Assim como acontece com o crescimento e a manutenção muscular, uma boa saúde cerebral não envolve apenas treinamento cerebral e meditação. Caso você ainda não saiba, os alimentos que você ingere todos os dias também podem influenciar a saúde e o funcionamento do seu cérebro.
Comer uma boa dieta é o primeiro passo para proteger o poder do seu cérebro, mas se você acha que está falhando, existem muitos suplementos para o cérebro e foco que podem ajudá-lo a manter a saúde do seu cérebro e alerta mental.
Por que usar suplementos para cérebro e concentração?
O cérebro requer nutrição, hidratação e energia adequadas para poder aumentar ao máximo a capacidade de concentração. Você já teve a sensação de que se concentrou mais e melhor em um exame do que em outro? Bem, a comida pode ter muito a ver com isso.
Alguns alimentos como frutas e vegetais têm propriedades protetoras para o cérebro, e alguns suplementos para o cérebro têm doses concentradas desses nutrientes, que ajudam a manter a saúde do cérebro e podem ajudar a melhorar a memória e a concentração. É sempre importante seguir uma dieta saudável, mas os suplementos podem ajudar a preencher possíveis lacunas na dieta.
Por otra parte, hay algunos alimentos que pueden ser perjudiciales para la salud y el bienestar del cerebro, como los ácidos grasos trans, las grasas saturadas y los hidratos de carbono simples, como el azúcar y el jarabe de maíz de alta fructosa (presente en As bebidas).
Os melhores suplementos para a memória
Óleo de peixe e ácidos graxos ômega-3
Os suplementos de óleo de peixe são ricos em ácidos graxos chamados ácido docosahexaenóico (DHA) e ácido eicosapentaenóico (EPA), que são dois tipos de ácidos graxos ômega-3 .
Um dos muitos benefícios importantes para a saúde dos ácidos graxos ômega-3 é manter a memória em seu nível máximo, uma vez que o DHA desempenha um papel importante na estrutura e função do cérebro. Na verdade, o DHA representa um quarto da gordura e 90% da gordura ômega-3 presente nas células cerebrais. O corpo também pode produzir DHA por conta própria comendo alimentos ricos em ácido α-linolênico, mas esse processo é muito mais lento do que consumir DHA diretamente.
Ao contrário do que muitas pessoas acreditam, nem todas as gorduras são "ruins", especialmente os ômega-3 do óleo de peixe. Um dos benefícios do ômega-3 para a saúde do cérebro são suas propriedades antiinflamatórias, que ajudam a proteger o cérebro de danos e dos efeitos do envelhecimento.¹ É por isso que o ômega-3 é considerado um dos melhores suplementos para o cérebro, pois está relacionado com a melhoria da capacidade de raciocínio, memória e tempo de reação.
Fosfatidilserina
A fosfatidilserina , também conhecida como fosfolipídio, é um composto graxo encontrado no cérebro. A suplementação de fosfatidilserina demonstrou apoiar a saúde do cérebro e o humor com uma dose de 300 mg três vezes ao dia.² Este composto ajuda a melhorar a saúde do cérebro, reduzindo os sinais de envelhecimento. Descobriu-se que a dose diária de 900 mg ajuda a melhorar as habilidades cognitivas e a memória, tornando-a um dos melhores suplementos para a memória e a saúde do cérebro.
Acetil-L-Carnitina
A Acetil-L-Carnitina é um aminoácido produzido pelo corpo naturalmente, mas também pode ser ingerido na forma de suplemento para melhorar seus níveis no corpo. Desempenha um papel importante na produção de energia e, ao aumentar o estado de alerta e os níveis de energia, também melhora a memória e a concentração.
Os melhores suplementos para concentração
Ginkgo Biloba
O Ginkgo Biloba é um suplemento natural que é extraído da árvore Ginkgo Biloba. É conhecido como potenciador do cérebro graças à sua capacidade de aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro, o que pode ajudar a melhorar a concentração e a memória.
Cafeína
A Cafeína é um estimulante natural que muitas pessoas “precisam” para começar o dia, mas também pode ser ingerido em forma de suplemento para aumentar a capacidade de concentração. Estimula o cérebro e o sistema nervoso central, melhorando o humor e o estado de alerta, ambos efeitos associados ao consumo de café.
Outros suplementos para a saúde do cérebro
Creatina
A creatina é um suplemento conhecido pelos amantes de pesos graças ao seu efeito potenciador de energia, pois ajuda a obter aquelas repetições extras e a melhorar exercícios de força curtos e explosivos, como a corrida. Este composto é encontrado naturalmente no corpo e desempenha um papel no metabolismo energético, mas também está presente em quantidades menores no cérebro. Portanto, a creatina é um suplemento a ser considerado para pessoas que não comem carne, peixe ou ovos, pois contribui para a manutenção dos processos cognitivos e da memória.
Conclusão
Nossa dieta tem uma influência significativa no bem-estar geral do cérebro, seu funcionamento, memória e sua capacidade de pensar, reagir e se concentrar. Se você acha que pode ter deficiências nutricionais em sua dieta, os suplementos podem ajudar a compensá-las.
