Nutrição desempenha um papel muito grande parte da recuperação, crescimento e condicionamento físico geral e sem que seu corpo não vai colocar em qualquer massa muscular magra.
Então, se você quer ser um verdadeiro fisiculturista, você vai mudar seu estilo de vida e desenvolver um plano de construção muscular e alimentação.
Não se preocupe, não é tão difícil quanto parece. Nós vamos dar-lhe o primeiro passo completo sobre como determinar suas necessidades dietéticas para construir um physique muscular.
Determinando calorias para sua dieta do Bodybuilding
dietas de musculação estão em constante mudança devido ao aumento de sua massa muscular, bem como a mudança de dificuldade em seus treinos.
Se você aumentar a sua massa muscular e / ou o tempo que você gasta o treinamento do peso , você tem que comer mais. Se você perder músculo e / ou se você diminuir o nível de intensidade do seu treino, você precisa comer menos.
Então, como você sabe se você está construindo ou perder massa muscular magra?
Você mede claro. Existem dois principais meios que funcionam muito bem. O primeiro é a boa escala ole que fica juntando poeira no canto da sua casa de banho. Você deve monitorar seu peso para ver se o seu objetivo de construir massa muscular está causando um aumento no peso corporal.
Se a balança mostra que seu peso permanecer o mesmo (ou descer), então é hora de olhar para a sua dieta e fazer mudanças saudáveis para criar uma musculação dieta hipercalórica.
Se o seu peso está a aumentar, é a massa muscular ou massa gorda? Se o seu estômago está ficando maior, então você pode estar comendo demais. Você pode esperar para colocar um pouco de gordura corporal quando se tenta colocar construir músculos (especialmente se você está comendo uma dieta de alto teor calórico), mas você deseja monitorar ter certeza de que o percentual de gordura temida não está aumentando muito.
Outra boa ferramenta para acompanhar o seu progresso é um conjunto de pinças de gordura corporal . Usando pinças cada duas semanas irá fornecer-lhe uma idéia de exatamente o que está acontecendo. Se sua massa corporal magra está indo para baixo, você pode querer aumentar a quantidade de calorias que você come. Pelo contrário, se a gordura corporal está aumentando, você pode querer diminuir o seu consumo de alimentos. Encontrar o ponto doce onde você pode ganhar músculo sem gordura é o sonho de todo fisiculturista.
Todos os bons ginásios terão um conjunto de pinças e enquanto a mesma pessoa faz as medições cada vez que você deve ser capaz de obter uma verdadeira leitura sobre o que exatamente está acontecendo. Depois de ter obtido a quantidade de milímetros totais e seu peso corporal, o gráfico que vem com as pinças vai mostrar o que é o seu percentual de gordura corporal.
Agora vem a pouco inteligente. Se você levar o seu peso corporal em libras e vezes, pela percentagem de gordura corporal, então você será capaz de descobrir o seu nível total de gordura corporal. Então você subtrair esse número a partir do peso corporal total, que lhe dará uma figura para o seu massa livre de gordura. A figura não é todo o músculo (tecnicamente inclui órgãos internos, ossos etc.), mas vamos usar a figura como o músculo para os nossos cálculos.
As duas figuras que acabou trabalhados (gordura corporal total e massa livre de gordura) deve ser escrito e mantido. Então próxima vez que você tem suas medidas feito, você pode comparar os dois e ver se o seu percentual de gordura corporal aumentou.
Você vai descobrir que se a sua ingestão de alimentos é certo, em seguida, com uma quantidade adequada de exercício, a sua massa livre de gordura vai subir e sua gordura corporal total será ir para baixo. Mas se você não está comendo o suficiente, você vai descobrir que sua massa gorda livre (músculo) está indo para baixo e sua gordura corporal sobe, o que definitivamente não é o que você quer!
Cálculos de gordura corporal
Exemplo de cálculos de gordura corporal e massa livre de gordura, utilizando o peso o mais de 200 lb, e uma percentagem de gordura corporal de 21%.
| Bodyfat cálculos Exemplo | |
|---|---|
| Peso corporal: | 90 kg |
| Percentagem de gordura corporal: | 21% |
| Os cálculos ... | |
| Passo 1. Peso corporal percentagem de gordura corporal x = lb gordura corporal. (200 x 0,21 = 42 lb gordura corporal) | |
| Passo 2. Peso corporal - 42 = massa livre de gordura (200 - 42 = 158) (Esta figura representa a quantidade total de massa livre de gordura). | |
| Portanto, agora sabemos ... | |
| Peso corporal: | 90 kg |
| Percentagem de gordura corporal: | 21% |
| Bodyfat Total: | 42lbs |
| Massa livre de gordura: | 30 kg |
A próxima vez que você tem a percentagem de gordura corporal calculado, idealmente você quiser ver que o nível de massa livre de gordura subiu ea gordura corporal total tenha permanecido o mesmo ou tem ido para baixo. Essa é a situação ideal. Mas às vezes isso não acontece e o nível de gordura aumenta e a massa livre de gordura diminui.
