Cerca de 800.000 mulheres no Reino Unido são afetadas mensalmente.
O ciclo menstrual é, aproximadamente, um ciclo de 28 dias no qual os níveis de hormônios flutuam para produzir um óvulo que pode ser fertilizado. Nove meses depois que isso acontecer, se você tiver a sorte de não ter complicações, terá um ser humano muito pequeno.
No entanto, o ciclo menstrual (e mais ainda a própria menstruação, isto é, o período menstrual) nem sempre é uma montanha-russa divertida e pode, para muitas mulheres, ter uma série de mudanças em seu estado físico e mental.
O que é a síndrome pré-menstrual (TPM)?
Essa época do mês / ciclo é conhecida como TPM e começa cerca de uma semana antes do horário normal de sua menstruação.
Os sintomas físicos comuns da TPM incluem sensibilidade mamária, dores de cabeça, dor musculoesquelética, inchaço abdominal, inchaço das extremidades e ganho de peso.
Existem também sintomas psicológicos e comportamentais da TPM, que incluem depressão, alterações no apetite, fadiga, alterações de humor, irritabilidade, distúrbios do sono, tensão, retraimento social e falta de concentração.
Pensa-se que cerca de 90% das mulheres com menstruação regular terão estes sintomas. 3 Além disso, a maioria é deixada por conta própria para lidar com isso, simplesmente porque há uma frustrante falta de informação (e desinformação prejudicial) por aí para gerenciar PMS.
No entanto, nas últimas décadas, houve um interesse cada vez maior em lidar com os sintomas da TPM, com os pesquisadores descobrindo cada vez mais meios de atenuar os sintomas.
Da ioga à atenção plena e até mesmo à acupuntura , a lista de tratamentos, terapias e estratégias disponíveis que podem aliviar os sintomas da TPM continua a aumentar.
Um dos pilares do foco da pesquisa no combate à SPM tem sido o uso de várias formas complementares de suplementação. Listamos abaixo um detalhamento dos “grandes rebatedores” que você pode querer adicionar à sua pilha para se ajudar a lidar com essa variedade natural, mas desafiadora, de sintomas.
O guia suplementar do suplemento para lidar com a TPM
Aqui está uma rápida visão geral dos principais suplementos considerados eficazes na redução da gravidade e / ou frequência dos sintomas de TPM;
Magnésio
O magnésio é essencial para a síntese cerebral de dopamina (o neurotransmissor do “prazer”). A deficiência de dopamina (um desequilíbrio) pode levar a uma ansiedade avassaladora.
Estudos descobriram que mulheres que sofrem de TPM têm concentrações mais baixas de magnésio. Isso sugere que pode desempenhar um papel fundamental na apresentação dos sintomas da TPM. 8 Foi demonstrado que a suplementação de magnésio melhora significativamente os sintomas da TPM.
Cálcio
Semelhante ao magnésio, as concentrações de cálcio têm sido relatadas mais baixas em mulheres que sofrem de TPM. 10 Níveis insuficientes de cálcio podem impactar negativamente a produção de serotonina (o neurotransmissor da “felicidade”).
Quando suplementado, descobriu-se que o cálcio não apenas ajuda a melhorar o estado geral de humor em mulheres com TPM, mas também reduz a retenção de água e o inchaço.
Omega 3s
Os ácidos graxos ômega 3 são considerados um tratamento complementar eficaz na redução dos sintomas da TPM. As pontuações de depressão, nervosismo, ansiedade e falta de concentração foram consideradas mais baixas após a suplementação de ômega.
A suplementação também demonstrou melhorar outros sintomas da TPM, incluindo inchaço, dor de cabeça e sensibilidade mamária.
Os ômega 3 desempenham um papel importante na gestão do humor e da qualidade do sono (graças ao seu papel no funcionamento das células cerebrais), bem como na síntese de serotonina. Eles também são um agente antiinflamatório potente e, portanto, podem melhorar um pouco a dor associada à TPM.
Zinco
Como os outros minerais que mencionamos, os níveis de zinco também são significativamente mais baixos em mulheres com TPM. Embora os mecanismos em torno de como o zinco pode ser benéfico não sejam totalmente compreendidos, corrigir a deficiência tem um impacto benéfico sobre os sintomas da TPM.
Vitamina D
A vitamina D desempenha um papel altamente diversificado no corpo humano e pode haver várias razões possíveis para que ela possa ser benéfica para aqueles que sofrem de TPM.
Um dos principais mecanismos de benefício pode ser o papel regulador da vitamina D na renovação do cálcio e garantir que as concentrações de cálcio nunca fiquem muito baixas ou muito altas.
Descobriu-se que mulheres com maior ingestão de vitamina D apresentam risco significativamente menor de desenvolver TPM. 14 A suplementação com vitamina D é a forma mais prática e segura de obter ingestão adequada de forma consistente.
Vitamina B-6
Foi descoberto que mulheres com níveis mais altos de ingestão alimentar de vitamina B têm risco muito menor de desenvolver TPM do que aquelas com ingestão alimentar mais baixa.
A vitamina B desempenha um papel importante na produção de serotonina e a deficiência pode resultar em transtornos de humor. 16 Um artigo de revisão aprofundada concluiu que a suplementação com vitamina B6, em particular, alivia os sintomas pré-menstruais e depressivos em geral.
Chasteberry (vitex agnus-castus)
De todos os suplementos de ervas no mercado, o mais convincente e eficaz no tratamento da TPM parece ser o chasteberry.
Os pesquisadores sugeriram que isso pode ser devido ao impacto do chasteberry nas propriedades hormonais, um possível efeito estrogênico, seu efeito nos receptores opióides e até mesmo seu conteúdo fitoquímico.
A suplementação parece ser benéfica para aqueles afetados por sintomas de TPM moderados a graves.
Aspirina em dose baixa
Doses mais baixas de aspirina têm sido usadas para reduzir significativamente o impacto e a dor das cólicas e enxaquecas relacionadas à menstruação.
Embora alguns tenham questionado o uso de aspirina em baixas doses no impacto da regularidade do ciclo menstrual e da fertilidade, trabalhos publicados anteriormente desmascararam os pontos de vista cínicos. 19,20
Você pode querer considerar as dosagens diárias de 80 mg, no entanto, é sempre aconselhável falar primeiro com o seu respectivo profissional de saúde.
Conclusão
As mulheres agora podem incorporar uma ampla gama de estratégias e intervenções para colocar a SPM em seu lugar. A suplementação pode ser particularmente promissora e certamente um caminho digno de exploração!
Recomendamos desenvolver sua própria pilha de proteção PMS; vários suplementos complementares para tomar que podem ajudar a reduzir, se não atenuar totalmente, os sintomas de TPM.
