A sabedoria convencional sobre como as mulheres devem comer, se exercícitar e treinar é muitas vezes negativa, derrotista, e francamente degradantes. Revistas sensacionalistas da mídia encorajar as mulheres a comer menos, alertam-as para não levantar muito pesado, e oferecer numerosos "segredos" sobre como perde peso. Porque, você sabe, a felicidade de uma mulher está inexoravelmente ligada ao número na escala social.
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As vezes são dada informações como soluções rápidas, low dietas, e outros conselhos absurdo para ajudar a fazer todos os sonhos de usar seus jeans favoritos que na verdade nunca se torna realidade. Em caso de não ter resultado, dizem, basta fazer 3hrs de treino na academia e comer apenas saladas... ah, e parar de comer tanto.
Não é de admirar que tantas mulheres estam frustadas sem resultados em seus treinos, e famintas constantemente tentando comer menos e menos calorias. Muitas estão frustradas, confusas e cansadas de sempre prourar uma solução e não obter resultados e sempre à procura de uma nova solução mais simples.
A popularidade explosiva de filmes de super-heróis, culminando em "Avengers", mostra que a mudança está no ar. Atrizes como Gal Gadot como Mulher Maravilha e Brie Larson como Capitão Marvel estão provando que as mulheres podem derivar da alimentação sua força, e que na verdade estão dando apenas a Marver o seu dinheiro. É hora de puxar o seu traje herói da parte de trás do armário, pó-lo e usá-lo com orgulho. É hora de abraçar plenamente o papel heroína-detonando que você ja e sabe conseguir seus resultados. Você está prestes a começar a liderar o caminho para uma abordagem mais positiva de treinos para as mulheres.
De Damsel In Distress A Superhero
A maior parte da aptidão comum "conselho" para as mulheres gira em torno de seguir uma dieta rigorosa e um cronograma de treino rígida, e meticulosamente contando cada grama de carboidratos, gorduras e proteínas que come. Infelizmente, a maioria não pode praticar uma dieta tão inflexível para o longo prazo, sem algumas consequências negativas.
Eu sei disso porque ja vi muitas mulheres se aventurar para o lado escuro das dietas e tentar várias "dietas" com a esperança de construir um corpo mais bonito. Uma vez que finalmente chega aos seus objetivos Logo volta para os princípios de suas nutrições antigas que acaba voltando ao mesmo erro corrigir hábitos obsessivo-alimentares. Construir um novo estilo de vida e o caminho devinitivo pra seus objetivos serem permanentes.
Isso é ser o super-heróina:
1. I Will Shatter Limitações Força Auto-Imposto
Infelizmente, muitas mulheres ainda acreditam que o peso ideal e ser magra sem muito musculos (sem muito mesmo) é algo que a maioria acredita. Eles pensam que deadlifting em uma barra carregada que pesa o dobro de seu peso corporal não é uma meta realista. As limitações que você definiu a si mesmo não são reais. É hora de dizer a si mesmo: "Sim, eu posso," em vez de "Não, eu não posso.
Quando você aplicar esta mentalidade para seus treinos sua vida, você não só vai aumentar a sua força física, mas sua força mental, também. A maneira mais simples para começar a quebrar suas limitações e libertando o seu super-herói interno é deixar ir sem medo de errar. Esqueça o que você sabe sobre o que as mulheres são capazes de fazer. Pergunte a si mesmo: "O que mais eu posso fazer?"
Levantar halteres pesados e ser a super-heroina da vida real
2. I Will Eat Real Food
Coma refeições deliciosas que fazem você se sentir bem. Não se desculpe por comer, e não se forçe a comer alimentos que você não gosta só porque eles são supostamente bom para você. Há toneladas de alimentos deliciosos e saudaveis, alimentos saudáveis disponíveis, para comer no que você gosta.
Apesar do que alguns princípios de "dieta" querem fazer crer, que comer alimentos é realmente muito simples. Tudo que você precisa fazer é aplicar um pouco de senso comum e resistir à tentação de comer coisas realmente caloricas. Construa a sua dieta em torno de carne vermelha, aves, peixes e frutos do mar, laticínios, frutas e legumes, feijões e verduras, ervas e especiarias, e gorduras saudáveis, como nozes e sementes.