A razão que a massa livre de gordura diminui é que, possivelmente, você está perdendo músculo, porque você não comer comida suficiente para a quantidade de trabalho / formação que está fazendo.
Ok, eu ouvi-lo dizer, e se eu treinar em casa? Bem, nesta situação, podemos usar os velhos favoritos, um conjunto de balanças e espelho. Você sabe, o que você usa para admirar-se!
As escalas de banheiro deve mostrar um aumento em seu peso corporal, se ele não está indo para cima, então você não está comendo o suficiente. Se o espelho está mostrando um aumento de gordura corporal em torno de seu meio, então você está comendo demais.
Então, como vamos criar um plano de musculação refeição com direito a alimentação para nós mesmos? Primeiro, precisamos saber quantas calorias devemos comer em um dia, em cima das calorias necessárias para o nosso corpo em repouso, precisamos adicionar para as calorias da dieta que gastam em atividades diárias e nosso treinamento.
Use esta calculadora para trabalhar fora suas calorias por dia. Como um ponto de partida básico, usamos uma proporção de proteína, hidratos de carbono, e gorduras (PCF), de 30% de proteína, 50% de hidratos de carbono e 20% de gorduras. Lembrar que a proteína e hidratos de carbono contêm 4 calorias por grama, a gordura conter (a alta) 9 calorias por grama.
Um exemplo: A calculadora tem nos dado um valor de 2900 calorias por dia, então use o seguinte cálculo para encontrar a relação PCF:
- Proteína: 30% de 2900 = 870 calorias / 4 = 217.5g por dia.
- Hidratos de carbono: 50% de 2900 = 1450 calorias / 4 calorias = 362.5g por dia.
- Gordura: 20% de 2900 = 580 calorias / 9 = 64.4g por dia.
Então agora você sabe exatamente quanto alimento que você necessita por dia. Agora você precisará determinar quantas refeições você gostaria de comer durante o dia e descobrir a quantidade de comida que você necessita (aproximadamente) por refeição.
Você deve estar usando as mamadas freqüentes para promover a saciedade, aumentar a síntese de proteína muscular do consumo regular de refeições de alta proteína 1 , e fornecer-se com energia suficiente durante o dia.
Como tal, você deve dividir os gramas de comida dadas acima em tantas refeições por dia, como você pode confortavelmente consumir e digerir, geralmente entre 4-6 refeições por dia.
Então, para trabalhar o valor acima de gramas de alimento por dia você usa o seguinte cálculo:
- Total de refeições necessários por dia 6. (Figuras arredondados)
- Proteína: 217.5g / 6 = 36 g de proteína por refeição x 6
- Hidratos de carbono: 362.5g / 6 = 60 g de hidratos de carbono por refeição x 6
- Gordura: 64.4g / 5 * = 13g de gordura por refeição x 5 *
* Nota: No refeição após o treino você quer que os nutrientes para ser digerida rapidamente e gordura pode atrasar a digestão da refeição, tão gorda é omitido em apenas esta refeição.
* Abaixo estão listas dos melhores alimentos para o nosso plano de nutrição, e para a nossa recuperação e crescimento dos treinos. Os valores foram colocados como por onça (28 g) de cada alimento para o cálculo mais fácil.
* Então, para elaborar uma refeição que você tem que olhar para as listas dadas abaixo e escolher quais os alimentos que você quer comer em um especial refeição para dar-lhe os valores exigidos por refeição.
Exemplo: refeição da noite.
(Requisitos, boas fontes de: 36g de proteínas, hidratos de carbono 60g, 13g de gordura)
| Comida | Proteína (g) | Hidratos de carbono (g) | Gordura (g) |
|---|---|---|---|
| Carne (lombo grelhado) 3 peças | 27.9 | 0.0 | 8.4 |
| arroz integral (cozido) 100 g | 4.2 | 38.4 | 1.2 |
| Cenoura (2 grande) | 2.0 | 14 | 1.2 |
| Couve (2 folhas) | 0.8 | 3.2 | 0.0 |
| feijão verde (200 g) | 1.0 | 4.0 | 0.0 |
| totais: | 35.6 | 60 | 10.8 |
Assim você pode ver pela refeição acima que você está muito perto do montante total que é exigido por refeição, você pode comer porções maiores (para a energia adicional) para as principais refeições como café da manhã, almoço e jantar, e comer refeições menores para meio da manhã, no meio da tarde e ceia tempo. Escolha o que você está mais confortável com o seu próprio plano de musculação refeição.
