No entanto nesta fase do pos-parto e desaconselhavel fazer dietas restritivas para nao prejudicar o bebe na amamentacao .

A dieta pos-parto deve conter alimentos ricos em cereais, frutas, legumes, peixe, liquidos, leite e derivados porque sao estes alimentos ricos em nutrientes que vao ajudar a mulher a recuperar a forma e tambem corresponder as necessidades energeticas da amamentacao.

Fique a conhecer algumas dicas que podem ajuda-la a recuperar a sua silhueta de uma forma saudavel e responsavel.

Alimentacao Saudavel
Nos primeiros meses, se estiver a amamentar, vai sentir muita fome, opte por alimentos ricos em vitaminas e pouco caloricos, como saladas, frutas e peixe.

Confecionar as refeicoes sem refogados ou fritos, prefira as refeicoes grelhadas ou cozidas a vapor, para tempero utilize apenas um fio de azeite e alho.

Opte por cereais integrais ( massa, arroz integral, pao escuro) pois vao ajudar na regulacao do funcionamento do intestino.

Beber muita agua (cerca de 2 litros) e outro elemento fundamental, ajuda no normal funcionamento de bexiga e intestino, bem como para manter a producao de leite para amamentar o seu bebe.

Escusado sera dizer que o alcool, refrigerantes ou sumos concentrados estao fora da dieta.

Manter-se activa para gastar mais calorias
Se nao tem tempo para ir ao ginasio, isso nao e desculpa ou problema para se manter activa.

Se nao existir alguma contra-indicacao medica, pode fazer alguns exercicios para a ajudar a recuperar a tonicidade e forca muscular.

Deve fazer estes exercicios apenas depois do primeiro mes pos-parto. Se puder, deve amamentar o seu bebe.

As maes que amamentam tem uma maior probabilidade de voltarem ao seu peso habitual mais rapidamente nos primeiros 3 a 4 meses.

Mas nao se deve focar neste principio, mas sim em manter uma alimentacao saudavel e uma actividade fisica regular.

Nao siga dietas agressivas
Durante a gravidez e o pos-parto sao periodos contra indicados para seguir dietas restritivas, pois este tipo de dietas ? proibem ? a ingestao de nutrientes que podem interferir no desenvolvimento do bebe e posteriormente na amamentacao.

Este tipo de dietas nao trazem qualquer tipo de beneficios a medio/longo prazo. Coma com bom senso, mastigue bem e lentamente osso alimentos, evite alimentos caloricos e processado, nao salte refeicoes.
Com este conjunto de regras os beneficios a medio/longo prazo vao ser muitos e a sua saude vai agradecer.

Ler os rotulos nutricionais
Deve dar especial atencao ao valor energetico, proteinas, hidratos de carbono, lipidos e fibra.

Na maior parte dos casos, o acucar vem dissimulado em produtos como sacarose, frutose, glicose, etc. Atencao ao acucar.

Nao compre alimentos com gorduras processadas, hidrogenadas e industriais, o organismo nao as consegue transformar. Prefira alimentos com baixo teor em lipidos e acucares, e com elevado teor em fibras.

Comer de 3 em 3 horas
Uma dieta equilibrada que inclua proteinas, hidratos de carbono e gorduras saudaveis vai ajudar a estabilizar os niveis de acucar no seu sangue, e assim evitar ataques de fome ou quebras de energia.

Deve comer de 3 em 3 horas e nao apenas quando sente fome para equilibrar os niveis de acucar no sangue. Se for ?atacada? pela fome durante os intervalos das refeicoes principais opte por uma peca de fruta, batido energetico ou iogurte magro.

A perda de peso pos-parto e um processo lento e gradual. Com os cuidados certos, pensando na sua saude e do seu bebe ira conseguir perder o peso e recuperar a sua silhueta certamente.