Siga com a gente até o final e descubra quais as variáveis que podemos manipular quando falamos de volume x intensidade.

Qual é a diferença entre treino de alto volume e treino com alta intensidade?

Quando pensamos em treinos volumosos, estamos falando de treinos mais longos, onde geralmente o número de séries e repetições são maiores, ou quando corremos ou pedalamos com uma quilometragem alta.

Já os treinos intensos, tendem a ser aqueles treinos onde colocamos as maiores cargas, ou diminuímos o intervalo de descanso entre as séries, ou quando aumentamos a velocidade da corrida/pedalada.

De um modo geral treino de alto volume está relacionado ao tempo e de alta intensidade está relacionado ao esforço empregado, logo quanto maior o volume, menor será a intensidade e quanto maior a intensidade menor será o volume.

Treino de alto volume

As variáveis manipuláveis nesse tipo de treino estão relacionadas ao tempo.

Na corrida por exemplo, quantos quilômetros você vai percorrer

Na musculação, as séries, repetições, tempo de descanso, velocidade de execução (quanto maior, mais volumoso será o seu treino).

Ideal para quais objetivos?

Esse tipo de treino é ideal para quem busca melhorar sobretudo parâmetros cardiovasculares, melhorar a força de resistência, por ser um treino de predominância aeróbia contribui para o aumento do gasto energético, contribuindo para o processo de emagrecimento.

Benefícios

Melhora condicionamento físico;

Aumenta a resistência muscular;

Contribui para a melhora da resistência cardiorrespiratória;

Fortalecimento dos músculos cardíacos;

Contribui para o controle da pressão arterial;

Diminui a perda de massa óssea;

Contribui para o processo de emagrecimento

Treino de alta intensidade é ideal para quais objetivos?

As variáveis manipuláveis nesse tipo de treino estão relacionadas ao esforço.

Na corrida, por exemplo, correr os mesmos 5 km em uma velocidade maior.

Na musculação, aumentar a carga, diminuir o tempo de descanso e o intervalo entre as séries, são estratégias para aumentar a intensidade.

Ideal para quais objetivos?

Esse tipo de treino é ideal para quem quer melhorar sua condição física e não dispõe de muito tempo para treinar. Se bem planejado contribui para o aumento da massa muscular, auxilia no processo de emagrecimento, por serem mais dinâmicos, favorece o público que não gosta de treinos monótonos.

Benefícios

Menor tempo total de treino

Contribui para o aumento da massa muscular

Contribui para o aumento da força e velocidade

Contribui para melhora do sistema cardiovascular

Contribui para acelerar o metabolismo

Contribui para o processo de emagrecimento

Conclusão

Ambos os treinos promovem adaptações fisiológicas em nosso organismo e podem ser inseridos na rotina de treinos. Quando pensamos em um planejamento estruturado de treino teremos as duas estratégias empregadas a fim de evitar que o corpo se acomode.

Procure sempre um profissional de Educação Física para orientá-lo na melhor estratégia de treino.