Atrevo-me a dizer que a creatina é o suplemento mais utilizado (junto com as proteínas) por pessoas que praticam musculação ou qualquer outro tipo de esporte de força e/ou resistência, seja musculação, fitness, strongman, powerlifting, ciclismo, futebol, atletismo, etc.

No mundo do ginásio é difícil existir alguém que não o conheça e que não o tenha feito há algum tempo, não importa se é principiante ou se treina há anos. A verdade é que é um suplemento que não precisa de publicidade, pois seus resultados fazem todo o trabalho.

Não há nada melhor do que o boca a boca para divulgar um produto, na verdade, o boca a boca é a melhor publicidade que existe. Certamente você confia mais no que seu amigo lhe diz do que no que você vê em um comercial de TV.

É exatamente o que acontece com a creatina, que entre nós continuamos a torná-la um dos melhores suplementos graças às nossas próprias experiências. São anos e anos que a apoiam e ela ainda está no topo.

O que é Creatina?

A creatina é uma molécula presente principalmente (cerca de 90%) no músculo esquelético do corpo humano e é produzida naturalmente pelo fígado e rins a partir dos três aminoácidos arginina, glicina e L-metionina.

Aproximadamente 50% da creatina que nosso corpo contém é obtida dos alimentos, principalmente carnes e peixes, a outra metade é gerada pelo nosso corpo como já mencionei.

Funções da creatina

Uma vez que vive nos nossos músculos, ajuda-os a trabalhar melhor, e quanto melhor os nossos músculos trabalharem, melhor será o desempenho que obteremos deles. Fundido nos músculos com uma molécula de fosfato, serve como uma fonte rápida de energia para nossos músculos ao contraí-los, o que é especialmente importante em esportes intensos e explosivos, como vimos no início do artigo.

Também ajuda a retardar a fadiga muscular, permitindo que você continue fazendo esforços por mais tempo e, graças ao fato de ajudar a aumentar nossa energia e retardar a fadiga muscular, acelera a recuperação entre as séries e também ajuda a suportar melhor as cargas de ácido lático durante o exercício intenso .

Portanto, as funções mais importantes e que mais beneficiam aqueles de nós que treinam com pesos são:

força aumentada

Acelera a recuperação entre séries e exercícios

Aumenta a duração do exercício intenso

Permite treinos mais difíceis e intensos

Promove o aumento da massa muscular

Atrasa o aparecimento do ácido láctico e permite-lhe resistir melhor e por mais tempo

magnífica fonte de energia

Boa; Depois de ver os principais efeitos da creatina em pessoas que treinam regularmente com pesos, fica claro que é um grande auxílio ergogênico e nosso aliado mais fiel em nossa luta diária contra os pesos.

Um auxílio ergogênico é tudo o que melhora o desempenho de um atleta, seja uma suplementação, um bom calçado, uma camisa esportiva ou uma situação específica que favoreça o atleta.

Tipos de creatina

Para saber qual é a melhor creatina, devemos primeiro conhecer os tipos que podemos encontrar no mundo da suplementação esportiva, que está se tornando cada vez mais extensa. Então, vamos rever brevemente quais são eles para saber qual pode ser o mais adequado para cada pessoa.

1. Monohidrato de Creatina

Como não poderia ser menos, vou começar esta lista com o que para a maioria das pessoas é o melhor de tudo, a creatina monohidratada . Curiosamente, é um dos suplementos mais eficazes do mercado e ao mesmo tempo um dos mais acessíveis… parece um sonho tornado realidade.

É uma das formas mais puras de creatina, com até quase 90% de pureza. Dá vontade de fazer um smoothie agora, né? Mesmo que seja apenas para dizer: "É verdade, é muito puro".

2. Creatina Alcalina

A creatina alcalina é uma das formas mais inovadoras do mercado, pois, como mencionei no início do artigo, sendo um suplemento tão amplamente consumido, estão sempre tentando inová-lo e aperfeiçoá-lo.

Outra das qualidades da creatina alcalina é que parece não produzir os possíveis efeitos colaterais que outras formas de creatina podem produzir, como desconforto estomacal ou retenção de líquidos, mas isso ocorre em casos isolados.

3. Creatina Etil Éster HCL

O éster etílico de creatina (CEE) é outra das variantes melhoradas do monohidrato, tendo adicionado um éster à sua composição para melhorar e acelerar a sua absorção no organismo e nas células. Devido à sua melhor absorção, uma quantidade menor de produto pode ser consumida, alcançando os mesmos resultados.

4. Gluconato de Creatina

Esta é outra das versões melhoradas do monohidrato, ao qual foi adicionada uma molécula de glicose a cada molécula de creatina para melhorar a sua absorção.

Como alguns estudos afirmam que a creatina deve ser tomada com uma fonte de carboidratos de assimilação rápida para melhorar a entrada de creatina nas células, o gluconato de creatina promete uma melhor assimilação do que seu antecessor.

Qual é a melhor creatina?

Esta é a pergunta típica que não pode ser respondida a priori, porque como dissemos em muitas outras ocasiões, cada pessoa é diferente e tem necessidades diferentes. Neste guia de creatina, mostramos alguns dos tipos de creatina existente, portanto, cada pessoa é quem decide qual é a melhor para ela.

Para saber qual é a melhor creatina para você, basta estudar bem o seu caso e saber quais são suas necessidades a curto, médio e longo prazo. Só assim saberá qual a creatina que melhor se adapta às suas necessidades e objetivos e aquela que lhe oferecerá os melhores resultados.

Estaremos sempre aqui para o ajudar e aconselhar em tudo o que necessitar para melhorar o seu rendimento desportivo e a sua qualidade de vida, pois essa é a nossa vocação, ajudar os nossos clientes em tudo o que estiver ao nosso alcance.