Proteínas em pó geralmente contêm carboidratos e gordura limitados, o que os torna ideais para direcionar especificamente a ingestão de proteínas. No entanto, algumas pessoas podem preferir obter sua ingestão de proteína de alimentos em vez de um suplemento. Portanto, reduzimos seis de nossas alternativas favoritas de proteína em pó.
Seis alternativas de proteína em pó
1. Barra de proteína em camadas
Com muitas opções de sabores deliciosos, 20g de proteína e 4g de açúcar por barra, a Layered Protein Bar é um ótimo lanche ou um complemento ao seu plano de refeições - especialmente em movimento - quando você precisa aumentar sua ingestão de proteínas.
2. Manteiga de amendoim totalmente natural
Uma fonte natural de proteína vegetal, nossa manteiga de amendoim totalmente natural contém nada além de amendoim. Combinada com gorduras saudáveis, a manteiga de amendoim é um ótimo complemento para qualquer refeição ou lanche para mantê-lo satisfeito e aumentar sua ingestão de proteínas. 100g de manteiga de amendoim contém 30g de proteína.
3. Mistura para panqueca de proteína
Se quiser começar o dia com um pequeno-almoço recheado de proteínas, a nossa Mistura para Panquecas de Proteínas é a opção perfeita. Com 34g de proteína por porção, é difícil superar este café da manhã de fortalecimento muscular.
4. Smoothie Embalado com Proteína
Smoothies são ótimas opções que você pode personalizar como substitutos de refeições ou lanches para combustível pré ou pós-treino. Em vez de proteína em pó, você pode obter a proteína em seu smoothie adicionando iogurte grego ou queijo cottage, além de frutas congeladas, vegetais e leite, água ou suco.
Sementes de nozes, cânhamo e chia adicionam proteínas adicionais e algumas gorduras saudáveis se você estiver tentando substituir uma refeição inteira. 100g de iogurte grego contém 10g de proteína, enquanto o queijo cottage contém 11g de proteína por 100g.
5. Omeletes
Os ovos são uma forma clássica de obter proteínas durante ou entre as refeições. 1 ovo grande contém 6g de proteína, enquanto a clara do ovo contém 3,6 (e não contém gordura ou colesterol). Preparar ovos para o café da manhã (ou almoço ou jantar) é uma fonte de proteína rápida, fácil e acessível, enquanto ovos cozidos são fáceis de transportar para onde você estiver.
6. Mingau
Embora a aveia tenha grande teor de fibra e proteína por si só (16,9 g por 100 g), adicionar outras fontes de proteína à aveia pode realmente aumentar a ingestão de proteínas. Você pode misturar claras de ovo em seu mingau enquanto ele cozinha, ou adicionar iogurte grego, queijo cottage, sementes de chia ou leite em sua aveia da noite para o dia para obter proteína extra.
17 alimentos ricos em proteínas
1. Carne - 26g de proteína por 100g - uma proteína completa, carnes vermelhas como a carne bovina contêm toneladas de proteína mais vitamina B12 e ferro.
2. Frango - 31g de proteína por 100g - carne branca magra de frango é uma fonte de proteína completa (contém todos os aminoácidos necessários) e tem baixo teor de gordura.
3. Atum - 24g de proteína por 100g - atum enlatado é quase tão conveniente quanto proteína em pó para levar para viagem - atum enlatado ou em bolsa é estável na prateleira e cheio de proteínas.
4. Salmão - 22g de proteína por 100g - se você deseja obter ácidos graxos ômega 3 saudáveis, o salmão é uma das melhores fontes de proteína para você. Também está disponível enlatado para quem está com orçamento limitado ou em trânsito.
5. Peru - 30g de proteína por 100g - peito de peru magro é uma boa alternativa ao frango e ainda tem menos gordura do que carne vermelha ou porco.
6. Costeletas de porco - 30g de proteína por 100g - as costeletas de porco são uma ótima versão magra da proteína de porco que contém todos os aminoácidos (proteína completa) e é um prato simples de preparar em casa.
7. Soja - 11g de proteína por 100g - quer você coma soja como um lanche por conta própria como edamame ou processada em outros produtos como leite de soja ou tofu, a soja é uma ótima fonte vegana de proteína.
8. Grão-de-bico - 19g de proteína por 100g - o grão-de-bico e outros grãos são outras ótimas fontes de proteína vegana. Quando combinado com arroz, você pode obter todos os aminoácidos essenciais com baixo teor de gordura e sem colesterol.
9. Lentilhas - 9g de proteína por 100g - as lentilhas costumam ser usadas como acompanhamento, mas são uma grande fonte de fibra e proteína vegana sozinhas.
10. Iogurte grego - 10g de proteína por 100g - ao escolher o iogurte grego para proteína, procure aqueles sem adição de açúcar, pois os laticínios contêm carboidratos naturais do leite.
11. Queijo cottage - 11g de proteína por 100g - ao escolher o queijo cottage, você pode escolher entre diferentes teores de gordura com base em suas metas de calorias. O queijo cottage é ótimo como parte dos pratos do café da manhã acima, sozinho ou com frutas.
12. Ovos - 6g de proteína por ovo - os ovos são uma maneira simples de aumentar a ingestão de proteínas e obter todos os aminoácidos essenciais como uma fonte de proteína completa com outras vitaminas e minerais.
13. Sementes de chia - 17g de proteína por 100g - as sementes de chia são uma excelente fonte de proteína densa em nutrientes, mas muitas vezes não são consumidas em grandes quantidades. Eles são uma ótima adição à farinha de aveia, smoothies ou polvilhados em cima de outros alimentos para crocantes e proteínas extras e gorduras saudáveis.
14. Sementes de abóbora - 19g de proteína por 100g - as sementes de abóbora são uma ótima fonte vegana de proteína que são fáceis de usar como um lanche para viagem ou como cobertura em saladas ou sopas.
15. Sementes de gergelim - 17g de proteína por 100g - as sementes de gergelim são um ingrediente em muitos pratos asiáticos e são repletos de nutrientes. Eles também têm vitaminas e minerais para apoiar a saúde geral, mas muitas vezes não são consumidos por conta própria.
16. Amêndoas - 21g de proteína por 100g - nutriente denso em energia, gordura e proteína, as amêndoas são um lanche fácil para viagem, ótimas como manteiga de amêndoa com frutas ou como cobertura para aveia e smoothies.
17. Amendoim - 26g de proteína por 100g - uma fonte de proteína vegana popular por muitas razões, amendoim e manteiga de amendoim são carregados com proteínas (e calorias). Ao escolher amendoins, tente encontrar aqueles sem óleos ou açúcares adicionados.
Conclusão
Os shakes de proteína não são a única maneira de atingir seus objetivos de proteína. Quer você coma carne ou esteja procurando fontes veganas de proteína, existem muitas alternativas de proteína em pó de alimentos integrais que você pode usar em suas refeições e lanches para atingir seus objetivos de proteína.
