No entanto, na maioria das vezes, esses artigos não comparam nenhuma opção de dieta alternativa. Estamos aqui para comparar algumas das dietas mais populares dos últimos tempos e ajudá-lo a chegar a uma conclusão sobre o que realmente é a melhor dieta para você com base em seus objetivos e estilo de vida.
Dieta Vegan ou Vegetariana
A principal premissa de uma dieta vegana ou vegetariana é limitar a ingestão de alimentos de origem animal, que são substituídos por mais porções de alimentos de origem vegetal.
Concentrar-se em alimentos vegetais significa uma riqueza de vitaminas e minerais, mas pode ser complicado atingir seus objetivos de proteína sem um planejamento alimentar adequado.
As dietas veganas evitam todos os produtos de origem animal, enquanto as dietas vegetarianas geralmente incluem laticínios ou ovos.
Profissionais da dieta vegana
Muitas frutas, vegetais e grãos inteiros
Sem limite de carboidratos, açúcares ou outros alimentos
Ecológico
Contras da dieta vegana
Pode ser mais desafiador atingir metas de alto teor de proteínas
Custo de produtos frescos pode ser um fator para alguns
As dietas veganas e vegetarianas existem em muitas culturas há séculos e podem atender a todas as necessidades relacionadas à saúde. Eles não foram projetados para perda de peso ou ganho muscular, mas podem se adequar a quaisquer metas ou padrões macro com algum planejamento antecipado.
A dieta carnívora
O pólo oposto da dieta vegana é a dieta carnívora, que se concentra principalmente em alimentos de origem animal. Esta dieta é atraente para aqueles que preferem comer muita carne e outras proteínas animais, e aqueles que preferem seguir uma opção de dieta baixa em carboidratos ou ceto. Embora isso limite
Profissionais da dieta carnívora
Muito rico em proteínas
Pode ter muito baixo teor de carboidratos
Pode ajudar a queimar gordura corporal
Contras da dieta carnívora
O alto consumo de carnes pode dificultar a absorção de outros nutrientes
Pode ser difícil de sustentar a longo prazo
Exclui grupos alimentares inteiros
Embora a dieta carnívora possa ajudá-lo a cumprir suas metas de perda de peso ou ganho muscular se você a seguir estritamente, pode ser difícil manter seu corpo em um estado de queima de gordura devido aos baixos níveis de carboidratos necessários. Esta dieta pode ser uma boa opção a curto prazo, mas insustentável a longo prazo e torna difícil obter vitaminas e minerais adequados, pois limita frutas e vegetais.
A dieta alcalina
A dieta alcalina é baseada no consumo de alimentos que mudam seu corpo de um estado ácido e se concentram em um estado alcalino, sob a premissa de prevenir doenças potenciais causadas por condições ácidas dentro do corpo.
Profissionais da dieta alcalina
Potencial para reduzir a inflamação
Preservando a saúde óssea
Presume-se que seja menos oneroso para os órgãos 1
Contras da dieta alcalina
Listas complicadas de alimentos a serem incluídos e evitados
Exclui categorias inteiras de alimentos (ou seja, cítricos)
Pode não ser sustentável a longo prazo
Embora seja importante ajudar seu corpo a manter um equilíbrio de pH saudável, um indivíduo saudável normalmente deve ser capaz de consumir uma variedade de alimentos nutritivos sem se preocupar muito com a acidez.
Se você tem um sistema digestivo, fígado e rins saudáveis, eles são excelentes filtros que podem manter o estado ideal do nosso corpo sem consumir exclusivamente alimentos alcalinos.
Essencialmente, a menos que seu médico aconselhe o contrário, não há necessidade real de dieta alcalina.
A Dieta Mediterrânea
A dieta mediterrânea é uma dieta popular em todo o mundo por muitos motivos. Ele se concentra em alimentos altamente nutritivos como vegetais, gorduras saudáveis e alimentos não processados. Pode ser adaptado para perda de peso ou manutenção e pode caber em qualquer plano de calorias ou macro - mas também pode ser alcançado sem contar.
