Assim como construir e manter a função de seus músculos, ter uma boa saúde cerebral não significa apenas treinamento cerebral e meditação. Se você ainda não sabia, pode ficar surpreso ao saber que a saúde e o funcionamento do seu cérebro também podem ser afetados pelo que você coloca no estômago.
O número de pessoas que desenvolverão demência no Reino Unido está previsto para subir para mais de 1 milhão em 2025 e 2 milhões em 2051. Mas você não precisa ficar muito confuso com os números, pois, embora algum envelhecimento seja inevitável, há coisas você pode fazer para manter sua massa cinzenta sob controle.
Ter uma boa dieta é o primeiro passo para proteger suas proezas cerebrais, mas se você acha que está falhando, existem muitos suplementos para o cérebro e foco que podem ajudar a manter a saúde do seu cérebro e mantê-lo pensando afiado.
Por que usar suplementos para cérebro e foco?
Seu cérebro requer nutrição, hidratação e energia para funcionar da maneira mais concentrada. Você já fez um exame e descobriu que conseguia se concentrar melhor do que em outras ocasiões? Sua dieta pode muito bem ter contribuído para isso. Certos alimentos, incluindo frutas e vegetais, têm propriedades que podem evitar danos ao cérebro. Certos suplementos cerebrais contêm uma dose concentrada desses nutrientes, que ajudam a manter a saúde do cérebro e podem ajudar na memória e no foco.
É sempre importante ter uma dieta saudável, mas os suplementos podem preencher as lacunas onde você fica um pouco aquém. Além do mais, outros alimentos podem ser prejudiciais à saúde e ao bem-estar do cérebro, como ácidos graxos trans, gorduras saturadas e carboidratos simples, como açúcar e xarope de milho rico em frutose (encontrados em refrigerantes).
Melhores suplementos cerebrais para memória
Óleo de peixe e ácidos graxos ômega-3
Os suplementos de óleo de peixe estão repletos de ácidos graxos chamados ácido docosahexaenóico (DHA) e ácido eicosapentaenóico (EPA), que são dois tipos de ácidos graxos ômega-3.
Um dos muitos benefícios importantes para a saúde aos quais os ácidos graxos ômega-3 estão associados é manter o melhor desempenho da sua memória. Isso porque o DHA desempenha um grande papel na estrutura e função do cérebro. Na verdade, o DHA compõe um quarto da gordura e 90% da gordura ômega-3 encontrada nas células cerebrais. O DHA também pode ser produzido no corpo a partir de alimentos que contêm ácido a-linolênico, mas esse é um processo muito mais lento do que consumir o DHA diretamente.
Nem todas as gorduras são “ruins”, especialmente quando se trata do ômega-3 do óleo de peixe. Uma das maneiras pelas quais os ômega-3 podem ajudar na saúde do cérebro são suas propriedades antiinflamatórias, que protegem o cérebro dos danos e efeitos do envelhecimento. 1 Os ômega-3 são, portanto, considerados um suplemento para o cérebro, pois estão associados à melhoria da capacidade de pensamento, memória e tempo de reação.
Fosfatidilserina
A fosfatidilserina é um composto de gordura, também conhecido como fosfolipídeo, que está localizado no cérebro. A suplementação de fosfatidilserina demonstrou apoiar a saúde do cérebro e o humor quando tomada em doses de 300 mg três vezes ao dia. 2 Ele atende à saúde do cérebro, reduzindo os danos relacionados à idade. Descobriu-se que doses de 900 mg por dia melhoram as habilidades cognitivas e a memória; tornando-o um dos melhores suplementos para a saúde da memória e do cérebro.
Acetil-L-Carnitina
A acetil-L-carnitina é um aminoácido que seu corpo cria naturalmente e você pode obter um impulso com a suplementação. Ele desempenha um grande papel na produção de energia e, ao torná-lo mais alerta e energizado, também melhora a memória e o foco. 3 Em outras palavras, é um suplemento para o cérebro que pode ajudá-lo a agir com precisão, pensar rápido, ao mesmo tempo que o mantém alerta.
Melhores suplementos cerebrais para Focus
Ginkgo Biloba
Ginkgo Biloba é um suplemento para o cérebro derivado de uma fonte natural: a árvore Ginkgo Biloba. É conhecido como um impulsionador do cérebro por causa de sua capacidade de aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro, o que pode ajudar com o foco e também com a memória.
Cafeína
A cafeína é um estimulante natural que você provavelmente já conhece muito bem da sua bebida matinal, mas vem em forma de suplemento para um impulso forte no foco. Estimula o cérebro e o sistema nervoso central, dando a vitalidade e o estado de alerta associados ao consumo de café.
Outros suplementos de saúde cerebral
Creatina
A creatina é conhecida por sua potência doadora de energia, ajudando você a realizar mais repetições e a cavar mais fundo para explosões de poder quando você precisa. Ocorre naturalmente no corpo, desempenhando um papel no metabolismo da energia, mas também é encontrado em pequenas quantidades no cérebro. A creatina é, portanto, considerada um suplemento importante para quem não come carne, peixe e ovos, pois tem o potencial de manter os processos cognitivos e a memória afiados.
