Se você se sente cansado, fraco e desmotivado na academia, seu SNC sonolento pode ser a causa.

À medida que você segue seu programa de treino, você deve sempre se proteger contra o excesso de treinamento. O overtraining pode acontecer com quase qualquer pessoa – em forma ou não, jovem ou velha – que desenvolve um desequilíbrio entre treinamento e recuperação .

A programação adequada pode ajudar muito a evitar o overtraining. No entanto, em muitos casos, problemas fora da academia também podem sobrecarregar seu sistema nervoso, levando a resultados abaixo da média em seus treinos e uma sensação geral de mal-estar. Se isso descreve você, é hora de fazer um balanço e agir!

O Que é o Overtraining do SNC?

Muitas pessoas não entendem a diferença entre overtraining muscular e do SNC, e essa confusão pode permitir que sejam vítimas do último.

O overtraining muscular ocorre quando o sistema muscular não recebe tempo de inatividade suficiente para reparar os tecidos danificados. Por exemplo, se você trabalhasse seus quadríceps intensamente na segunda-feira e depois voltasse para a academia na terça-feira para treiná-los, poderia correr o risco de overtraining. Trabalhar os mesmos músculos incessantemente pode afetar negativamente o seu desenvolvimento muscular, mas normalmente afeta um grupo muscular especificamente.

Por outro lado, o overtraining do sistema nervoso central é um problema sistêmico. Não afeta apenas os quadríceps, peito ou costas, mas sim todo o corpo. Seu SNC é responsável por gerar contrações musculares em todos os tipos de treinamento, então quando você empilha treino após treino, eventualmente ele pode se cansar.

Como resultado dessa fadiga geral, você ficará mais fraco e mais lento em todos os seus movimentos. Você pode descobrir que não tem a capacidade de geração de força que normalmente tem, ou que às vezes fica inesperadamente descoordenado.

O Que Causa o Overtraining SNC?

Na academia, o principal culpado é um programa que tem muito volume, muita intensidade e pouco descanso. Lembre-se: mesmo que você tenha planejado seu programa adequadamente para permitir descanso suficiente entre cada sessão para um determinado músculo, seu sistema nervoso central ainda está sendo estimulado.

No entanto, todas as formas de estresse podem se combinar para tributar o sistema além de sua capacidade, desde uma crise financeira até uma ruptura. Nesse ponto, os treinos que normalmente o sustentam podem estar apenas adicionando combustível ao fogo e fazendo você se sentir pior. Se você suspeitar que está sofrendo de overtraining do SNC, tente dar uma olhada abrangente nos potenciais contribuintes.

Então, como lidamos com esse problema?

SOLUÇÕES SIMPLES PARA COMBATER O OVERTRAINING DO SNC

Seu SNC é um elemento central de quem você é e como você aborda sua vida, e preservá-lo requer ação dentro e fora da academia. Aqui estão cinco maneiras de salvar seu CNS.

1. Reformule seu programa de treino

Um bom programa de treino tem um tempo de descanso adequado entre as sessões de trabalho de um determinado grupo muscular, mas também um tempo de descanso entre o período das sessões de treino. A quantidade de tempo que você precisa é diretamente proporcional à intensidade e volume do programa. Quanto mais trabalho você estiver fazendo, mais descanso você precisará entre as sessões. Uma boa programação inclui períodos de menor intensidade e variação de exercícios.

2. Durma mais

O sono é a principal ferramenta de reparo do corpo, portanto, certifique-se de ter pelo menos oito horas por noite. Se você não fizer isso, não se recuperará tão rapidamente de cada sessão de treino, e a próxima pode ser ainda mais difícil. Com o tempo, isso pode levá-lo ao limite.

3. Delegado

Muitas pessoas lotam suas agendas, quando na verdade deveriam dizer não a essa tarefa adicional. Em vez de tentar assumir tudo sozinho, aproveite as oportunidades para passar a responsabilidade para os outros.

Você só pode fazer tanto. Se isso parece simples, é porque é. Quanto mais cedo você perceber isso, mais cedo você estará de volta ao seu físico ideal.

4. Medite

Todo ano traz outro estudo divulgando os benefícios físicos, emocionais e psicológicos da meditação. A meditação , ou mesmo a respiração profunda, é uma excelente maneira de reduzir o nível de estresse, reduzindo assim as chances de fadiga do SNC.

Se você nunca experimentou, a meditação pode parecer muito mais assustadora do que é. Felizmente, existem centenas de livros, podcasts e sites que fornecem orientações claras e práticas sobre por onde começar e como construir uma prática regular. Tudo que você precisa de alguns minutos por dia e uma mente aberta.

5. Suplemento com óleo de peixe e glutamina

Se o seu sistema imunológico estiver enfraquecido, é muito mais provável que você não consiga lidar com as demandas de treinamento. Seu sistema imunológico, como seu SNC, é sobrecarregado por todos os tipos de estresse, o que é uma das razões pelas quais os estudantes universitários adoecem perto dos exames.

Não espere até se sentir mal — seja proativo. O óleo de peixe e a glutamina são dois dos melhores suplementos para melhorar os sistemas de defesa internos do seu corpo, permitindo que você continue lutando.