Nós pensamos assim. Existem suplementos feitos para prepará-lo com a energia necessária para fazer um ótimo treino e ajudar na sua recuperação, bem como uma tonelada de outros benefícios. Se você não conhece o pré-treino, é hora de conhecer sua nova arma secreta. Este artigo investigará o que este suplemento faz, como funciona, seus benefícios e quando exatamente você deve tomá-lo.
Se você deseja aumentar seu desempenho durante os treinos e ver maiores mudanças em seu corpo ao longo do tempo, o uso de suplementos pré-treino pode ajudar a dar-lhe o impulso extra de que precisa.
O que é pré-treino?
Um pré-treino é uma forma de aumentar a sua energia e otimizar o desempenho durante o treino. Normalmente vem como um suplemento em pó que você mistura com água. Eles geralmente contêm combinações de ingredientes, tornando-os uma alternativa fácil para tomar vários suplementos diferentes antes de ir para a academia. Existem algumas formulações diferentes deste suplemento de aumento de energia por aí, então faça nosso teste para descobrir qual é a certa para você.
O que o pré-treino faz?
Embora cada marca escolha seus próprios ingredientes, os shakes pré-treino geralmente são compostos de cafeína, vitaminas, creatina e outros ingredientes diversos para aumentar a energia e a força.
O benefício é um aumento no desempenho durante o exercício anaeróbico (como levantamento de peso) ou exercício de resistência (como cardio), dando um impulso de energia e retardando a fadiga. 2 Embora os ingredientes em diferentes batidos possam variar, todos eles visam maximizar os resultados do seu treino.
Como funcionam os pré-treinos?
Os pré-treinos funcionam fornecendo-lhe diferentes nutrientes que irão melhorar o seu desempenho nos exercícios. Isso pode ocorrer por meio de ingredientes como a cafeína, que podem diminuir o tempo de fadiga durante o treino. Outros ingredientes, tais como beta-alanina e vitaminas também podem ser adicionados para melhorar o seu desempenho, ajudando você a se sentir energizado e bem alimentado th r ough seu treino.
Por este motivo, normalmente é feito um pré-treino antes do treino para aumentar o seu desempenho e dar-lhe uma dose de energia.
Quais são os benefícios do pré-treino?
Se você é novo no treino e precisa de um reforço de energia, ou se já treina há algum tempo e sente que seu progresso está estabilizado, este batido pode ser benéfico para você. Os benefícios dos pré-treinos estão relacionados ao aumento de energia, desempenho e força.
Estudos demonstraram aumentos de curto prazo na massa magra e na força da parte inferior do corpo quando se toma um suplemento pré-treino de forma consistente. 2 Freqüentemente, a combinação de ingredientes oferece maiores benefícios de desempenho do que tomar um suplemento sozinho.
Cafeína
A cafeína é um dos ingredientes mais comuns encontrados em batidos pré-treino, que demonstrou fornecer benefícios como melhorias na força e resistência muscular, sem aumentar a intensidade da sensação de atividade (a taxa de esforço percebido). 3,4 Em outras palavras, você é capaz de realizar mais em seu treino sem sentir que está se esforçando mais.
Ele age dilatando (alargando) os seus vasos sanguíneos, o que aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos. 3 A cafeína também pode ajudar a melhorar a capacidade cerebral (cognição) em curto prazo, tornando mais fácil se concentrar nos músculos que você está trabalhando.
Outros suplementos encontrados em pré-treinos
Vitamina B
Outra categoria de ingredientes comuns encontrados nos pré-treinos são as vitaminas B, como a niacina e a vitamina B12. Essas vitaminas desempenham papéis importantes no metabolismo e na energia. 7 Eles também podem conter creatina, um auxiliar ergogênico (construção) comum, que aumenta o desempenho em exercícios de curta duração e alta intensidade, e também ajuda no ganho de massa magra quando tomado de forma consistente.
Beta Alanina e L-Citrulina
Algumas fórmulas pré-treino também podem conter beta alanina e L-citrulina, que demonstraram aumentar a energia em exercícios relacionados à resistência. 9,10 Você encontrará todos esses ingredientes principais no THE Pre-Workout , beneficiando tanto atividades de curta duração (treinamento de força) quanto de longa duração (baseadas em cardio).
BCAA
Os aminoácidos de cadeia ramificada, ou BCAAs, costumam ser ingeridos antes do treino e costumam fazer parte de seu suplemento pré-treino completo. Eles geralmente são incluídos como um único ingrediente ou como aminoácidos individuais. Como blocos de construção do tecido muscular, os aminoácidos podem ajudar a prevenir danos e degradação muscular, bem como melhorar a reconstrução muscular. 5 Eles também podem ajudar a prevenir a fadiga que afeta o desempenho.
Carboidratos
Algumas misturas pré-treino contêm carboidratos (açúcar) para completar as reservas de energia disponíveis, enquanto outras não contêm açúcar nem calorias. Você pode decidir se precisa ou não de carboidratos com base no fato de ter feito uma refeição recentemente ou no tipo de treino que está planejando.
Se você está planejando um treino cardiovascular de resistência (como correr ou andar de bicicleta), os carboidratos extras podem ser úteis, mas se você está planejando apenas levantar pesos (atividade anaeróbica), provavelmente não precisa do açúcar.
Creatina
Durante o exercício explosivo, o corpo usa creatina para produzir energia. Para ter um desempenho de alto nível, seus músculos precisam de um bom suprimento de energia para que você possa se esforçar mais por mais tempo.
