Se você quiser seguir uma dieta baixa em açúcares, existem frutas que contêm muito menos açúcar do que outros, e por isso você sabe o quê, nós preparamos uma lista de 15 frutos com menos açúcar.
1. limão e cal: 5 g de açúcar por copo
É óbvio que estas duas frutas estaria no topo da lista de frutas com menos açúcar pelo seu sabor azedo. Apesar de limão e lima não são consumidos fruta inteira (como uma maçã ou uma pêra), podemos usá-los para sabor de outros alimentos e bebidas com uma muito baixa ingestão de açúcar e calorias.
Raspas de limão e lima conter um sabor muito concentrado usado para adicionar sabor a muitas receitas, e seu suco é o tempero perfeito para carnes, peixes e outros pratos principais. Como parte da família do citrino, eles são ricos em vitamina C e outros antioxidantes que podem ter efeitos sobre a saúde de proteção.
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2. Amoras: 7 g de açúcar por copo 1
Muitas frutas dessas família são baixos em açúcar e rica em antioxidantes. Geralmente, a cor mais escura, mais rica de uma fruta ou vegetal e os mais elevados os pigmentos de antocianina (um antioxidante), e amoras são muito escuro, cheio de nutrientes roxo. Eles são ricos em vitaminas C e K, que desempenham um papel no sistema imunológico e coagulação do sangue.
3. Morangos: 7 g por chávena 1
Semelhante ao teor de açúcar de amoras, morangos geralmente têm um sabor mais doce, mas permanecer baixo teor de açúcar. Eles também são ricos em vitamina C (que fortalece o sistema imunológico), ácido fólico (fundamental para as mulheres que planejam ter filhos) e potássio (importante para a saúde do coração). Morangos contêm muita água e fibra, o que os torna baixo teor de açúcar e calorias, perfeito para um lanche ou como parte de qualquer refeição.
4. framboesas: 5 g por chávena 1
Como para o valor nutricional e benefícios, framboesas são semelhantes aos morangos e amoras, mas ainda são mais baixos em açúcares. Como morangos, são ricos em vitaminas C, K e manganês. Sua rosa / vermelho indica um alto teor de antioxidantes, que não é tão elevada como a de amoras.
5. mirtilos: 14 g por chávena 1
Mirtilos são embalados com antioxidantes, vitaminas e fibras. Embora eles são mais ricas em açúcar do que framboesas, morangos e amoras, mirtilo têm a maior concentração de antioxidantes, especificamente flavonóides. Flavonóides blueberries contribuem para as suas propriedades de combate a doença e dar-lhes a sua profundo.2 azul Eles também são ricos em vitaminas C e K, como outras bagas.
6. melão: 12 g por chávena 1
O melão é a fruta com o mais alto teor de beta-caroteno, um carotenóide que também é encontrada em fontes vegetais, tais como cenouras ou pimentos vermelhos. Nosso corpo converte o beta-caroteno em vitamina A, que é importante para a saúde dos olhos, a saúde do sistema imunológico e células vermelhas do sangue.
Também é rica em vitamina C; na verdade, ele contém a vitamina C recomendável numa quantidade diária única chávena. 1 O melão tem um teor muito elevado de água, tornando-hidratação e baixa em calorias.
7. honeydew: 14 g por chávena
Melão verde, também conhecido como melão ou melada casado, é parte da família melão e também é baixa em açúcar e rica em vitamina C. O seu alto teor de potássio pode contribuir para a saúde do coração, ajudando a reduzir a pressão sangue (juntamente com uma dieta de baixo teor de sódio). 1
O potássio é também um eletrólito importante para a hidratação, que funciona bem com alto teor de água de melaço para ajudar a recuperar após um treino intenso e suado.
8. pêssego: 13 g por chávena 1
O pêssego é um fruto com caroço doce contendo uma pequena quantidade de açúcar, mas também é rico em compostos antioxidantes. Seu alto teor de fibras também pode ajudar a digestão. Um bom modo para consumir o pêssego é cortada ao meio e grelhados, conseguindo-se assim um baixo teor de açúcar sobremesa completamente natural. você pode servir iogurte grego também cortou para um delicioso lanche rico em proteínas e fibras.
9. ameixas: 16 g por chávena 1
Como frutas escuras ameixas roxas e azuis, são ricos em antioxidantes, especialmente polifenóis. Tem sido demonstrado que este poderoso alimento de planta possui efeitos antioxidantes. Embora com 16 g de açúcar por copo contendo mais açúcar do que outros frutos desta lista, o seu elevado teor de fibras e de água ajuda a manter um impacto mínimo sobre os níveis de açúcar no sangue.
Enquanto todo o ameixas têm um alto teor de água, o seu homólogo seco, ameixas, têm um sabor doce mais concentrada. As ameixas são laxantes naturais enquanto ameixas têm menor efeito laxante.
