Você provavelmente já deve estar ciente de que seu corpo precisa de vitaminas e minerais para torná-lo forte e saudável. Os especialistas concordam que a obtenção de vitaminas e minerais essenciais deve sempre vir primeiro dos alimentos. Mas adquirir todas as vitaminas e minerais essenciais apenas com os alimentos está longe de ser realista. Embora você obtenha uma grande variedade de nutrientes essenciais de seus alimentos, tentar comer grãos inteiros , frutas, vegetais, proteínas e gorduras ômega 3 saudáveis é difícil, para dizer o mínimo. Os suplementos não se destinam a substituir a sua nutrição, mas apenas a preencher as lacunas quando você ... não é tão perfeito. Atletas femininas e mulheres ativas requerem nutrição adequada para saúde e desempenho ideais. Vitaminas destinam-se a preencher o vazio em sua nutrição, para mantê-lo feliz, saudável e com desempenho em seu mais alto nível.
Complexo de Vitamina B
As vitaminas B são compostas por oito vitaminas complexas e essenciais solúveis em água que desempenham papéis essenciais na função celular e no metabolismo energético, agindo como coenzimas em muitas reações enzimáticas catabólicas e anabólicas para a atividade física. 1 Numerosos estudos clínicos demonstraram que as vitaminas B podem beneficiar muito o metabolismo energético, a função neurológica, a inflamação neural e o estresse oxidativo. 2 A maioria das vitaminas B permanece armazenada no corpo, portanto, devem ser adquiridas através de sua dieta ou suplementação.
A suplementação com um complexo de vitaminas B é muito benéfico para as mulheres, especialmente porque contém biotina (vitamina B7), vitamina B6, vitamina B12 e ácido fólico (vitamina B9). A biotina, é claro, ajuda a manter cabelos, pele e unhas saudáveis, de forma semelhante aos benefícios do colágeno. O folato, assim como a vitamina B12, funcionam como uma coenzima no processo de desenvolvimento do DNA, síntese de hemácias e metabolismo de aminoácidos. O folato é crucial na prevenção da anemia, que pode levar a sérios problemas de saúde, como o aumento do risco de câncer cervical, de cólon e cérebro. O folato é especialmente importante durante a gravidez - de fato, ingerir ácido fólico suficiente antes e durante a gravidez pode ajudar a prevenir defeitos congênitos graves, de acordo com o CDC.
Óleo de Krill (Omega-3)
Os ômega-3 também conhecidos como ácidos graxos essenciais (EFA) têm muitos benefícios à saúde. O corpo requer EFAs para uma saúde ideal, mas não pode produzir esses ácidos graxos essenciais por conta própria. Os ácidos graxos essenciais são "essenciais", ou seja, esses tipos de gorduras devem ser consumidos em sua dieta ou obtidos de um suplemento dietético, como o óleo de krill. O corpo humano requer ambos os grupos de ácidos graxos essenciais (ômega-3 e ômega-6) para sobreviver; no entanto, a dieta moderna típica é muito mais rica em ácidos graxos ômega-6 do que ômega-3, tornando a suplementação crítica para sua saúde geral. Na verdade, a evidência antropológica sugere que a dieta ocidental média contém uma proporção de 16: 1 ômega-6 para ômega-3, com 98% de todos os americanos abaixo do requisito geral de ingestão de ômega-3. Muito ômega-6 pode ser pró-inflamatório e levar a sérios problemas de saúde, como aumento da pressão arterial e risco de derrame ou ataque cardíaco. Sem consumir alimentos como abacates, nozes ou frutos do mar como salmão regularmente, você não obterá as quantidades adequadas de ácidos graxos ômega-3 de que precisa.
A pesquisa mostra que os efeitos antiinflamatórios do ômega-3 beneficiam significativamente o funcionamento adequado do cérebro, a saúde das articulações e a saúde do coração. Mas por que óleo de krill em vez de óleo de peixe? Qual é o truque?