Profissionais da Dieta Mediterrânea
Fácil de seguir
Permite para todos os grupos de alimentos
Pode apoiar a saúde do coração e reduzir a inflamação
Pode ser usado para perda de peso
Contras da dieta mediterrânea
Exclui muitos alimentos convenientes (processados)
Alimentos frescos podem ser mais caros
A Dieta Mediterrânea é um plano de refeições fácil de seguir e delicioso que pode ser adaptado para muitos objetivos. Essa dieta é melhor para quem gosta de uma variedade de alimentos nutritivos.
Se for adequado para sua dieta de macros
A dieta IIFYM (se for adequada às suas macros) é a melhor para quem se dedica a atingir seus objetivos. Seja para perda de peso, ganho de músculo ou algo intermediário, o rastreamento de suas macros oferece controle sobre o desempenho e as metas físicas.
Profissionais da dieta IIFYM
Pode ser muito regulamentado (também pode ser uma trapaça se você não gosta de ser regulamentado)
Pode ajudar a construir músculos
Pode ajudar a perder peso
Nenhum alimento está completamente excluído
Contras da dieta IIFYM
Requer muita matemática e rastreamento
Pode ser demorado
Pode precisar de ajustes ao longo do tempo
Embora o IIFYM leve algum tempo para aprender, pode ser um padrão de dieta sustentável e é facilmente manipulado para ajudá-lo a atingir seus objetivos, mesmo quando eles mudam com o tempo. Semelhante ao rastreamento de suas calorias, qualquer alimento pode se encaixar neste padrão de dieta e isso torna mais fácil aderir a longo prazo.
A Dieta do Smoothie
A dieta de vitaminas foi projetada para ajudá-lo a perder peso facilmente e obter uma nutrição equilibrada, substituindo duas refeições por dia por vitaminas por 21 dias e, em seguida, reintroduzindo gradualmente outros alimentos saudáveis.
Pode ser fácil de seguir devido à sua curta duração e pode ajudar a atingir as metas de perda de peso se você segui-lo corretamente.
Profissionais da Dieta do Smoothie
Fácil de seguir (se você tiver um plano de alimentação)
Rico em nutrientes
Curto prazo
Contras da dieta de vitaminas
Substitui duas refeições regulares por dia
Pode parecer restritivo
Os efeitos podem ser de curto prazo ou insustentáveis
Embora a dieta de vitaminas seja uma forma eficaz de controlar a ingestão de calorias e, portanto, perder peso, você não aprende realmente a planejar uma refeição saudável e a comer equilibrada apenas consumindo vitaminas.
Os smoothies podem fazer parte de qualquer dieta saudável sem consumir apenas smoothies nas duas refeições do dia.
A dieta do tipo sanguíneo
A dieta do tipo sanguíneo baseia-se na ideia de que nossos tipos sanguíneos definem a melhor dieta para nosso corpo. Ele fornece quatro versões (com base no seu tipo de sangue) que prescrevem certos alimentos.
Embora algumas pessoas gostem dessa estrutura, ela é muito detalhada e não tem uma abordagem única para todos.
Profissionais da dieta do tipo sanguíneo
Diz exatamente quais categorias de alimentos comer
A maioria dos alimentos saudáveis estão incluídos
Parece "personalizado" para o seu corpo
Contras da dieta do tipo sanguíneo
Não suportado por evidências científicas
Exclui alguns alimentos com base na versão que você segue
Pode não ser realista a longo prazo
Sem nenhuma ciência sólida apoiando a alimentação de acordo com o seu tipo sanguíneo, essa dieta provavelmente não é a melhor a ser seguida. No entanto, se você gosta de experimentar diferentes padrões de dieta, não há mal nenhum em tentar seguir uma dieta de tipo sanguíneo por um curto período de tempo.
A dieta cetogênica
A Dieta Cetogênica se tornou muito popular nos últimos anos porque promete perda rápida de peso através da queima de gordura corporal. Baseia-se na redução da ingestão de carboidratos para tão baixo que seu corpo precisa passar a queimar gordura para obter energia - cetogênese.
