Deixando de lado os muitos benefícios da proteína whey, a melhor hora para tomá-la depende dos seus objetivos e da sua rotina de treinamento. Continue lendo para descobrir como obter o máximo da proteína de soro de leite.
O que é Whey Protein?
Whey protein é o líquido resultante do processo de separação do leite do coalho para a fabricação do queijo. Embora tenha sido descartado anos atrás, agora é usado para fazer um dos suplementos nutricionais mais populares do mercado. O soro de leite contém aproximadamente 20% da proteína do leite de vaca.²
Whey protein ou whey protein está disponível em vários formatos (concentrado, isolado e hidrolisado), que diferem no nível de processamento. O mais comum dos três formatos é o concentrado de soro de leite.
Quando tomar um shake de proteína
A melhor altura para beber um batido de proteína depende dos seus objetivos e da sua rotina de treino. Em qualquer caso, estes são alguns dos motivos mais comuns pelos quais as pessoas tomam suplementos de proteína de soro de leite:
Para aumentar a ingestão de proteínas e calorias para ganhar músculos
Para substituir uma refeição rica em proteínas em um déficit calórico para perder peso
Para acelerar a recuperação muscular
Para melhorar o desempenho
Também existe a possibilidade de você desejar atingir vários desses objetivos ao mesmo tempo. Então, vamos ver qual é a melhor hora para tomar um shake de proteína com base em seus objetivos nutricionais e esportivos.
1. Quando tomar proteína de soro de leite para ganhar peso
Se você quer ganhar massa muscular e peso, precisa consumir mais calorias do que queima por dia. Algumas pessoas tomam a proteína whey simplesmente para aumentar a ingestão de calorias saudáveis, portanto, neste caso, o momento certo não é tão importante para os resultados 1, 3
Se você deseja ingerir proteína de soro de leite simplesmente para aumentar a ingestão de calorias saudáveis, pode ser melhor tomá-la entre as refeições, para não passar fome nas principais refeições do dia. Se quiser aumentar a ingestão de calorias dos seus shakes de proteína, pode adicionar leite ou manteiga de nozes para aumentar a quantidade de gorduras saudáveis e, acima de tudo, o seu efeito saciante.
2. Quando tomar proteína de soro de leite para perda de peso
Ao contrário, se você deseja aumentar a massa muscular e o peso, para perder peso você tem que consumir menos calorias do que queima por dia.¹ Existem pessoas que preferem contar as calorias e macros de sua dieta para perder peso e contar as calorias de um shake de proteína é muito simples, além de saber exatamente quanta proteína você está ingerindo. Ainda assim, os shakes de proteína não são projetados para serem substitutos de refeições. Se quiser tomar um batido para substituir a refeição principal, terá que aumentar a contribuição calórica e nutricional do batido de proteína.
Para transformar seu shake de proteína em uma refeição equilibrada e com alto teor calórico, você precisará adicionar gorduras saudáveis, carboidratos e micronutrientes. Você pode adicionar farinha de aveia para carboidratos, manteiga de nozes (amendoim ou amêndoa, por exemplo) para gorduras saudáveis e algumas frutas, como banana ou morango, para micronutrientes. Tudo isso vai deixar o seu shake muito mais balanceado e ter calorias e macros suficientes para substituir uma refeição completa, o que vai te ajudar a preservar a massa muscular e se saciar ao longo do dia, o que é muito importante para emagrecer.
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3. Quando tomar proteína de soro de leite para ganhar músculos
Antigamente, acreditava-se que o shake de proteína deveria ser tomado logo após o treino (dentro de 30 minutos de treinamento ou até 2 horas depois), mas estudos mostraram que os benefícios da ingestão de proteínas são explorados mesmo com 24 horas após o treino.³ Isso ocorre simplesmente porque pode levar até um dia inteiro para os músculos se recuperarem e colherem os benefícios da proteína. Em qualquer caso, tomar um shake de proteína pouco antes ou depois de um treino ainda tem os mesmos benefícios em termos de suprimento de aminoácidos para ajudar os músculos a se recuperarem e estarem prontos para o próximo treino.³ Dito isso, você pode ajustar a programação de seus shakes com base em sua refeição e horários de treinamento.
É aconselhável tomar o shake de proteína entre as refeições para evitar que coincida com a ingestão de uma refeição rica em proteínas, já que nosso corpo pode assimilar uma quantidade limite de proteína na mesma refeição. Por esse motivo, é melhor distribuir sua ingestão diária de proteínas por 3-4 refeições ao longo do dia.
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4. Quando tomar proteína de soro de leite para melhorar o desempenho
Nossos músculos estão em constante processo de decomposição e reconstrução dependendo do nosso nível de atividade física. Ao realizar exercícios de alta intensidade, uma maior ingestão de proteína é necessária para a reconstrução e o crescimento muscular.
Metaforicamente falando, pense em seus músculos como uma parede de tijolos que se desfaz com exercícios intensos, e a proteína whey atua como tijolos de reforço que podem ajudar a reconstruir a parede para ser mais forte e resistente. Estudos mostram que os suplementos de proteína, como o soro de leite, em combinação com o treinamento adequado, podem ajudar a aumentar o crescimento muscular, a força e a taxa de reconstrução muscular (síntese de proteína muscular).
Conclusão
A proteína whey, também conhecida como proteína whey, é um suplemento que pode ajudar os atletas de várias formas, independentemente do seu nível de experiência.
Obviamente, dieta e exercícios também são importantes, mas a proteína whey pode ajudá-lo a ganhar massa muscular, preservar a massa muscular durante um déficit calórico, acelerar o processo de recuperação muscular após um treino e melhorar o desempenho atlético.
A melhor hora para tomar um shake de proteína depende dos seus objetivos, mas tornar o whey protein um hábito diário pode ter muitos benefícios.
