Se você ainda não conhece os muitos benefícios da dança, continue lendo e descubra tudo.
Por exemplo, se você não gosta de academia, mas quer se manter ativo, dançar é um método perfeitamente viável de melhorar sua saúde com exercícios de baixo impacto. Além disso, combinada com uma dieta adequada, a dança também pode ajudá-lo a perder peso e ficar em forma.
Se tudo o que você deseja é aumentar seu gasto calórico diário, dançar pode ser uma forma divertida de aumentar sua atividade diária, especialmente se você faz isso com amigos.
Benefícios da dança para a saúde
1. Aumenta o fluxo sanguíneo e a frequência cardíaca
Como acontece com qualquer exercício cardiovascular, um dos principais efeitos fisiológicos da dança é aumentar a frequência cardíaca e a atividade metabólica, fazendo com que os músculos gerem mais calor e é provável que você sue mais. Isso pode produzir adaptações no sistema cardiovascular, como aumento da frequência cardíaca e, portanto, em seu funcionamento. Em última análise, essas adaptações podem ter benefícios muito bons para sua saúde, como reduzir o acúmulo de placas nas artérias e, consequentemente, reduzir o risco de derrames e ataques cardíacos.
2. Ajuda a melhorar a mobilidade
A dança aumenta a atividade metabólica dos músculos, gerando mais calor. Isso torna as estruturas dos tecidos moles (principalmente os músculos) que circundam as articulações mais flexíveis, aumentando assim a amplitude de movimento. Além disso, a dança aumenta a produção de fluido sinovial nas articulações, um lubrificante natural que ajuda a melhorar a mobilidade articular. Isso é especialmente importante à medida que envelhecemos, uma vez que a produção de líquido sinovial tende a diminuir com a idade. Portanto, exercícios regulares, como dançar, podem ajudar a aumentar sua produção.
3. Fortaleça os músculos
Se o seu objetivo é se apresentar em uma competição de fisiculturismo ou levantamento de peso, a dança obviamente não servirá como preparação, mas pode ajudar a combater a devastação de um estilo de vida sedentário. A perda de massa muscular, ou sarcopenia, é um problema comum em pessoas sedentárias e idosas. Exercitar os músculos regularmente com atividades como a dança pode ajudar a prevenir ou reduzir esses efeitos do envelhecimento, melhorando assim a qualidade de vida.
4. Benefícios psicológicos e mentais
Dançar é muito divertido e divertir-se durante os exercícios pode ter grandes benefícios psicológicos que podem ajudar a melhorar nossa saúde mental. A combinação de diversão e atividade física produz uma infinidade de processos fisiológicos no cérebro. Principalmente, aumenta a produção de hormônios e neurotransmissores que fazem você se sentir bem, como a dopamina e a serotonina. Além disso, ser fisicamente ativo pode ajudar a manter uma composição corporal saudável, o que pode ajudar a melhorar sua autoestima, o que, por sua vez, pode ter um impacto muito positivo em sua saúde mental.
5. É um tipo de exercício muito divertido.
Como já mencionamos, dançar é muito divertido e com certeza há um estilo musical de que você gosta. É muito importante que você escolha um estilo de música que goste muito, pois ninguém gosta de fazer um tipo de exercício que não gosta, independentemente dos benefícios fisiológicos e psicológicos que possa ter. Fazer atividades divertidas de que você gosta faz com que você queira praticá-las mais, o que torna muito mais fácil se tornar um hábito fácil de manter.
Os melhores tipos de dança para fazer cardio em casa
Zumba
Zumba tem influências da música latina e do hip-hop, sendo um estilo de dança divertido e ideal como método de treinamento leve que, em suma, pode facilitar as adaptações fisiológicas do sistema cardiovascular. No YouTube, você pode encontrar facilmente muitos vídeos de Zumba para se exercitar no conforto de sua casa.
Dançar o bambolê
O Hula Hoop, mais conhecido como "hoop", sempre foi considerado um brinquedo para crianças, mas a verdade é que o Hula Hoop pode ser uma forma muito divertida de se manter ativo. Especificamente, a dança do arco trabalha mais os glúteos, quadríceps, braços e núcleo (parte central do corpo), treinando assim quase todo o corpo de uma forma divertida. Na verdade, este tipo de treino é tão divertido que você não vai sentir que está treinando, mas sim jogando como quando você era criança.
Molho
Dançar salsa também pode ser uma ótima maneira de aumentar a queima de calorias de uma forma divertida e social, e tem tantos benefícios quanto qualquer outro tipo de dança. A salsa é dançada a pares, por isso procure um bom parceiro que o motive a dançar.
Conclusão
Se você não gosta de academia, pode exercitar-se confortavelmente em casa. O mais importante é que você goste disso para criar um hábito saudável e sustentável como parte do seu estilo de vida saudável. Em última análise, o principal objetivo do exercício é promover o bem-estar físico e mental, o que ajuda a melhorar a qualidade e a expectativa de vida.
