Um desses componentes é o aminoácido N-acetil L-tirosina e, além de avaliar seus possíveis benefícios, seus possíveis efeitos colaterais também devem ser levados em consideração.

Neste artigo, explicaremos o que é L-tirosina , as diferenças entre N Acetil L-tirosina e L-tirosina, discutiremos os principais benefícios da L-tirosina e veremos os usos, possíveis efeitos colaterais e dosagem recomendada para você. você pode avaliar se é um suplemento adequado para você.

O que é L-tirosina?

A L-tirosina, ou tirosina, é um aminoácido não essencial, o que significa que o corpo pode sintetizá-lo por conta própria e não requer ingestão direta através da dieta. Especificamente, o corpo sintetiza a tirosina através do aminoácido fenilalanina.

A L-tirosina desempenha um papel importante na produção de neurotransmissores (substâncias químicas que transmitem impulsos nervosos), como dopamina e adrenalina, e na melanina e nos hormônios da tireóide, que afetam nossa pele e nosso metabolismo.

Existem muitos alimentos com tirosina, como frango, ovos, peixe, aveia integral ou laticínios, como leite, queijo e iogurte.

Resumo : A tirosina é um aminoácido não essencial (que o corpo produz por conta própria) e está envolvido em muitas das funções do corpo.

Diferença entre N-Acetil L-Tirosina e L-Tirosina

A tirosina está presente no corpo em duas formas diferentes, que são N-acetil L-tirosina e L-tirosina. A diferença entre os dois é sua biodisponibilidade, que é basicamente a facilidade com que o organismo pode utilizá-los para suas diferentes funções.

No entanto, a N-acetil L-tirosina é mais solúvel em água, o que significa que sua taxa de conversão é menor e é necessário maior consumo. É por isso que a L-tirosina é a forma de suplementação mais utilizada.²

Benefícios da L-tirosina

1. L-tirosina pode melhorar o humor

Como a L-tirosina é um aminoácido precursor do hormônio dopamina do “sentir-se bem”, foi sugerido que a L-tirosina pode ajudar a melhorar o humor.

Estudos mostram que em pessoas saudáveis ​​submetidas a situações estressantes (por exemplo, exposição ao frio extremo por várias horas), a tirosina pode impedir que o humor caia demais.

Ainda não está totalmente claro se essa descoberta pode ser aplicada a situações normais do dia-a-dia. Em ambos os casos, em uma situação de alto estresse, a L-tirosina pode ajudar a prevenir a depleção de catecolaminas, o que, por sua vez, pode ajudar a evitar que o humor fique muito baixo.

Resumo: A tirosina está intimamente relacionada aos hormônios do “sentir-se bem”, tornando um dos benefícios do bom humor da tirosina.

2. L-tirosina pode aumentar o desempenho em climas quentes

O aumento da disponibilidade de dopamina demonstrou aumentar a tolerância ao exercício em condições muito quentes.

Em um estudo que investigou os efeitos da tirosina durante o ciclismo em temperaturas de até 30 graus, descobriu-se que aqueles que tomaram um suplemento de tirosina conseguiram manter o desempenho por uma média de 15% a mais. 5 No entanto, esse achado foi relatado apenas em um estudo, e os resultados geralmente são muito menos conclusivos.²

Com base nisso, pode valer a pena considerar a suplementação de L-tirosina durante os meses de verão ao se exercitar em altas temperaturas. Mas você também precisa ser realista, pois as melhorias de desempenho podem não ser milagrosas.

Resumo: Um dos benefícios da tirosina é o melhor desempenho em climas mais quentes.

3. L-tirosina pode melhorar a memória e a capacidade cognitiva em situações estressantes

Estudos mostram que em situações de estresse agudo, como mudanças de temperatura e privação de sono, a L-tirosina pode prevenir a depleção de catecolaminas antiestresse, como a dopamina.¹

No entanto, esse efeito depende de quão estressante é a situação e se é estressante o suficiente para esgotar as catecolaminas. Portanto, isso pode significar que a L-tirosina não é tão eficaz em situações cotidianas normais.

Resumo: A L-tirosina pode contribuir para a saúde do cérebro e controle do estresse.

Usos da L-tirosina

A L-tirosina pode ser usada para ajudar a melhorar o estado de alerta e a concentração.

Nesse sentido, sua eficácia foi comprovada, pois ajuda o corpo a lidar com o possível efeito prejudicial do estresse no corpo em situações tensas. Devido ao seu papel na produção de dopamina, a suplementação de tirosina tem sido investigada para ver se melhora o humor.

Conforme observado algumas linhas acima, os resultados são contraditórios e as melhorias parecem surtir efeito apenas sob condições extremas, como exposição a temperaturas frias. Por exemplo, estudos mostram que dar suplementos de tirosina a pessoas que vivem na Antártida por longos períodos de tempo ajudou a prevenir o mau humor.

Por esse motivo, também pode valer a pena considerar tomar um suplemento de tirosina durante os meses frios de inverno para evitar a depressão do humor.

Como suplemento de desempenho esportivo, a L-tirosina pode ajudar a melhorar o desempenho mesmo em calor extremo. 6 No entanto, novamente, os resultados são contraditórios.

Quando se trata de exercício, o benefício mais promissor é o potencial de melhorar a concentração e o estado de alerta, permitindo que você se concentre totalmente na atividade física.

Resumo : A L-tirosina é frequentemente incluída em suplementos pré-treino para ajudar no foco.

Efeitos colaterais da L-tirosina

A ingestão a longo prazo de suplementos de tirosina parece ser segura em indivíduos saudáveis.¹ No entanto, pode causar efeitos colaterais em indivíduos com certas condições médicas.

Portanto, é importante consultar um médico antes de tomar suplementos de L-tirosina.

Dosagem de L-Tirosina

Atualmente, os estudos são bastante limitados sobre a dose ideal de L-tirosina, e a dose adequada depende dos motivos pelos quais você deseja tomá-la.

Segundo estudos, as doses utilizadas variam de 500 mg a 12 g por dia. No entanto, é improvável que doses superiores a 1 g por dia forneçam muito benefício, portanto, como orientação geral, a dose apropriada para a maioria das pessoas seria entre 0,5 g e 1 g por dia.

Conclusão

A L-tirosina é um suplemento totalmente compatível para pessoas que seguem um estilo de vida saudável com uma dieta equilibrada e exercício físico regular.

Acredita-se que os benefícios da L-tirosina relacionados ao desempenho esportivo sejam devidos à sua contribuição para melhorar a concentração e o estado de alerta.

Como é precursor da dopamina e regulador do humor, acredita-se também que pode ajudar a melhorar o humor em situações de alto estresse. Mas, os resultados dos estudos sobre esses efeitos são inconclusivos e ainda não está claro se tais efeitos podem ser aplicados na vida cotidiana.

Tomar suplementos de tirosina pode ajudar a combater os sintomas do transtorno afetivo sazonal.