Para ajudá-lo (e a todos nos escritórios do Avance) a ter uma noite de sono melhor nas próximas semanas, fizemos algumas pesquisas e compilamos as principais dicas para dormir no calor. Vamos entrar nisso.
1. Coloque suas folhas no freezer
Isso é para aqueles de vocês que estão lutando seriamente e estão dispostos a abrir algum espaço ao lado das ervilhas congeladas para a cama e o pijama.
Este não exige muitas explicações, coloque seus lençóis, pijamas e até mesmo suas meias no freezer por cerca de uma hora antes de dormir e pule em uma cama gelada. Esperamos que isso lhe proporcione alívio temporário suficiente para cochilar antes que os lençóis voltem a aquecer.
2. Mantenha as janelas e persianas fechadas durante o dia
Nosso primeiro instinto durante o verão é abrir todas as janelas e portas. No entanto, este pode ser o maior erro que você está cometendo, pois permite que a luz solar quente entre. Em vez disso, tente manter as janelas e persianas fechadas durante o dia, especialmente no lado mais ensolarado da casa para mantê-la fresca.
Se houver uma brisa (aleluia), então sua melhor opção é manter as persianas / cortinas fechadas, mas manter a janela aberta, assim você recebe a brisa entrando, mas a luz quente fica de fora.
3. Ventile o ar frio
Essa é uma dica que muitos de vocês devem ter visto fazendo rondas no Avance Bodybuilder, mas envolve encher uma tigela de água fria, adicionar uma tonelada de cubos de gelo e colocá-la na frente de um ventilador. Experimente esta dica cerca de uma hora antes de ir para a cama, e seu quarto deve estar fresco no momento em que você pegar o feno. Isso combinado com o pijama congelado? Um time dos sonhos.
4. Mantenha-se hidratado
Certificar-se de que está bebendo água suficiente é fundamental todos os dias, mas especialmente durante o tempo quente. Manter-se hidratado ajuda seu corpo a se refrescar, auxiliando em uma boa noite de sono. Certifique-se de beber água regularmente ao longo do dia, mas evite beber muito antes de dormir, pois você não quer acordar constantemente para ir ao banheiro...
Certifique-se de manter um copo de água ao lado da cama também (ou uma garrafa de água que está no freezer!) Para acordar durante a noite.
5. Mantenha sua rotina normal - sem cochilos!
Manter a rotina é essencial para desenvolver uma boa programação de sono, e isso não é diferente durante uma onda de calor. Tente dormir e acordar nos mesmos horários de costume e evite cochilar. Não importa o quão tentador seja um cochilo quando você está deitado ao sol, resista se puder. Isso fará com que adormecer mais tarde seja muito mais fácil.
6. Exercício
Este pode ser complicado durante o verão e, se você estiver passando por uma onda de calor, deve ser feito com segurança. No entanto, a prática de exercícios durante o dia aumenta a qualidade do sono em alguns adultos 1 . Faça uma corrida rápida ou uma sessão de ginástica pela manhã ou à noite, quando está um pouco frio. Evite qualquer exercício vigoroso no meio do dia, quando as temperaturas estão no pico. Exercícios noturnos são melhores algumas horas antes de dormir, para que sua freqüência cardíaca volte ao normal.
Confira o artigo abaixo para dicas sobre como treinar com segurança durante uma onda de calor:
Como treinar com segurança em clima quente
7. Leia ou ouça um podcast antes de dormir
Basicamente, evite a temida luz azul. Todos nós já ouvimos isso antes, mas, infelizmente, é verdade. Desligue o telefone e tente pegar um livro ou ligar um podcast . Isso ajudará a relaxar sua mente e a prepará-lo para dormir.
8. Tome um banho frio
Você conhece aquela sensação pegajosa horrível depois de um dia no sol? Nós também. Adquira o hábito de tomar um banho frio antes de dormir. Isso não apenas ajudará a resfriar seu corpo, mas também o deixará com uma sensação de frescor e muito mais confortável, tornando o sono muito mais fácil.
9. Desligue os dispositivos
Não estamos falando sobre os efeitos da luz azul aqui, mas sobre os efeitos do calor emitido por nossos dispositivos. Coisas como laptops, consoles de jogos e TVs emitem calor enquanto estão funcionando, e queremos limitar o calor tanto quanto possível. Tente desligar os consoles (especialmente os do quarto) antes de dormir. Isso deve ajudar a resfriar o quarto.
10. Mantenha uma garrafa spritz por perto
Arranja um borrifador ou borrifador cheio de água fria e mantenha-o ao lado da cama. Dê-se uma boa borrifada antes de bater no travesseiro e mantenha-o à mão para qualquer despertar à meia-noite para um rápido alívio.
Conclusão
A onda de calor deste ano causou muitas noites sem dormir (e muitas queimaduras de sol também), mas espero que ao seguir algumas dessas dicas você durma profundamente durante o calor. Moral da história; invista em um ventilador decente, arrume espaço no seu freezer, tome muitos banhos frios e você vai cochilar rapidamente.
