Mas, as bebidas energéticas são ruins para você? Para os atletas que se preocupam com a saúde e que estão por aí, as bebidas energéticas tendem a cair na longa lista do que não se deve fazer, junto com as refeições lixos e os alimentos congelados, quando se trata de manter o controle do jogo. No entanto, os profissionais podem ajudar exatamente no oposto. Neste artigo, vamos dar uma olhada mais profunda nas coisas boas, ruins e feias das bebidas energéticas.
Agora pode ser a hora de desviar os olhos para o mundo das bebidas energéticas e aprender como identificar os intensificadores de desempenho do lixo.
O que são bebidas energéticas?
Você provavelmente já tem uma boa ideia do que é uma bebida energética, mas há uma boa chance de que você possa estar imaginando a coisa efervescente que você mistura com a bebida em uma noite fora.
As bebidas energéticas, por natureza, contêm ingredientes que lhe dão uma onda, ou pelo menos a impressão, de energia extra. Os ingredientes mais comumente incluídos são quase sempre cafeína, muitas vezes taurina e, às vezes, vitaminas e minerais.
No entanto, nem todas as bebidas energéticas são iguais.
As bebidas energéticas são ruins para você e por quê?
Um estudo da Organização Mundial de Saúde revisou a segurança de algumas das bebidas energéticas mais comumente consumidas, o que levantou preocupações sobre o consumo regular de cafeína a longo prazo. No entanto, eles afirmaram que mais pesquisas são necessárias para determinar seus efeitos.
Outra preocupação estava relacionada ao consumo regular de bebidas energéticas misturadas com álcool, o que é sugerido para aumentar a probabilidade de sofrer consequências mais adversas, como se machucar ou se machucar.
A principal preocupação final estava relacionada ao teor de açúcar de algumas bebidas energéticas, que podem contribuir para a obesidade se consumidas regularmente. No entanto, nem todas as bebidas energéticas contêm grandes quantidades de açúcar - sempre verifique o rótulo para se certificar de que você não está tendo uma overdose de doces sem nem mesmo perceber.
Então, as bebidas energéticas sem açúcar são uma alternativa mais segura? Embora as variedades sem açúcar não sejam tão ruins para os dentes, elas ainda podem levar a outros efeitos colaterais negativos.
Efeitos colaterais de bebidas energéticas
O abuso de bebidas energéticas prontas pode deixá-lo longe de ficar energizado. Na verdade, eles podem causar danos consideráveis e duradouros à sua saúde.
Em doses menores, a bebida energética média pode ter efeitos negativos de curto prazo, como deixá-lo inquieto e irritado, mas em casos piores, os seguintes efeitos colaterais foram relatados:
Má saúde dentária
Obesidade
Náusea
Vômito
Problemas relacionados ao coração
No entanto, bebidas energéticas saudáveis que não causam esses efeitos colaterais estão disponíveis - continue lendo para saber mais.
Cafeína em bebidas energéticas
A cafeína é um estimulante. É também o ingrediente principal na maioria das bebidas energéticas e não deve ser consumido em grandes quantidades se você estiver grávida ou amamentando. Recentemente, foi realizada uma grande revisão científica sistemática que concluiu que beber até quatro xícaras de café não traz riscos à saúde (cerca de 400 mg por dia).
Foi comprovado que a cafeína melhora o desempenho físico, aumenta a resistência e proporciona uma vantagem mental, aumentando o estado de alerta e melhorando também a concentração.
A cafeína nas bebidas energéticas geralmente é derivada do guaraná ou da erva-mate. A cafeína que você obtém em bebidas energéticas é a mesma que você encontra em uma xícara de café comum - simplesmente há níveis mais altos dela.
Para cada lata de 250ml de uma bebida energética média, o conteúdo de cafeína varia de cerca de 40mg a 360mg. Uma xícara de café de tamanho semelhante contém cerca de 100 mg de cafeína. A pesquisa científica considera que até cerca de 400 mg de cafeína é seguro para consumir por dia; portanto, os níveis de cafeína não são o principal problema de saúde. No entanto, mais de um pode colocá-lo acima do nível seguro presumido de 400 mg.
Açúcar em bebidas energéticas
A maioria das bebidas energéticas tradicionais varia entre 25-40 gramas de açúcar por porção, que é quase o mesmo que uma barra de chocolate de tamanho normal.
Altos níveis de açúcar não apenas aumentam o conteúdo calórico, mas também podem afetar negativamente os dentes, o colesterol, o controle de açúcar no sangue e os níveis de energia. Embora nossos corpos funcionem com carboidratos, os açúcares refinados não são a melhor fonte de energia. Os impactos negativos do açúcar das bebidas energéticas costumam ser suficientes para compensar os benefícios.
Bebidas Energéticas Saudáveis
Se você já pegou uma bebida energética comercializada e bebeu entre as séries na academia, é hora de procurar uma opção mais saudável.
Uma bebida energética saudável de alta qualidade pode ter o mesmo efeito que a suplementação pré-treino, com ingredientes adicionados como aminoácidos. Assim como o pré-treino, você pode vencer aquela queda da tarde escolhendo uma opção mais saudável para sua escolha de estimulante enlatado.
Procure bebidas energéticas com ingredientes que você conhece e confia. Por exemplo, para um melhor desempenho, você deve estar atento a:
Cafeína - para melhor desempenho e melhor recuperação
Aminoácidos - particularmente aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs) para alimentar a construção muscular
L-teanina - (especialmente quando combinada com cafeína) para aumentar o foco
Vitaminas e minerais - principalmente vitaminas B, que reduzem o cansaço e a fadiga
Açúcares mínimos - seu corpo precisa de carboidratos para obter energia, mas não nos níveis crescentes de bebidas energéticas prejudiciais à saúde, que o deixarão desinflado e podem afetar sua recuperação após o treino.
Bebida de BCAA
O BCAA Drink é uma bebida de excelente desempenho que fornece 5 gramas de aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs) para infusão de músculos vitais por lata - ajudando você a elevar o nível de seu condicionamento físico. Açúcar zero, calorias mínimas e nenhum carboidrato, mas ainda promete um aumento de energia de ação rápida.
Comando bebida
Embora a cafeína possa lhe dar um aumento de energia, às vezes você precisa de mais energia. Quando você precisa se concentrar e manter seu cérebro pronto, o Command tem Cognizin (que ajuda a aumentar os níveis de acetilcolina do seu cérebro) para aumentar sua velocidade e atenção.
Para uma vantagem ainda maior, o Command tem L-tirosina, para diminuir o cansaço mental e mantê-lo no topo do jogo.
A que horas beber bebidas energéticas?
Como as bebidas energéticas são estimulantes, seu conteúdo de cafeína pode ser uma faca de dois gumes. Na academia, eles fazem de você uma força a ser reconhecida, mas se tomados muito perto da hora de dormir, eles podem interromper o sono, o que acabará sendo prejudicial para os níveis naturais de energia.
A meia-vida da cafeína é de cerca de 5 horas, o que significa que metade da quantidade de cafeína ainda estará em seu sistema após esse período.
É recomendado que você consuma bebidas energéticas antes do treino e até 6 horas antes de dormir para evitar interrupções no sono. Malhar aumenta seu metabolismo, mas somente o tempo tem impacto sobre os níveis de cafeína do corpo.
Conclusão
Nem todas as bebidas energéticas são ruins para você. Em vez de se abster, a resposta é verificar o rótulo nutricional antes de beber e procurar ingredientes benéficos como cafeína, BCAAs e vitaminas e minerais, com quantidades limitadas de açúcar.
