Carb ciclismo é uma ferramenta dietético que, essencialmente, utiliza uma abordagem jejum e alimentados; no entanto, é o único que incide especificamente sobre a ingestão de carboidratos e não qualquer outro macronutriente.
Ele usa longos períodos de restrição de carboidratos, juntamente com janelas curtas de carboidratos referindo (aka realimenta) .
A teoria por trás desta dieta é semelhante a outras dietas que manipulam carboidratos da dieta em que eles estão tentando alavancar insulina sinalizando para maximizar a perda de gordura .
Carb ciclismo adota uma abordagem diferente de outras dietas como a dieta cetogênica ou outras dietas de baixo carboidrato, incluindo períodos de alta ingestão de carboidratos.
carb ciclismo é também referida como a dieta cetogênica cíclica, pois utiliza períodos de cetose, que têm o propósito de ter alguns benefícios para a saúde.
História do Carb Ciclismo
Pelo que podemos reunir ciclismo carb como é atualmente pensado se acredita ter sido criado e implementado por Franco Carlotto no final de 1980 ou início de 1990. Foi um riff fora de ambas as ideias alta dieta de carboidratos que permeava a cena musculação e as dietas de baixo carboidrato que estavam começando a ganhar popularidade em alguns dos círculos de dieta.
Foi a primeira tentativa de misturar diversas idéias em uma dieta que pode aproveitar os benefícios de diferentes abordagens dietéticas que estavam a ser implementadas durante a Era de Ouro de Musculação . Mais recentemente, tem, para todos os efeitos, foi remontado no dia moderno Carb Nite e dietas Carb backloading.
Visão geral dos componentes e princípios de Carb Ciclismo
ciclismo carb (AKA a dieta cetogénica cíclico) tipicamente prescreve 5-6 dias de ingestão de hidratos de carbono muito baixo, geralmente inferior a 50 gramas por dia. No 6º ou 7º dia existe um carboidrato refeed dia em que a ingestão de carboidratos aumenta até 450-600 gramas de carboidratos, mantendo a ingestão de gordura incrivelmente baixo.
O objetivo do refeed é para reabastecer os níveis de glicogênio muscular, “recuperar” algum potencial para baixo regulação dos hormônios que são afetados durante a dieta e restrição de carboidratos (por exemplo, hormona da tiróide), e para ajudar com aspecto mental de restringir comida para um grau substancial.
Estes períodos de realimentação são aspectos críticos da dieta e são o que o diferencia tanto na prática como na teoria da dieta cetogênica. Eles destinam-se a permitir, por períodos de ser bem alimentado a partir de uma perspectiva de hidratos de carbono, a fim de permitir que durante vários dias de alta intensidade, de alto volume de formação .
Na prática, isso faz uma abordagem muito melhor para cortar, ou períodos de perda de gordura, para indivíduos com volume de treinamento de alta.
O sincronismo refeição / Frequência
Como canonicamente pensado, ciclismo carb não prescreve tempo rígida ou a frequência das refeições. Algumas variações do ciclismo carb, como Carb Nite ou Carb backloading sugerem janelas de consumir seus hidratos de carbono diárias definido, especificamente à noite.
Estes aspectos do ciclismo carb não foram testados ou comprovada na literatura científica e atualmente permanecem “bro-lore” .
Restrições / Limitações
Carb ciclismo restringe os macronutrientes (aka a quantidade) de sua dieta bastante extensa, mas não a qualidade. Para 5-6 dias por semana um é obrigado a manter a sua ingestão de carboidratos incrivelmente baixa, geralmente inferior a 50 gramas por dia. No dia 6 ou 7 um é obrigado a comer 450-600 gramas de carboidratos e manter a ingestão de gordura muito baixa.
Como carb ciclismo é geralmente um “macro-base” dieta, muitas vezes é em camadas em cima de um se ele se encaixa suas macros ou dieta flexível paradigma. Como tal, ciclismo carb normalmente não é restritiva da qualidade dos alimentos e não geralmente prescrevem listas de “não comer” alimentos.
Será que inclui Fases?
Carb ciclismo inclui essencialmente duas fases:
- A fase de baixa carb
- A fase refeed.
As fases podem diferir de pessoa para pessoa com base em sua situação individual. Para alguns indivíduos, a sua proporção dia baixa em hidratos de carbono / refeed parece que 5: 1 ou 6: 1, enquanto que outros indivíduos com volumes mais elevados de formação pode optar por uma razão 4: 1: 1 ou 3.
Quem é melhor adequado para?
Carb ciclismo é mais adequado para as pessoas que estão tentando controlar a ingestão de calorias e desfrutar de uma abordagem de dieta low-carb, mas que também quer ser capaz de treinar em um nível superior. Normalmente, dieta cetogênica reduzir a capacidade de formação de um indivíduo e capacidade de recuperação.
Carb ciclismo permite várias janelas dia de glicogênio alta musculares para maximizar a formação e recuperação que normalmente não estão disponíveis para indivíduos que utilizam uma abordagem dieta cetogênica.
Como é fácil de seguir?
Em muitos aspectos, ciclismo carb é a versão “mais fácil de seguir” da dieta cetogênica. Carb ciclismo permite uma ruptura mental de restrição de carboidratos e permite dias de maior ingestão de calorias para também ajudar a reduzir alguns dos problemas que surgem durante a dieta.
Além disso, ele não tem requisitos rigorosos de qualidade dos alimentos e não tem uma estrita não comer lista. Em outros aspectos, pode ser difícil de seguir, pois requer grandes extensões de redução de carboidratos na dieta que podem interferir na vida diária e encontros sociais.
Os dias de realimentação pode ser impraticável e difícil de executar para algumas pessoas como 450-600 gramas de carboidratos pode ser um monte de comida para consumir em um dia.
Crença Mainstream Atrás Diet
A principal crença fluxo de trás carb ciclismo é que casais os teorizadas benefícios da perda de gordura da dieta cetogênica, juntamente com os benefícios da ingestão de carboidratos maior para a formação e músculo crescer . É a tentativa de fundir os benefícios de ambos low-carb e dietas ricas em carboidratos.
Embora grande parte da “teoria” subjacente a dieta não foi bem pesquisado nos círculos científicos (estudos aka revista o pares abordar diretamente ciclismo carb), tem sido bem utilizado e bem testado na musculação, perda de gordura, levantamento de peso, powerlifting, e círculos de resistência.
Estudos científicos e interpretação dos dados
Uma revisão completa dos bancos de dados de ciências médicas não mostram estudos de investigação para enfrentar adequadamente os perda de propostas, benefícios gordura saúde, ou músculo edifício do ciclismo carb.
No entanto, é provável que muitos dos benefícios da dieta cetogénica, tais como a restrição calórica espontânea, estão presentes em carb ciclismo.
é necessário muito mais pesquisas sobre esta modalidade dietética específica.
Conclusão
ciclismo carboidratos é uma forma mais prática de implementar alguns dos princípios mais eficazes da dieta cetogênica em um treinamento duro, população de trabalho real.
Ele permite que por longos períodos de restrição calórica via eliminação de alimentos ricos em carboidratos, permitindo também por vários dias de treinamento duro e pode impedir as reduções sustentadas no armazenamento de glicogênio muscular que surgem de dieta cetogênica de longo prazo.
Esta dieta pode ser um instrumento eficaz para fisiculturistas ou figura concorrentes que precisam perder gordura corporal, enquanto ainda tem várias sessões de treinamento de alta qualidade por semana.