Se você manter suas orientações nutricionais simples e livre de estresse, você vai ser muito melhor e muito mais propensos a ficar com elas durante toda a sua vida. Não só isso, você vai ter mais proveito de seus exercícios. Afinal, precisa ser alimentado para crescer e ficar ainda mais forte. Delicioso e farto de refeições alimentares real não são complicados, especialmente se você seguir algumas grandes receitas .
3. Vou Focar O Desempenho
Em vez de trabalhar com o único propósito de alterar a forma como o seu corpo parece, se concentrar exclusivamente em que seu corpo pode fazer e trabalhar para melhorar constantemente o seu desempenho na academia. Nós todos queremos ser tão grande como nos sentimos, e essa é uma das grandes vantagens de formação para o desempenho: a construção de uma grande procura corpo é um efeito colateral tremenda.
Para se tornar o Capitão Marvel, Tem que, treinar pesado pesado e baseando em varias habilidades de ser capaz de realizar acrobacias e tecnicas de treino. Seguir seu exemplo e se concentrar em objetivos baseados no seu proprio desempenho.
A maioria das mulheres quer um par sexy de musculos inferiores mas em vez de fazer prensas, rosca bíceps e tríceps extensões para obtê-los, tente trabalhar em direção a realização de um so modelo de treino. Estes exercícios construir seus músculos do braço, assim como os músculos nas costas e no peito, construir a verdadeira força funcional e armonica.
Com o tempo você atingir esses objetivos, seus braços vão olhar absolutamente incrível e você vai ter desenvolvido alguma verdadeira força muscular parte superior do corpo no processo. Isto é verdadeiramente win-win!
Uma das outras coisas impressionantes sobre o treinamento para o desempenho é que você tem toneladas de variabilidade em seus exercícios. Use todo em sua a academia. Por exemplo, você pode treinar principalmente com exercícios de peso corporal, você pode usar uma combinação de barras e halteres, você pode usar kettlebells, e você pode usar elevadores strongman. Em última análise, as possibilidades são infinitas!
Lembre-se, treinar para ser um super-herói! Tentar construir a versão mais forte de voce, mais impressionante de si mesmo. Quando você se concentrar nesse objetivo, os bônus irá incluir um, shaipe melhor com aparência mais enxuta. Você também deve ter uma menor taxa de descanso para construir sua habilidade mais atlética!
4. I Vai Abraçar A Verdade Que Eu Sou Impressionante Right Now
Mesmo se você estiver com sobrepeso, têm apenas que começar a mudar, tera um longo caminho pela frente de você, você ainda pode escolher ser feliz como você está neste exato momento. Esqueça sobre o planejamento para ser feliz uma vez que você alcançar seu objetivo principal em um futuro distante. Ser um super-herói significa viver cada dia ao máximo e tomar decisões saudáveis porque você ama a si mesmo como você é neste exato momento.
5. Simples, Hábitos De Vida Sustentável Que Promovam sua motivação
Como qualquer super-herói, você terá que lutar contra o seu quinhão de vilões. Os céticos dizem que as mulheres não devem levantar pesado. "Especialistas" irá dizer-lhe que você tem que fazer dieta o resto de sua vida. Mesmo que pouca voz dentro de você vai dizer a sua felicidade e auto-estima são determinadas por números na balança.
Confie em si mesmo e continue a fazer o que você sabe que vai fortalecê-la. Mantenha-se focado no que realmente importa: a sua saúde e resiliência. Cada batalha que você ganha vai fazer você muito mais forte, muito mais inteligente e que muito mais incrível. No final, você será vitorioso.
A Geração Mais Jovem Necessidades Super-heroes
Quando você passar por sua transformação para heroina, é importante ter em mente que você vai ser vigiada.
Todos os jovens têm os seus modelos. Ao crescer, e até hoje, a mulher-detonando mais proeminente na minha vida é a minha mãe. Ela me ensinou desde cedo que a força física e mental são características a desejar, e que a minha auto-estima não vem de um número na balança. É por causa da minha mãe que eu sou o que sou hoje.
As mulheres jovens em sua vida estão te observando. Seja a super-heroina que eles possam olhar com admiração. Mostre-lhes como ser forte e confiante. Falar mais sobre como ganhar músculos e menos sobre a perda de gordura. Mostre-lhes que ser mulher é uma coisa impressionante e poderosa.
