Alguém já parou para pensar qual é o melhor BCAA? Você sabe o quanto eles são importantes?

Neste guia vamos analisar o que são aminoácidos de cadeia ramificada e qual o seu papel no mundo do desporto para esclarecer todas as suas dúvidas e para que possa compreender porque é tão importante tomá-los se pratica algum desporto. Mas antes de tudo, vamos revelar a primeira e mais importante questão, saber o que são aminoácidos e qual a sua função no nosso corpo.

O que são aminoácidos?

Os aminoácidos se unem para formar proteínas, portanto, pode-se dizer que eles são a base das proteínas. Metaforicamente, diz-se que os aminoácidos são os blocos de construção das proteínas (tenho certeza que você já ouviu essa metáfora antes).

Esses pequenos tijolos estão presentes em grande parte do nosso corpo, desde músculos, tecidos ou células, por isso fazem parte de muitos processos importantes do corpo humano.

Eles fazem parte do transporte de nutrientes, então pode-se continuar com as metáforas dizendo que eles são os distribuidores de alimentos.

Também são vitais para a reparação de tecidos como músculos, pele, cabelos ou ossos, entre outros, e para cicatrização de feridas, por isso, além de tijolos e entregadores, também são pedreiros.

Quando você começou a ler este artigo, talvez tenha pensado que os aminoácidos não eram relevantes, mas as coisas estão mudando, certo?

Certamente você já está percebendo a importância que eles têm em nosso corpo, então vamos passar para o próximo ponto, que é conhecer os tipos de aminoácidos que existem.

Tipos de aminoácidos

Existem 20 aminoácidos que compõem as proteínas, embora existam aproximadamente 250 no corpo humano. A seguir, veremos aqueles 20 que formam proteínas e são divididos em três grupos:

Aminoácidos essenciais

Aminoácidos semi-essenciais

aminoácidos não essenciais

Agora veremos de forma mais ampla quais aminoácidos compõem cada um desses três grupos:

1. Aminoácidos essenciais

Trata-se de um grupo de 8 aminoácidos que nosso corpo não consegue produzir por meios próprios e, portanto, devemos administrá-los externamente, seja através da alimentação ou suplementação.

São os seguintes:

Fenilalanina

isoleucina

Leucina

lisina

metionina

treonina

triptofano

valina

2. Aminoácidos semi-essenciais

São dois aminoácidos que o corpo não consegue produzir em quantidade suficiente em determinadas situações.

São os seguintes:

histidina

Arginina

3. Aminoácidos não essenciais

Os aminoácidos não essenciais são os 10 restantes que o corpo pode produzir por conta própria.

São os seguintes:

A menina

asparagina

aspartato

Cisteína

glicina

Glutamato

Glutamina

Prolina

serina

tirosina

Qual é o melhor BCAA?

Decompondo cada um desses três aminoácidos de cadeia ramificada, vamos ver o que cada um deles faz:

Leucina

Começamos falando da Leucina porque é o aminoácido que mais atua no tecido muscular, já que é responsável por promover a síntese proteica nos músculos e a construção de novo tecido muscular.

A leucina está sempre no topo dos suplementos de BCAA, com certeza você já viu um suplemento de BCAA que dizia BCAA 2:1:1, ou você também viu outros que diziam BCAA 4:1:1.

Esses números são a proporção dos três aminoácidos de cadeia ramificada Leucina, Isoleucina e Valina respectivamente, sendo sempre a maior quantidade a da Leucina, pois é a que tem mais papel quando se trata de aumentar a massa muscular e criar um ambiente anabólico no corpo.

isoleucina

A Isoleucina é muito semelhante à sua parceira Leucina, pois também favorece a síntese de proteínas em nosso corpo, mas o que a diferencia é que também favorece a absorção e utilização da glicose no organismo durante o exercício.

valina

A valina é o aminoácido que fecha o círculo e coloca a cereja no topo do bolo, apoiando os seus dois parceiros potenciando o seu efeito e permitindo um maior ambiente anabólico no organismo, favorecendo o crescimento muscular e a reparação muscular após o exercício.

Benefícios do BCAA

Certamente você já percebeu a importância dos BCAAs no mundo dos esportes, tanto para a construção muscular quanto para sua reparação e recuperação ideal. Mas, caso você ainda tenha alguma dúvida, vamos analisar os benefícios mais importantes dos BCAAs:

Aumento da massa muscular

Acelera a reparação muscular

melhor recuperação

Aumenta a resistência muscular

Promove a síntese de proteínas

Reduz a dor e rigidez muscular

grande fonte de energia

força aumentada

Promover a perda de peso

Quando tomar BCAA?

Essa é outra das dúvidas mais comuns dos consumidores, o que é bom porque na dúvida é preciso ter certeza para obter os melhores resultados e aproveitar todos e cada um dos benefícios da suplementação esportiva, pois ao final o dia Afinal, é para isso, para nosso uso e benefício.

Os BCAAs podem realmente ser tomados a qualquer hora do dia, desde o jejum com um shake de proteína, passando pelo treinamento, até antes de dormir.

Mas em termos de aumento de massa muscular, os melhores horários para tomá-los são os mais próximos do treino, ou seja, antes, durante e depois do treino.

Antes do treino

Ao tomar BCAAs alguns minutos antes de um treino intenso, estará a oferecer aos seus músculos os aminoácidos necessários para lidar da melhor forma com o treino e evitar que sofram durante o exercício intenso.

Justamente por isso, a grande maioria dos suplementos pré-treino contém BCAAs para otimizar nosso treino e sempre tirar a nossa melhor versão em cada sessão.

Durante o treinamento

Ao tomar BCAAs durante o treino, você estará evitando a quebra do tecido muscular (catabolismo muscular) e mais uma vez fornecendo aos músculos o combustível adequado para continuar no seu melhor.

Após o treinamento

Ao tomar BCAAs logo após o treino, você estará repondo os BCAAs que foram destruídos durante o exercício intenso, promovendo assim a reparação do tecido danificado e acelerando a recuperação muscular. Não perca a nossa gama de suplementos pós-treino .