O óleo de krill contém naturalmente um poderoso antioxidante chamado astaxantina, que comprovadamente ajuda a reduzir os sinais de envelhecimento e beneficia a saúde da pele. A astaxantina ajuda a reduzir os danos dos radicais livres. Os danos dos radicais livres e a exposição à luz ultravioleta causam a quebra das fibras de colágeno e elastina, resultando em falta de elasticidade e rugas, aumentando o processo de envelhecimento. Altas concentrações de ômega-3 encontradas no krill ajudam a normalizar os lipídios da pele, mantendo-a forte e hidratada, o que diminui o aparecimento de linhas e rugas.
Estudos provaram que a suplementação de 500 mg de óleo de krill uma vez por dia pode ajudar a melhorar a elasticidade da pele, reduzir rugas, manchas senis e textura da pele.
Além de retardar o processo de envelhecimento, a pesquisa mostra que o óleo de krill também pode reduzir a gravidade dos sintomas da TPM, como acne, dor de estômago, inchaço, fadiga, insônia, diarreia, dor de cabeça, dor nas costas, ânsias de comida, dores nas articulações e musculares, baixa concentração ou memória, alterações de humor, ansiedade e depressão. 5 Os sintomas associados à TPM podem ser bastante reduzidos ou até mesmo desaparecer com a suplementação consistente de óleo de krill, devido às suas poderosas propriedades antiinflamatórias.
A redução dos sintomas físicos também produzirá um impacto positivo no bem-estar emocional. não é preciso ser um cientista espacial para descobrir que, se você não estiver com dor, dormir melhor ou se sua pele estiver perfeita, você estará com um humor melhor. No entanto, pela mesma razão que os ômega-3 reduzem a depressão, eles também ajudam nas mudanças de humor durante o ciclo menstrual, aumentando a secreção de dopamina e serotonina.
Vitamina D3
Classificada como pró-hormônio, a vitamina D é única no fato de não atuar como uma vitamina. A vitamina D é sintetizada através da pele após a exposição à luz solar e regula uma série de diferentes funções biológicas, como inibição da proliferação celular, indução da diferenciação terminal, estimulação da produção de insulina e construção de ossos fortes. Sem uma quantidade suficiente de vitamina D em sua dieta, apenas 10-15% do cálcio dietético e cerca de 60% do fósforo são absorvidos. Mas a vitamina D não é apenas saudável para os ossos - a pesquisa sugere que a vitamina D pode ser vital na prevenção de muitos problemas de saúde graves a longo prazo. Vários estudos mostram que a vitamina D pode ajudar a diminuir o risco de doenças cardíacas, melhorando o estado de humor e a depressão, diminuindo a dor muscular e melhorando a saúde imunológica.
Diindolilmetano DIM
Indol-3-carbinol (I3C) ou DIM é um ingrediente encontrado em vegetais crucíferos, como brócolis, bok choy, couve de Bruxelas, repolho e couve. DIM é um dos melhores suplementos para mulheres e tem benefícios notáveis no apoio à regulação hormonal, função da tireóide e sintomas de TPM, desintoxicando o corpo e regulando os hormônios.
O DIM bloqueia uma enzima que converte a testosterona em estrogênio. Em seguida, converte o estrogênio "ruim" em estrogênio "bom". Mais estrogênio bom está relacionado à gordura corporal inferior, mais massa muscular, colágeno de melhor qualidade na pele e nas articulações, densidade óssea saudável e antioxidante aprimorado, protegendo o corpo dos danos dos radicais livres. O estrogênio ruim está associado a TPM, miomas, endometriose, retenção de água e baixo desejo sexual.
Uma enzima chamada aromatase converte uma porção de nossa testosterona em estrogênio em homens e mulheres. O DIM inibe naturalmente a aromatase, então mais testosterona está disponível gratuitamente em seu sistema. O aumento da testosterona não apenas permite que você mantenha mais massa muscular, mas também há menos aromatase disponível e, portanto, metabólitos de estrogênio menos prejudiciais, levando a menos sintomas de TPM. A testosterona, acredite ou não, é o hormônio feminino mais ativo do corpo. Assim, fazendo do DIM um dos melhores nutrientes essenciais para a mulher.
