A taurina é um ácido amino presente nos alimentos de origem animal e também é encontrada naturalmente em alguns dos tecidos do nosso corpo. É um monte de aminoácidos "livres" que circulam através do corpo sem o papel de formar proteínas. ¹

Ele contém enxofre, o que torna comum em muitas das funções fisiológicas do corpo. ¹ Seu papel em muitos energia - reacções relacionadas com o torna um ingrediente comum nas bebidas energéticas e suplementos relacionados.

O corpo produz naturalmente taurina, mas também está presente em alguns alimentos de origem animal. Carne, peixe e produtos lácteos são os alimentos que contêm níveis mais elevados de taurina. ²

É considerado "condicionalmente essencial" para a nossa dieta, o que significa que o corpo produz em si, mas os benefícios do consumo externo através dos alimentos. ³ Normalmente, má saúde associado com baixos níveis de taurina, o que implica que ele é crucial para ajudar a prevenir problemas de saúde.

Seus níveis no corpo são reduzidos à medida que envelhecemos, o que significa que também pode desempenhar um papel no envelhecimento.

Taurina desempenha um papel em muitas funções nas células musculares associados com o movimento de iões de cálcio e na transformação de ATP, moléculas de energia da célula. ¹

Ela também ajuda a estabilizar a membros da célula, antioxidação (o processo de protecção das células contra danos causados ​​por radicais livres), a regulação do equilíbrio de fluidos e estimulação da glicólise e gluconeogénese (energética).

Em suma, taurina parece estar envolvido em muitos dos processos relacionados com o uso da função de energia e músculo. Assim, os pesquisadores estão fascinados com todos os seus possíveis efeitos sobre o exercício e desempenho.

1. Taurina afeta a saúde

A taurina é considerado um nutracêutico para seus vários efeitos sobre a saúde, incluindo o tratamento de distúrbios de fadiga e musculares, problemas de visão reduzidos relacionados com a diabetes e melhorias na função imunológica, inflamação e efeitos neuroprotetores. ⁴

Graças a todos estes benefícios relacionados com a saúde, a taurina tem o potencial de ajudar milhões de pessoas que tentam melhorar a sua saúde.

2. Ela pode afetar músculos e desempenho

Os efeitos mais esperados possíveis de taurina está relacionada com o desempenho e muscular, como um possível ergogénico (desempenho de reforço). Assim, você pode realmente ter mais força?

Os benefícios propostos da suplementação de taurina está relacionada com o seu efeito sobre o tecido e desempenho muscular. Um estudo analisou a corrida desempenho após a suplementação com taurina, mas não encontrou nenhuma melhora significativa. No entanto, os elevados níveis de taurina após o exercício foram associados com uma recuperação mais rápida e menos stress oxidativo no tecido muscular. ⁴

3. Você pode melhorar o desempenho atlético

Um estudo mais recente foi com base nesta ideia e mostrou uma melhoria significativa no desempenho durante exercícios de resistência após uma única dose de taurina. ⁵ Isto implica que os fisiculturistas e atletas de resistência podem se beneficiar de tomar -lo antes de um treino.

Outro estudo mostrou que os músculos podem suportar uma carga maior antes de contração, o que significa que os músculos podem suportar maior estresse por longos períodos de tempo. ⁶

Taurina tem um grande potencial para ajudar a melhorar a recuperação após o levantamento de peso, reduzindo o estresse oxidativo de exercício nos músculos após o treino.

Embora o referido estudo não demonstrou uma melhoria significativa na performance da corrida, os sujeitos apresentaram ligeiros aumentos na velocidade e na diminuição da frequência cardíaca, o que implica que funcionou mais eficazmente depois maneira suplementação. ⁴

4. Ele atua como um antioxidante e melhora a recuperação

Taurina parece actuar como um antioxidante potente que também melhora a resposta de recuperação do corpo. Portanto, ele pode funcionar de duas maneiras: prevenção de danos e estresse do exercício, mas também acelerar a reconstrução de músculos.

Uma vez que é um ingrediente comum em muitas bebidas energéticas, pensado para combinar com taurina cafeína era uma exigência para o efeito ergogênico, mas um estudo que usado sozinho também demonstrou um efeito positivo.

Investigação na área da suplementação de taurina ainda é novo e limitado a estudos que incidiu sobre vários grupos de atletas em esportes diferentes e em diferentes condições. Portanto, o efeito promissor de taurina deve ser investigado para ajudar melhores atletas aconselhar sobre como torná-lo mais útil para eles.

O estudo mostrou que a taurina benefícios na resistência, recomendações variou de 1 a 6 gramas de uma dose única. Como está presente em muitos alimentos de origem animal, você pode ser necessária em grandes quantidades para vegetarianos ou vegans. Ela também pode produzir um efeito maior sobre os vegetarianos ou vegans que normalmente têm níveis sub-ótimos de taurina e começam a ser complementado.

Nenhum dos estudos mostraram efeitos secundários negativos de tomar taurina, mas quaisquer suplementos podem interferir com outros medicamentos ou condições de saúde. É sempre melhor falar com um médico antes de tomar um novo suplemento.

conclusão

suplementação de taurina é uma maneira simples de aumentar os níveis de taurina no corpo que pode melhorar o desempenho e ajuda a recuperação muscular velocidade. Ele tem propriedades antioxidantes fortes, mesmo quando não está combinado com cafeína.

níveis de taurina diminuir à medida que envelhecemos, o que significa que a sua suplementação pode ajudar a reduzir alguns dos efeitos negativos do processo de envelhecimento.

Portanto, ou uma bebida energética, um bife ou como um suplemento, a taurina pode ser apenas o que você precisa para se sentir em sua melhor forma.