Ser capaz de levar seu treino um passo adiante a cada vez pode ter um efeito combinado, o que significa atingir seus objetivos estéticos e de força mais cedo. Essas mudanças têm o potencial de melhorar seu desempenho e continuar progredindo em direção aos seus objetivos de condicionamento físico.
L-Glutamina
Este é um aminoácido, uma das moléculas que compõem a proteína. Naturalmente encontrados em fontes de alimentos, eles podem ajudar a reparar novos músculos. Quando você se exercita, seus músculos sofrem pequenas rupturas que, quando reparadas, os tornam mais fortes. Certifique-se de que suas lojas estão abastecidas e prontas para um treino duro.
Vasodilatadores
Quando você está malhando, seu corpo está trabalhando duro para bombear oxigênio suficiente para seus músculos para produzir energia. Os vasodilatadores fazem com que os vasos sanguíneos se dilatem, o que significa um aumento do fluxo sanguíneo para os músculos, fornecendo-lhes mais dos nutrientes de que precisam para mantê-lo em movimento. Quanto mais tempo você demorar para se cansar, mais forte será o seu treino e maiores serão as mudanças que poderá fazer.
No geral, os pré-treinos permitem que você aumente repetidamente sua potência, força e resistência ao longo do tempo. Isso pode levar a mudanças mais significativas na massa corporal magra, perda de massa gorda e um metabolismo mais rápido.
Quando tomar pré-treino
Como a cafeína é um ingrediente básico e faz efeito em cerca de 30 minutos, o momento ideal para você tomar o suplemento pré-treino é 30-60 minutos antes do treino. 5 A cafeína tem meia-vida de 3 a 7 horas, o que significa que, após esse período, metade da cafeína ainda pode estar em seu sistema. 6 Isso pode variar entre os indivíduos, alguns sentindo os efeitos por mais tempo do que outros. Portanto, deve-se ter cuidado ao consumir um batido como esse nas horas antes de ir para a cama , principalmente para aqueles que são mais sensíveis à cafeína.
Tomar seu shake 30-60 minutos antes da sessão dá tempo suficiente para o suplemento entrar em sua corrente sanguínea e dar a você os benefícios que você procura. THE Pre-Workout foi concebido para ser tomado dissolvido em água 30 minutos antes do treino , o que também o ajuda a manter-se hidratado.
Embora a cafeína tenha um impacto imediato, alguns ingredientes como a creatina e a beta-alanina precisam de tempo para se acumular no corpo e são mais eficazes quando tomados de forma consistente para manter os estoques musculares. 5 Por esse motivo, a suplementação regular com um produto pré-treino ajudará a maximizar os benefícios e o impacto de seus ingredientes.
Efeitos colaterais pré-treino
Os efeitos colaterais potenciais dependem dos ingredientes de seu suplemento específico. Normalmente, a cafeína e outros compostos que aumentam a energia podem aumentar a frequência cardíaca e a pressão arterial temporariamente, mas não há evidências de efeitos negativos generalizados.
O excesso de cafeína pode resultar em efeitos colaterais como náuseas, palpitações cardíacas e dores de cabeça em pessoas sensíveis à cafeína, portanto, esteja atento ao tempo de seu pré-treino se você também consumiu café e chá recentemente. 5 É sempre uma boa ideia discutir os suplementos com seu médico antes de iniciar uma nova rotina para que ele possa aconselhar adequadamente e monitorar o impacto que eles têm sobre você.
Se você tomar seu shake à noite, próximo ao horário em que irá para a cama, ele pode interferir na qualidade do seu sono, o que pode afetar sua recuperação. Para dar um impulso aos seus treinos noturnos, um pré-treino sem cafeína é uma opção muito melhor para qualquer noctívago.
Conclusão
Os suplementos pré-treino são projetados para ajudar a aumentar seu desempenho, aumentando a energia, potência e resistência. Eles geralmente são tomados cerca de meia hora antes do treino e os benefícios incluem melhora da força muscular, cognição, ganho de massa magra e resistência. Para selecionar melhor o batido ideal para antes do treino, considere quais são seus objetivos.
Fazer um pré-treino de forma consistente pode ajudar a maximizar o impacto no seu desempenho. Eles podem ajudá-lo a se sentir mais confiante para dar o próximo passo em suas sessões de treinamento e fornecer o impulso necessário para atingir seu nível de desempenho máximo e continuar a aprimorar suas habilidades físicas.
Perguntas frequentes
Quando devo fazer o pré-treino ?
Este suplemento é melhor tomado entre 30 e 60 minutos antes do treino.
O que é pré-treino?
Esses suplementos são geralmente uma combinação de ingredientes com o objetivo de aumentar sua energia e aumentar seu desempenho durante os treinos.
O que contém o pré-treino?
Os pré-treinos geralmente contêm cafeína, vitamina B, beta-alanina, malato de citrulina , creatina, L-glutamina e ingredientes vasodilatadores.
Quais são os benefícios do pré-treino?
Os principais benefícios do pré-treino incluem aumentos no desempenho e na força. Estudos demonstraram aumentos de curto prazo na massa magra e na força da parte inferior do corpo quando há suplementação consistente.
Quais são os efeitos colaterais do pré-treino?
Os potenciais efeitos colaterais dependem dos ingredientes do seu pré-treino. O ingrediente comum cafeína pode causar náuseas, dores de cabeça e palpitações cardíacas para aqueles que são sensíveis à cafeína.
