Comer antes de dormir? | Quais alimentos são bons ou ruins?

Comer antes de dormir há muito divide a opinião pública.

Outros, entretanto, descobrem que comer até algumas horas antes de dormir tem um efeito adverso sobre o sono. Mas comer antes de dormir tem um efeito positivo ou negativo sobre nós? 

 

A afirmação geral de que "comer antes de dormir é ruim" não é necessariamente verdadeira, e ambos os campos podem estar certos, dependendo dos alimentos que comem. Alguns alimentos são muito benéficos quando ingeridos imediatamente antes de dormir. Outros alimentos e bebidas, no entanto, podem certamente causar alguns problemas. Para controle de peso, se você está com excesso de calorias diárias, não importa a que horas você come, pois você ganhará peso. Da mesma forma, para perder peso, se o seu lanche noturno ainda permitir um déficit calórico diário, você ainda perderá peso. 

 

Aqui está nosso guia rápido com os melhores alimentos para enterrar ou devorar quando você estiver se preparando para dormir.

 

Melhores alimentos para comer antes de dormir

 

Aveia

 

Embora esse alimento seja frequentemente associado ao início do dia, a aveia pode ser um ótimo lanche para a hora de dormir, pois é uma fonte de melatonina. Foi relatado que a melatonina melhora a eficiência do sono e o consumo de fontes de alimentos ricos em melatonina pode ajudar a melhorar o sono.

 

A aveia é rica em nutrientes, incluindo proteínas, carboidratos e fibras. Eles também são excelentes fontes de manganês, zinco e ferro. 

 

Sugestão de servir: dobre a receita de aveia da noite para o dia e reserve metade para dormir. Sirva quente para um efeito calmante extra.

 

Amêndoas

 

Essas pequenas nozes são um ótimo lanche ao longo do dia. Eles costumam ser elogiados por serem uma fonte de gorduras e proteínas saudáveis. Eles também são uma ótima comida para comer antes de dormir.  

 

Amêndoas fornecem triptofano ao corpo. O triptofano é um aminoácido necessário para a produção de serotonina e melatonina. Ambos ajudam no ciclo sono / vigília e podem promover padrões de sono saudáveis.

 

Sugestão de refeição: mantenha um saco de amêndoas à mão na mesa de cabeceira para um lanche rápido antes de dormir. Alternativamente, polvilhe-os sobre um pouco de mingau ou iogurte, ou desfrute de um bom copo de leite de amêndoa.

 

Bananas

 

Essas são frutas geralmente associadas ao aumento de energia e a exercícios pesados, mas as bananas também podem alimentar o seu descanso. As bananas são uma fonte de melatonina e serotonina, que fazem você se sentir sonolento. 3 Eles também são ricos em magnésio, que em altas doses pode ajudar a relaxar os músculos. Isso pode fazer das bananas um ótimo alimento para antes de dormir, pois podem ajudar a relaxar a mente e o corpo. 

 

Sugestão de refeição: bananas exigem pouco esforço, pois são um lanche saboroso por conta própria. No entanto, você pode amassá-los na torrada com amêndoas polvilhadas e um fiozinho de mel por cima.

 

Mel

 

Falando em mel… este doce natural é um ótimo acompanhamento para um lanche antes de dormir. O mel fornece melatonina ao corpo, que estimula o sono. Também desestimula a orexina, que pode manter o corpo alerta mesmo quando você quer cochilar. 

 

O mel também é um poderoso antioxidante, por isso pode ajudar a evitar danos ao corpo enquanto você está descansando. Opte pelo mel integral para obter os benefícios mais impressionantes. 

 

Sugestão de refeição: apenas uma colher de chá do doce pode ajudar a tirar uma soneca melhor. Regue com um pouco de iogurte ou use-o para unir aveia e amêndoas em uma mistura pegajosa de panqueca.

 

Alimentos que podem prejudicar o sono

 

Além de estimular uma boa noite de sono com a ingestão de alimentos, comer antes de dormir também pode causar problemas como uma noite de sono ruim.

 

Cafeína

 

Isso pode parecer óbvio, mas muitas pessoas não consideram sua xícara de chá noturno ou batido pré-treino quando se perguntam sobre seu sono insatisfatório. Vá descafeinado e você ficará surpreso com a melhora na capacidade de cochilar. A cafeína é um estimulante que pode ter meia-vida entre 5 e 10 horas. Isso basicamente significa que metade da quantidade de cafeína ingerida ainda estará em seu sistema por até 5 a 10 horas depois. Isso pode variar muito entre os indivíduos, então, em caso de dúvida, pare de consumir cafeína no final do dia.

 

Álcool

 

Tomar uma bebida antes de dormir ou simplesmente ter álcool no organismo pode levar a um sono agitado. Embora algumas pessoas relatem que isso as ajuda a adormecer, estudos sugerem que a qualidade do sono será ruim. Isso significa que você não se recuperará totalmente à noite e acordará cansado. Isso explica muitas ressacas...

 

Comidas gordurosas

 

Comer uma guloseima antes de dormir pode parecer atraente, mas posso causar estragos no seu sono. Os alimentos gordurosos têm maior probabilidade de causar azia. Além disso, são difíceis de digerir, e esse esforço extra do corpo pode mantê-lo acordado.

 

Queijo

 

Apesar de ser um serviço popular após o jantar, o queijo é ruim para o sono. O queijo é uma fonte de tiramina, que aumenta a liberação de norepinefrina - um poderoso estimulante do cérebro. 6 Como você pode imaginar, isso não ajuda ao tentar desligar para dormir. Isso também pode provar a velha história de que comer queijo antes de dormir causa sonhos estranhos.

 

Comida apimentada

 

Alimentos com chute devem ser evitados quando você precisa de uma boa noite de sono. A pimenta contém capsaicina, que impede o corpo de regular com eficiência a temperatura interna. Isso pode levar a um mau descanso, pois seu corpo se esforça para manter uma temperatura confortável.

 

Então, você incluirá um lanche antes de dormir na preparação da refeição da próxima semana? Vale a tentativa. Uma boa noite de sono melhorará o seu dia de muitas maneiras. Sono de boa qualidade está associado à manutenção de um peso saudável, bem-estar positivo e melhora da saúde. Além disso, é muito mais provável que você alcance seus objetivos de treino quando se sentir descansado e recuperado, em vez de cansado.

 

Conclusão

 

Para perda e ganho de peso, o fator mais importante para a perda de peso é a ingestão diária de calorias. Dito isso, uma boa noite de sono é realmente importante para manter os níveis de energia, o controle do apetite e o humor - tudo isso pode impactar no controle do peso a longo prazo. Evitar alimentos que podem atrapalhar o sono e escolher lanches noturnos que podem ajudar a melhorar o sono pode levar a benefícios de saúde associados que um sono de boa qualidade pode proporcionar.

 

 

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