Quando você começa a ser competitivo (mesmo que seja apenas contra você), existem maneiras de realmente aumentar seu desempenho. Um bom lugar para começar é a sua dieta - e além de comer bem, você pode querer considerar suplementos para andar de bicicleta para obter o máximo do seu passeio.
Este artigo lhe dará uma idéia de por onde começar a encontrar os melhores suplementos para o ciclismo.
Você deve tentar suplementos de ciclismo?
Você está ficando para trás no pelotão ou conseguiu uma boa largada apenas para bater na parede na metade do caminho?
Quer se trate de ciclismo de estrada ou mountain bike, empurrar com força por quilômetros faz de você um atleta de resistência, então você precisa abastecer seu corpo com isso em mente. Juntamente com uma dieta equilibrada, tomar os suplementos certos para o ciclismo pode ser a diferença entre um desempenho semelhante ao do Froome e o fracasso final.
Quais tipos de suplementos são melhores para o ciclismo
Quando se trata dos melhores suplementos para o ciclismo, você deve considerar seus objetivos e o tipo de ciclismo que está praticando. Os suplementos para suportar uma corrida ou viagem de longa distância funcionarão de maneira diferente daqueles projetados para dar a você uma explosão de velocidade para corridas mais curtas e rápidas.
A atividade aeróbica de resistência, seja corrida ou ciclismo, se beneficia de suplementos à base de carboidratos para manter seus níveis de energia elevados. Consumir carboidratos de ação rápida dá a seu corpo uma fonte eficiente de energia (e uma que é preferida para quebrar o glicogênio armazenado). Se você planeja pedalar por mais de uma hora, usar um suplemento à base de carboidratos é uma boa idéia - os eletrólitos também podem ser úteis para repor aqueles perdidos no suor.
Os melhores suplementos para o ciclismo de velocidade serão aqueles que podem suportar potência e velocidade explosivas. Quando você está correndo, os suplementos que visam maximizar sua potência e velocidade por um curto período de tempo são essenciais. Esse tipo de treinamento é diferente, assim como os suplementos para apoiar esses objetivos.
Melhores suplementos pré-passeio para ciclismo
Para resistência
Aveia e barra de proteína de soro de leite
Precisa de um lanche rápido que o mantenha agitado por horas? A barra Oats and Whey é o lanche perfeito antes de subir na sela. Ele contém 38g de carboidratos de aveia, o que significa um baixo índice glicêmico e liberação lenta de energia. Esses carboidratos complexos de alta qualidade são exatamente o que você precisa para manter a energia durante o passeio. 3
Mas não para por aí - embalado com 22g de proteína, ele fornecerá aos músculos o que eles precisam para massa muscular e manutenção. Vindo em 4 deliciosos sabores, há um para cada tipo de passeio.
100% aveia instantânea
Procurando por um café da manhã que dê o pontapé inicial no seu passeio de bicicleta? Adicionar um pouco de aveia é a única resposta. Com 62g de carboidratos por porção e um baixo índice glicêmico (IG), eles tornarão qualquer batido ainda mais potente para energizá-lo.
Alimentos com baixo IG significam uma liberação lenta de energia, sem aumento e queda do açúcar no sangue. A aveia é uma fonte de carboidratos de grãos inteiros, perfeita para ajudá-lo a ganhar energia. 3 Portanto, você vai durar muito mais tempo do que faria com um lanche rico em açúcar. Vindo no sabor puro ou baunilha, você pode usar para todas as suas combinações favoritas de aveia.
Para velocidade explosiva
Creatina
Este suplemento é um dos mais pesquisados por aí, e na verdade há muitos benefícios para o ciclismo também. A creatina é o padrão ouro para melhorar a taxa de treino e o tempo até o cansaço em um sprint curto.
Ao contrário dos carboidratos que são transformados em energia com o oxigênio, a creatina atua apoiando a potência anaeróbica do músculo, e estudos afirmam que ela pode aumentar a potência de pico e também a potência média, tornando-a um dos melhores suplementos para o ciclismo de velocidade.