Enquanto isso funciona, pode ser difícil permanecer em um estado cetogênico e difícil manter a perda de peso que você alcançou originalmente.
Profissionais da dieta cetogênica
Inclui muitos alimentos saborosos e ricos em gordura
Tem muita proteína
Relativamente fácil de seguir
Contras da dieta cetogênica
Exclui muitos alimentos saudáveis, como frutas e grãos inteiros
Requer aderência estrita para ver os resultados
Provavelmente não é sustentável a longo prazo
Embora a dieta cetogênica possa ser útil para a perda de peso se você for bom em seguir o plano, pode não ser uma boa opção para aqueles que seguem dietas vegetarianas ou veganas que dependem de carboidratos saudáveis para algumas de suas proteínas.
A dieta cetogênica pode ajudá-lo a atingir seus objetivos, se você estiver determinado a cumpri-la, 4 Mas existem várias outras dietas que permitem que você coma carboidratos (que têm benefícios extremamente importantes) que podem ser um ajuste melhor e mais sustentável.
A dieta de jejum intermitente 16: 8
A premissa do jejum intermitente baseia-se em dar ao corpo uma pausa na digestão e absorção para ajudar a regular os níveis de hormônio e perder massa gorda. Com essa dieta 16: 8, você “jejua” (ou não consome calorias) por 16 horas e só come durante uma janela de 8 horas.
Prós da Dieta 16: 8
Pode promover perda de peso 5
Pode promover ganhos enxutos 5
Pode parecer irrestrito durante a janela de comer
Contras da dieta 16: 8
Horário estrito de alimentação / jejum
Pode ser difícil abastecer adequadamente para os treinos
Pode ser tão eficaz quanto a restrição calórica
A dieta IF 16: 8 pode ser eficaz simplesmente por não comer durante a maior parte do dia - o que limita a ingestão geral de calorias. No entanto, você ainda pode exagerar durante a janela de alimentação de 8 horas e não ver nenhum resultado. Se você controlar suas calorias, essa dieta pode funcionar - mas também pode não ser necessária.
A dieta 5: 2
A dieta 5: 2 é outra forma de jejum intermitente que prescreve dois dias de “jejum” de muito baixas calorias e 5 dias de alimentação regular de calorias moderadas. A premissa é restringir drasticamente a ingestão de dois dias por semana, fazendo com que pareça mais sustentável.
Prós da Dieta 5: 2
A maioria dos dias são menos restritivos
Nenhum alimento está totalmente fora dos limites
Pode ser eficaz para perda de peso ou ganho de massa magra
Contras da dieta 5: 2
Provavelmente tão eficaz é a restrição calórica regular ou contagem macro
Ingestão muito baixa de calorias em dias de jejum pode afetar o desempenho na academia
Pode ser difícil de seguir a longo prazo
Embora a dieta 5: 2 seja eficaz para alguns, é provável que seja devido ao balanço calórico negativo que você atinge ao longo de dois dias de jejum. 6 A longo prazo, um padrão de dieta saudável pode ser igualmente eficaz sem dois dias de restrição extrema.
Então, qual é a melhor dieta?
A melhor dieta é uma decisão altamente individual, mas existem alguns princípios básicos a serem considerados. Se seus objetivos são perda de gordura ou objetivo muscular, o IIFYM pode lhe dar o controle sobre seus padrões alimentares para atingir seus objetivos. Outras dietas podem ser apenas tendências de curto prazo que podem ou não dar a você resultados sustentáveis.
Pesquisas mostram consistentemente que contar calorias (ou macros) é eficaz, esteja você limitando carboidratos ou gordura para atingir esses objetivos.
Conclusão
A melhor dieta é aquela que você pode seguir por um longo prazo e se adequar ao seu estilo de vida. Desconfie de qualquer dieta que prometa resultados instantâneos ou restrinja muitos alimentos por um longo tempo. A saúde pode ser alcançada por meio de muitos padrões de dieta.
