As mulheres, em particular, têm necessidades diferentes de micronutrientes durante as diferentes fases de nossas vidas. Continue lendo para saber quais oito suplementos podem ajudar a melhor apoiar a saúde da mulher.

Oito melhores suplementos para mulheres

1. Cálcio

A maioria das mulheres sabe que precisamos de cálcio para manter nossos ossos e dentes fortes, mas as mulheres em particular correm o risco de perda óssea (osteoporose) à medida que envelhecemos. Foi demonstrado que os suplementos de cálcio ajudam a prevenir a perda óssea. O cálcio também apóia o metabolismo, a contração muscular, os batimentos cardíacos e a transmissão nervosa.

2. Vitamina D

A vitamina D também é crucial para a saúde óssea e absorção de cálcio. A vitamina D também apoia um sistema imunológico saudável. Suplementar com vitamina D é útil para muitos, já que a maior parte de nossa vitamina D é produzida a partir da luz do sol na pele, o que geralmente é inadequado para quem passa a maior parte do dia dentro de casa ou vive em um clima com pouco sol.

3. Ácido Fólico

O ácido fólico é um nutriente essencial para mulheres que podem engravidar e é recomendado durante a gravidez para ajudar a prevenir defeitos do tubo neural. 4 O ácido fólico, uma forma solúvel em água de uma vitamina B, também ajuda a criar novas células saudáveis ​​e previne a anemia.

4. Ferro

O ferro é necessário para o transporte de oxigênio no sangue, e a falta de ferro pode levar à anemia por deficiência de ferro. Os níveis ideais de oxigênio são essenciais para o desempenho na academia e o funcionamento do cérebro. Os veganos e vegetarianos geralmente não obtêm ferro adequado em suas dietas, e as mulheres grávidas geralmente precisam de mais à medida que seu suprimento de sangue aumenta.

5. Vitaminas B

As vitaminas B suportam muitas funções no corpo, incluindo o metabolismo e a produção de energia. Eles são solúveis em água, o que significa que precisam ser reabastecidos todos os dias. B12 é uma deficiência comum que pode levar a baixos níveis de energia e por desempenho.

6. Óleo de peixe

O óleo de peixe é um suplemento diário popular para atender às necessidades de ácidos graxos ômega-3. Essas gorduras saudáveis ​​são importantes para a saúde do coração e do cérebro, mas devemos obtê-las em nossa dieta, pois nosso corpo não consegue produzi-las por conta própria.

7. Colágeno

O colágeno é um suplemento popular para apoiar o tecido conjuntivo e a saúde das articulações, mas também pode ajudar a manter a pele, o cabelo e as unhas saudáveis. A pesquisa apóia a suplementação de colágeno para reduzir os sinais de envelhecimento da pele.

8. Probióticos

Os probióticos ajudam a manter uma digestão saudável, mas também ajudam a equilibrar as bactérias saudáveis ​​no intestino, o que pode afetar muitos outros sistemas do corpo e apoiar a imunidade. Eles também podem ajudar a prevenir infecções do trato urinário.

Conclusão

Embora muitas mulheres possam suprir suas necessidades de nutrientes por meio de refeições bem balanceadas, elas também podem se beneficiar de suplementos para ajudar a obter níveis adequados de vitaminas B para energia, ferro e ácido fólico para prevenir a anemia e cálcio e vitamina D para a saúde óssea e imunológica.