no aumento da força.

2. Tribulus Terrestris

Tribulus terrestris (TT) tem sido um dos impulsionadores populares de testosterona nos últimos tempos. O TT é um extrato de ervas usadas na medicina grega, chinesa e indiana tradicional. Afirma o seu potencial para aumentar a libido pode de alguma forma explicar a sua popularidade. ¹⁴

É acredita-se que a forma de TT para aumentar os níveis de testosterona é para aumentar a actividade do receptor de androgio (uma proteína que se liga a testosterona) no cérebro. Isto faz com que o cérebro para libertar mais hormona luteinizante (LH). Por sua vez, a LH vai estimular o aumento da produção de testosterona nos testículos e, por conseguinte, aumentar os níveis de testosterona no soro. ¹⁴

Em qualquer caso, essa é a teoria. No entanto, a maioria dos testes que podem encorajar o uso de TT foram realizadas em estudos com animais como ratos e primatas. Mesmo nesses casos, os dados são inconclusivos. ¹⁴

Em ensaios clínicos em seres humanos, até agora há pouca evidência para sugerir que a testosterona TT melhorar de forma significativa. ¹⁴

3. Ginseng (Eurycoma longifolia Jack)

Ginseng recebe vários nomes diferentes, dependendo sobre a região (Malásia Ginseng, Tongkat Ali e Tung SAW) e é uma planta medicinal popular. ¹⁵

Como potencialmente pode aumentar os níveis de testosterona é por aumentar a taxa em que a testosterona livre é liberado de suas Hormone Binding globulina de ligação hormônios sexuais. ¹⁵

Em um estudo em homens idosos com baixos níveis de testosterona, a 200 mg de ginseng por dia durante um mês, eles ajudaram a restaurar a baixos níveis de testosterona ao normal. ¹⁵

Não é também evidência de que o ginseng pode melhorar o perfil da hormona do stress, tais como a relação entre o cortisol e testosterona. ¹⁶ Basicamente, os níveis de cortisol são reduzidos (também conhecida como a hormona do stress) e aumentar os níveis de testosterona.

Estes efeitos foram descobertas em um estudo que investigou o efeito de 200 mg de Ginseng sobre o stress e humor em homens e mulheres com estresse moderado. Curiosamente, o estudo também mostrou que o ginseng reduziu stress, confusão e raiva.

Portanto, a suplementação com Ginseng pode ajudar a reduzir o risco de queda dos níveis de testosterona por causa de estresse psicológico.

resumo

Ginseng é uma erva popular que poderia, potencialmente, aumentar os níveis de testosterona em homens mais velhos com baixos níveis de testosterona. Ele também poderia estar envolvido na redução dos níveis de cortisol (hormônio do estresse) e é conhecido por reduzir o estresse, confusão e raiva em homens e mulheres.

4. Vitamina D

A vitamina D fornece uma ampla gama de benefícios para o corpo, uma vez que é considerada necessária para as funções normais do corpo em vez de apenas um suplemento para os níveis de testosterona. A vitamina D desempenha um papel na função muscular na manutenção da saúde dos ossos e reduzir o risco de infecções por fortalecer o sistema imunitário. ¹⁷

Desde a produção de enzimas vitamina D é encontrada no testículo, tem sido sugerido que a vitamina D pode desempenhar um papel na produção de hormônios reprodutivos, como masculino testosterona. ¹⁸

Evidence-se que a suplementação de vitamina D a longo prazo ajudou a aumentar os níveis de testosterona em homens com sobrepeso que tentaram a perder peso durante um período de 12 meses. ¹⁹

No entanto, estudos posteriores ainda não apoiou esta e as provas de que a vitamina D aumenta os níveis de testosterona em homens saudáveis é bastante fraco. ²⁰

Dito isto, um potencial que a vitamina D pode ajudar a manter a testosterona é reduzir o risco de forma infecção. Demonstrou-se que os períodos de doença reduz os níveis de testosterona ^{em Setembro} e existem provas de que uma ingestão diária de 1000 UI (unidades internacionais são utilizados como uma medida de vitaminas solúveis em gordura, como D, E e K) de vitamina D pode melhorar a imunidade. ²¹

Embora através da dieta pode encontrar uma pequena quantidade de vitamina D, a maioria da nossa vitamina D vem da exposição ao sol. ²¹ que vivem em países com clima geralmente nublado e chuvoso, mesmo nos meses de verão, a ingestão de vitamina D pode ser limitada. ²¹ Isto significa que, independentemente de seu efeito sobre a produção de testosterona, que pode valer a pena a suplementação com vitamina D.

5. ZMA

ZMA é composto de aspartato Monometionina de zinco, aspartato de magnésio e vitamina B6. Devido a baixos níveis de zinco e magnésio que conduz a uma queda na produção de testosterona, a teoria é que a suplementação ZMA pode ajudar a aumentar os níveis de testosterona. ²²

Zinco e magnésio são também perdeu através do suor, por isso, se você treinar em uma intensidade alta regularmente, pode sofrer níveis baixos de zinco e magnésio , e possivelmente uma subsequente queda na produção de testosterona. ²³

Evidência disso, no entanto, permanece inclusive. O único estudo que mostrou que ZMA aumenta os níveis de testosterona foi realizado em jovens jogadores de futebol a nível universitário. ²⁴ Ele verificou-se que o aumento de testosterona livre e total após 8 semanas de suplementação com ZMA durante a pré-temporada. No entanto, outros estudos têm apoiado. ²²

Uma maneira menos direta ZMA testosterona pode contribuir é através do impacto que pode ter sobre o sono. Tem sido demonstrado que o zinco, um componente do ZMA, melhorando potencialmente a duração ea qualidade do sono devido ao seu papel no sistema nervoso central. ²⁵

Isso pode ser importante porque a falta de sono pode reduzir os níveis de testosterona. ⁸ Um estudo analisando a comparação entre 8 e 5 horas de sono mostrou que sono 5 horas uma noite reduziu os níveis de testosterona por 10-15%. ⁸

Portanto, a suplementação com ZMA pode aumentar os níveis de testosterona se você sofre de falta de sono.

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Apesar da atratividade de extratos vegetais como a solução milagrosa para acelerar o crescimento muscular, há pouca evidência de que suplementos de testosterona potenciadores ter um grande impacto.

Uma maneira muito mais poderosa para aumentar a testosterona está a seguir uma dieta saudável, dormir o suficiente e realizar treinamento de resistência a longo prazo.

Embora reforços de testosterona têm pouco impacto sobre a testosterona, muito pode ser perigoso. Houve numerosos casos de danos nos rins e fígado e dor abdominal. ²⁶

conclusão

Então, potenciadores de testosterona funciona? Embora seja improvável que se obtenha mudanças visíveis em seu corpo por ter níveis saudáveis ​​de testosterona, pode haver alguns casos em que um potenciador de testosterona para ajudar a manter a produção e até mesmo restaurar níveis baixos aos níveis normais.

potenciadores de testosterona e outros suplementos holísticos podem ajudar a melhorar os níveis de estresse, o que pode ser particularmente benéfico para episódios de stress.

O consumo de doses extremas de potenciadores de testosterona pode ser perigoso e existem relatos de quantidades excessivas que causam danos nos rins e fígado.

A melhor maneira de aumentar a testosterona está fazendo treinamento de resistência a longo prazo combinado com uma dieta saudável e boa qualidade de sono.

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