ZMT
ZMT é um suplemento natural de ervas embalado com vitaminas e minerais poderosos que comprovadamente melhoram a saúde das mulheres. Feito com zinco, magnésio, vitamina B6 e ingredientes naturais que aumentam a testosterona, como DIM, feno-grego, rhodiola e tongkat, ZMT pode ajudar a promover um sono melhor, aumentar a energia, melhorar a força, promover uma mentalidade positiva, reduzir o estresse, manter um sexo saudável conduzir e melhorar a sua qualidade de vida.
A testosterona é um hormônio muito poderoso, não só nos homens, mas também nas mulheres. A testosterona é o hormônio biologicamente ativo mais abundante nas mulheres. As mulheres, entretanto, são muito mais sensíveis aos andrógenos do que os homens, e a quantidade de testosterona em seu corpo pode variar. Níveis aumentados de testosterona podem melhorar muito uma atitude positiva, elevando o humor geral, a mentalidade e aumentando o desejo sexual.
Um dos principais ingredientes do ZMT , o magnésio ajuda a acalmar o sistema nervoso e a “normalizar os hormônios”, principalmente a progesterona. Estudos descobriram que o magnésio regula o tecido muscular liso do útero e reduz as prostaglandinas que podem causar dores menstruais. O magnésio também promove a depuração de estrogênio saudável, apoiando a enzima CMOT, que ajuda a regular os hormônios.
O zinco, outro ingrediente importante do ZMT, é um mineral e elemento que ajuda em processos biológicos importantes, como equilíbrio hormonal, produção, regulação e redução dos sintomas da TPM. Estudos demonstraram que o zinco em combinação com o magnésio desempenha um papel vital na fertilidade, pois ajuda na produção de estrogênio e progesterona, que também podem equilibrar o humor e a vitalidade.
Colágeno
O colágeno é uma proteína estrutural robusta encontrada nos tecidos conjuntivos de nossos corpos. O colágeno contém aminoácidos não encontrados normalmente na dieta americana média, como glicina, prolina e hidroxiprolina, que podem ajudar a reconstruir e reparar articulações, ossos, tecido muscular e manter cabelos, unhas e elasticidade da pele saudáveis. Como a maioria das vitaminas e minerais essenciais, a produção natural de colágeno do corpo diminui com a idade, caindo cerca de 1% a cada ano depois dos vinte e poucos anos. Com o declínio gradual da produção de colágeno, ocorre naturalmente uma aceleração do processo de envelhecimento, afetando sinais específicos do envelhecimento, como rugas, flacidez da pele e até mesmo a celulite.
Verdes e vermelhos
Atingir a ingestão diária recomendada de frutas e vegetais pode ser uma tarefa muito desafiadora. Mas e se você pudesse beber todos os seus vegetais cheios de energia e tintos cheios de antioxidantes com uma pequena colher e 8 onças de água? Suplementos em pó verdes e vermelhos fazem exatamente isso. Eles são ricos em fitonutrientes vitais, vitaminas e minerais de ingredientes do superalimento, como clorela, espirulina, grama de trigo, romã e mirtilo, para que você possa obter os ingredientes de que precisa para impulsionar seu estilo de vida ativo,
Os pós verdes vêm de uma variedade de vegetais desidratados potentes e ricos em nutrientes, superverduras e algas azuis, a saber, espirulina, chlorella e wheatgrass. Os pós verdes também podem conter tintos ou misturas de antioxidantes que consistem em ingredientes antiinflamatórios e ricos em nitratos, como romã, beterraba, framboesa ou mirtilo.
Verdes e tintos são carregados com vitaminas, minerais e fitonutrientes essenciais, como vitaminas B, vitamina A, vitamina K, ferro, clorofila de cálcio e ácidos graxos essenciais ômega-3, que podem beneficiar muito a saúde e o bem-estar geral.
No entanto, encontrar um suplemento de verdes e tintos de alta qualidade pode ser bastante desafiador. 90% dos verduras e tintos em pó são subdosados, o que significa que eles não contêm superverduras e tintos ricos em antioxidantes, suficientes para causar um impacto substancial em sua saúde. Estudos sugerem que você precisa de pelo menos 500-3.000 mg por ingrediente para colher quaisquer benefícios de saúde propostos. Ao procurar suplementos verdes e tintos, certifique-se de que é uma mistura patenteada gratuita e contém doses adequadas, para ter um impacto positivo na sua saúde.