Algumas pesquisas também sugerem que a creatina pode ajudar o corpo a usar o oxigênio com mais eficiência, melhorando sua capacidade de exercício, o que significa menos respiração pesada e mais força no pedal.
Beta-alanina
A beta-alanina é uma versão modificada do aminoácido alanina que, quando ingerido, se transforma em carnosina. A carnosina atua como um tampão no corpo para impedir que os níveis de pH no sangue caiam muito.
Em termos de suplementos para o ciclismo, estudos demonstraram que tomar este suplemento pode melhorar significativamente o desempenho no sprint no final de uma corrida de resistência ou passeio - uma ótima notícia para a corrida final da linha, ou apenas aquele avanço para a frente do pelotão.
Suplementos de Mid-Ride para Ciclismo
Energy Gel Elite
Um gel de energia pode ser a resposta para reabastecer seu motor no meio do trajeto. Energy Gel Elite contém impressionantes 25g de carboidratos para reenergizar os músculos. 10 A mistura de vitaminas B também oferece uma série de benefícios, como redução da fadiga, melhorando o metabolismo do glicogênio para obter energia e fortalecendo o sistema imunológico.
100% eletrólito essencial
Basta adicionar à sua bebida e pronto. O eletrólito em pó é uma maneira ideal de parar o suor que o torna mais lento. Transpirar significa perder sais e pode levar à desidratação se você não completar os níveis de eletrólitos e líquidos.
Adicionar eletrólitos à sua garrafa de água fornecerá sódio, potássio, magnésio e cálcio, que são importantes para muitas funções corporais, incluindo contrações musculares e transmissão de impulso nervoso - processos importantes que permitem que você pressione os pedais. O eletrólito em pó é um suplemento ideal para ciclismo de longa distância, em vez de corrida, mas pode ser benéfico durante qualquer treino quando você está suando.
Suplementos Pós-Passeio para Ciclismo
Whey
A proteína é a resposta para as suas pernas doloridas após um treino ou corrida difícil, pois ajuda na reparação e no crescimento muscular. A proteína de soro de leite em pó é uma maneira conveniente e saborosa de garantir que você está recebendo a nutrição de que precisa. Se você quer dar energia às suas coxas, um shake pós-treino pode ser a chave do seu sucesso, pois estimula a síntese de proteína muscular.
Whey de alta qualidade fornece todos os aminoácidos essenciais, incluindo 4,5g de BCAAs e 3,6g de glutamina . Com apenas 103 calorias por batido, também não vai pesar muito no seu estômago.
Vitamina D3
Embora o ciclismo seja um esporte de baixo impacto, você precisa de juntas flexíveis para manter as rodas girando. A pesquisa também recomenda praticar um esporte de alto impacto, como correr para manter os ossos fortes. 16 É por isso que a vitamina D é um dos elementos essenciais para o ciclismo, pois ajuda na absorção do cálcio, necessário para ossos e músculos mais fortes.
Estudos também demonstraram que uma grande porcentagem da população do Reino Unido sofre de deficiência de vitamina D (chove muito aqui), portanto, manter a carga é ainda mais importante para quem depende de suas articulações, ossos e músculos para atividades difíceis. Portanto, embora a vitamina D seja um suplemento ideal para ciclistas, ela pode ser benéfica para quase toda a população.
Conclusão
Não há dúvida de que o deslocamento diário de bicicleta irá beneficiar sua saúde e seu bolso, e levá-lo para o próximo nível é uma ótima maneira de desafiar a si mesmo e manter a forma. O ciclismo é um esporte de resistência que dura tanto para os pulmões quanto para as pernas, portanto, dar ao corpo o combustível certo é a chave. Esses suplementos para o ciclismo devem levá-lo para a frente do pelotão e esmagar os sprints finais.
