O corpo não pode produzir zinco por conta própria, portanto, ele deve ser consumido por meio da dieta ou na forma de um suplemento dietético.

O zinco está diretamente relacionado a uma ampla gama de benefícios à saúde, mas neste artigo vamos nos concentrar nos quatro benefícios mais relevantes do zinco para os homens.

Benefícios do zinco para o homem

Ajuda a prevenir deficiências de testosterona

O zinco está envolvido na modulação dos níveis de testosterona. Restringir o zinco na dieta por um período de 20 semanas demonstrou ter um efeito negativo sobre os níveis de testosterona.¹ Embora a evidência de que o zinco aumenta a testosterona em homens com níveis saudáveis ​​de testosterona seja mínima, há estudos que sugerem que a suplementação de zinco pode ajudar a aumentar testosterona em homens idosos com deficiência marginal.

Pode ajudar a melhorar o sono

Devido ao seu papel no sistema cognitivo, o zinco pode ajudar a induzir o sono e melhorar a qualidade do sono.² Em um estudo com enfermeiras que trabalham em uma unidade de terapia intensiva, aquelas que tomaram suplementos de zinco relataram maior qualidade de sono do que aquelas que não o fizeram.³ Falta do sono também tem sido associada a baixos níveis de testosterona. Em um estudo comparando 8 e 5 horas de sono, o grupo que dormia 5 horas por noite relatou uma redução de 10-15% nos níveis de testosterona. 4 Portanto, tomar um suplemento de zinco para melhorar o sono pode ajudar a prevenir a queda nos níveis de testosterona por falta de sono.

Pode ajudar a manter a saúde intestinal

O zinco pode contribuir para a saúde intestinal, ajudando a manter a integridade do revestimento intestinal. O revestimento intestinal é unido por "junções herméticas" e o zinco desempenha um papel fundamental em sua produção e regulação. 5 Tomar suplementos de zinco pode reduzir a probabilidade de “intestino solto”, que é o termo usado para se referir a danos ao revestimento intestinal.

Pode ajudar a preservar a imunidade

O zinco ajuda a manter a função do sistema imunológico, pois contribui para a produção de células imunológicas que combatem os vírus e a disseminação de bactérias. Embora os resultados sejam mistos e inconclusivos, estudos recentes sugeriram que tomar suplementos de zinco pode ajudar a reduzir a duração do resfriado comum. 6

Dosagem de zinco para homem

A dose diária recomendada de zinco para homens é de 11 mg e pode ser tomado por via oral. Alguns dos melhores alimentos com zinco são carne bovina, lagosta, ostras, frango, feijão cozido e cereais matinais fortificados; Mas se sua dieta não for rica em nenhum desses alimentos, um suplemento de zinco pode ser benéfico para você.

Conclusão

Existem muitos benefícios para a saúde associados ao zinco, um dos quais é que ajuda a prevenir as deficiências de testosterona. Mas, embora atualmente não haja evidências de que aumente a testosterona em homens saudáveis, a baixa ingestão de zinco foi associada a baixos níveis de testosterona e a suplementação de zinco demonstrou aumentar a testosterona em pessoas com deficiência. Saúde intestinal, imunidade e sono melhorado são alguns dos outros benefícios do zinco para a saúde.