Probióticos
Na última década, os pesquisadores descobriram que seu sistema digestivo está cheio de até 40 trilhões de micróbios, conhecidos coletivamente como microbiota intestinal. Este minúsculo exército de bactérias saudáveis apóia a capacidade do seu corpo de digerir e absorver os nutrientes essenciais dos alimentos que você ingere para, literalmente, alimentar todas as funções biológicas humanas. Se você não absorver adequadamente os nutrientes dos alimentos que ingere, seu corpo não obterá as vitaminas e minerais essenciais de que precisa para desempenhar essas funções biológicas com eficiência.
Foi demonstrado que os probióticos enriquecem a saúde intestinal, auxiliam na digestão, auxiliam na perda de peso, melhoram o humor e melhoram a função cognitiva.
Os probióticos também podem ajudar com os sintomas da TPM. Cerca de 5 a 8% das mulheres sofrem de síndrome pré-menstrual grave (TPM); a maioria dessas mulheres também preenche os critérios para transtorno disfórico pré-menstrual (TDPM). 6 Sintomas de humor e comportamentais, incluindo irritabilidade, tensão, humor deprimido, choro e oscilações de humor, são os mais angustiantes, mas queixas somáticas, como sensibilidade e inchaço nos seios, também podem ser problemáticas. Os probióticos podem influenciar positivamente os sintomas de humor, incluindo muitos daqueles expressos antes da menstruação. Os probióticos também podem reduzir a inflamação e o estresse oxidativo, influenciando positivamente sua resposta imunológica às mudanças hormonais dentro do corpo.
Cúrcuma
A cúrcuma tem sido usada como um medicamento ayurvédico por mais de 4.000 anos, tornando-se um dos mais antigos remédios de ervas para a medicina holística da história humana. Estudos recentes indicaram que a cúrcuma, especificamente seu componente ativo curcumina, tem efeitos antiinflamatórios poderosos e promove a saúde das articulações, mobilidade e pode reduzir pequenas dores e dores.
Um dos principais benefícios da cúrcuma, principalmente a curcumina, é encontrada em sua capacidade de agir como um agente antiinflamatório . A pesquisa mostrou que a curcumina é uma molécula altamente ativa que modula a resposta inflamatória ao inibir a produção de citocinas inflamatórias.
A inflamação crônica pode causar doenças e enfermidades, como câncer, doenças cardíacas e problemas gastrointestinais, como colite ulcerosa. 8 Ao suplementar proativamente a cúrcuma, você pode ajudar a reduzir a inflamação crônica, protegendo-se contra doenças crônicas.
Vários estudos foram recentemente iniciados para definir o papel único da cúrcuma e o mecanismo de ação na dor artrítica, especificamente a inflamação e mobilidade das articulações, reduzindo o inchaço das articulações. Estudos preliminares mostraram que os curcuminóides contribuem para os efeitos anti-artríticos, ajudando a reduzir o inchaço e a inflamação das articulações em até 48%
As melhores vitaminas para mulheres: para viagem
Uma dieta bem equilibrada e nutritiva, cheia de folhas verdes escuras, proteínas magras, gorduras saudáveis e carboidratos de qualidade é sempre preferida para obter nutrientes vitais e essenciais em sua dieta. Mas vamos encarar os fatos, com a agitação de seu estilo de vida profissional e incessante, correr de uma tarefa para outra pode causar grandes restrições alimentares, desequilíbrios hormonais, queixas menstruais e fadiga crônica. Os suplementos podem ajudar nas inconsistências e lacunas nutricionais, para garantir que você está recebendo nutrientes vitais e essenciais, para enriquecer sua saúde e felicidade, em vez de engolir cafeína, perder horas preciosas de sono e tirar seus cabelos do estresse. Incorpore algumas dessas vitaminas e suplementos diários e coloque-se em primeiro lugar, para ajudar a otimizar sua saúde e bem-estar.