10. alperce: 14 g por chávena 1
fruta alperce é o terceiro açúcar baixo no sangue a partir da lista, estética e nutricionalmente semelhante ao pêssego, mas com um tamanho e sabor como ameixas. Ele contém vitaminas A e C, potássio, beta-caroteno e flavonóides que pode estimular o sistema imunitário e prevenir o stress oxidativo em células. Ele também tem o seu homólogo seco (como ameixas), mas no seu estado natural, proporciona um aumento de hidratação graças ao seu teor de ua natural.
11. laranja: 17 g por chávena 1
Laranjas são conhecidos por serem ricos em vitamina C, como outros frutos da família citrus em particular. Eles são maiores do que limões ou limes e têm um sabor mais doce, o que os torna popular para fazer sucos.
Apesar de suco de laranja ainda é rica em vitamina C, comer a laranja inteira fornece fibras, o que retarda a digestão de frutas e limita o seu impacto sobre o açúcar no sangue. Outro benefício é que a Orange pode levá-lo facilmente em qualquer lugar graças à sua pele grossa e que o torna uma escolha muito boa de almoços de lanche.
12. toranja: 16 g por chávena 1
Toranja é outro citrino com uma ligeiramente mais ácido do que as laranjas, embora o seu perfil nutricional é sabor semelhante. Como outras frutas da família citrus, a toranja é rica em vitamina C, mas é o maior entre os citrinos. Além da vitamina C, também contém algumas vitaminas do complexo B e vitamina A.
É uma fruta popular entre as pessoas que tentam perder peso, possivelmente por causa de seu alto teor de fibras e água, sendo, portanto, um lanche saciante. Muitos anos atrás, ele se tornou famoso a "dieta de toranja", que provocou em alguma pesquisa que apoiou o seu papel na perda de peso, e outros estudos que mostraram que grapefruit só foi nenhuma bala mágica para perda de peso.
Independentemente da sua eficácia para perda de peso, grapefruit é uma boa escolha quando se escolhe frutas com menos açúcar. 3
13. Kiwi: 16 g por chávena 1
Kiwis são pequenos nutrientes embalado fruta verde com uma casca peluda e não comestíveis. Seu sabor amargo característico e verde brilhante torná-lo uma excelente escolha para uma salada de frutas ou um lanche para comer sozinho.
Como outras frutas com menos açúcar nesta lista, o kiwi é rico em vitamina C e outros antioxidantes que podem ter efeitos sobre a saúde de proteção. Ele também contém quantidades elevadas de vitamina K.
14. arandos: 5 g por chávena 1
Embora eles não são geralmente considerados um lanche muito comum consumido como frutas, cranberries estão cheios de nutrientes, semelhante ao resto das bagas de frutas família. Eles têm um azedo graças ao seu sabor baixo teor de açúcar, por isso eles são um dos frutos com menos açúcar da lista.
Uma grande vantagem de arandos é a sua capacidade para ajudar a prevenir as infecções do tracto urinário, graças ao elevado nível de um antioxidante em particular (o proanthocyanadins). Eles também são ricos em fibra e demonstraram um efeito benéfico sobre os níveis de colesterol no sangue.
Ao comprar produtos ou suco de cranberry, olhar para as opções sem açúcar. Enquanto muitos de nós cranberries associar com aqueles deliciosos bolos coberto com geléia de cranberry, infelizmente, é uma opção com um elevado teor de açúcar. Tente comer-lhes todo e não suco de açúcar para colher seus benefícios.
15. abacate: 1 g por chávena 1
Certamente, fruta de abacate não é a primeira que vem à mente quando você pensa de frutas, mas a verdade é que este delicioso, cremoso e rico fruto de gordura saudável é menos açúcares de frutas que podem encontrar. Também é rica em vitamina K e ácido fólico, além de ser geralmente baixa em hidratos de carbono.
As gorduras insaturadas e potássio que contém o coração saudável, torná-lo uma dieta excelente grampo. Embora não contêm os mesmos níveis elevados de vitamina C do que a maioria das frutas convencional, que contém cerca de 20% do valor diário, mais vitaminas B5, B6 e vitamina E.
conclusão
Graças ao seu alto teor de fibra, estes frutos baixo teor de açúcar tem o potencial de melhorar a saúde do coração e melhorar os níveis de glicose no sangue. Ao contrário de comer um lanche com açúcares processados, comer alimentos ricos em fibras e água retarda o processo digestivo e ajuda o uso de energia do corpo de forma mais eficiente frutos sem aumentos significativos de açúcar no sangue.
Consuma 2 a 4 porções de frutas por dia de diferentes grupos e cores, é a melhor maneira de obter e beneficiar de todos os nutrientes que as frutas podem oferecer uma dieta equilibrada.