Observe também que o exemplo refeição contém uma seleção equilibrada de grupos de alimentos saudáveis, incluindo uma carne magra, três fontes vegetais diferentes, e uma boa fonte de carboidratos para fornecer energia para o corpo.
Use as tabelas abaixo para calcular as suas refeições para os seus cálculos dados, você vai achar que depois de ter feito isso um par de vezes como é fácil, e você também vai ficar a saber o tamanho da porção que você precisa para que determinada quantidade de alimentos.
Depois de ter sua comida resolvido, dar o plano de duas semanas para o corpo a se adaptar ao seu novo plano de refeição.
Adaptar a sua dieta de acordo por qualquer calorias adicionando ou subtraindo, dependendo dos resultados você tem notado (ganhando muito rápido, muito lento, ou perceber um aumento significativo no seu peso eo nível de gordura corporal).
Melhores alimentos para a construção muscular
Abaixo está uma lista dos melhores alimentos de musculação e seus perfis de macronutrientes, com as informações abaixo você pode construir uma dieta musculação saudável baseada em seus próprios objetivos particulares, construção de massa, recebendo manutenção magra, ou apenas básico de sua dieta.
Carne, peixe, aves domésticas. (Por oz, 28g)
| Comida | calorias | Proteína (g) | Hidratos de carbono (g) | Gordura (g) |
|---|---|---|---|---|
| Salmão | 56.6 | 7.7 | nada | 2.4 |
| Bacon volta (grelhados) | 27.0 | 3.4 | nada | 1.2 |
| Carne (carne picada-magra) | 53.0 | 8.0 | nada | 2.1 |
| Carne (Chã) | 54.4 | 8.7 | nada | 1.8 |
| Carne (lombo-grelhados) | 64.0 | 9.3 | nada | 2.8 |
| Carne (lado superior) | 54.7 | 9.9 | nada | 1.5 |
| Peixe-gato (filete) | 46.6 | 8.0 | nada | 1.2 |
| Peito de frango) | 49.7 | 9.6 | nada | 1.2 |
| Frango (coxa) | 23.6 | 3.7 | nada | 0.9 |
| Coxa de frango) | 33.6 | 4.3 | nada | 4.3 |
| Peru | 32.6 | 7.1 | nada | 0.3 |
| Lagosta | 30.1 | 5.9 | nada | 0.6 |
| Tilapia | 15.5 | 2.5 | 0.6 | 0.3 |
| Linguado | 43.5 | 8.4 | nada | 0.9 |
| Ham (cortada-magra) | 40.7 | 6.2 | 0.3 | 1.5 |
| Perna de cordeiro) | 63.7 | 8.2 | nada | 3.7 |
| Lombo de porco | 51.0 | 8.7 | nada | 1.5 |
| Vieiras | 27.3 | 5.2 | 0.9 | 0.3 |
| camarões | 30.8 | 6.5 | nada | nada |
| Atum (anchova-fresco) | 57.2 | 9.3 | nada | 1.8 |
| Atum (enlatado-branco) | 39.8 | 8.0 | nada | 0.9 |
| Peito de peru) | 42.9 | 9.3 | nada | nada |
| Veado (lombo) | 46.3 | 9.3 | nada | 0.6 |
Frios ovo. (Por porção , 28g)
| Comida | calorias | Proteína (g) | Hidratos de carbono (g) | Gordura (g) |
|---|---|---|---|---|
| Ovo (todo-1 grande) | 74 | 6.0 | vestígio | 5.0 |
| Ovo (marrom) | 53 | 8.0 | vestígio | 2.0 |
| Ovo (branco-1 grande) | 18.0 | 4.0 | vestígio | vestígio |
| leite desnatado baixo teor de gordura (250ml) | 98.0 | 8.0 | 12 | 2.0 |
| queijo ricotta (parte desnatado) | 38.3 | 3.13 | 1.3 | 2.24 |
| Iogurte (sem gordura plain) | 15.8 | 1.6 | 2.1 | vestígio |
| Queijo búfala (gordura reduzida) | 54.8 | 7.8 | 1.1 | 2.2 |
| Queijo Suíço (gordura reduzida) | 56.0 | 8.9 | 1.1 | 1.1 |
| Leite desnatado (250ml) | 86 | 8.0 | 12 | vestígio |
| Queijo cottage (2%) | 25.0 | 4.0 | 1.0 | 1 |
Sementes e Óleos nozes. (Por porção, 28g)
| Comida | calorias | Proteína (g) | Hidratos de carbono (g) | Gordura (g) |
|---|---|---|---|---|
| Amêndoas | 183 | 6.7 | 6.7 | 15.6 |
| Manteiga de amêndoa (1 colher de sopa) | 101 | 2.5 | 3.5 | 9.5 |
| O óleo de canola (1 colher de sopa) | 124 | 0.0 | 0.0 | 14 |
| Linhaça (1 colher de sopa) | 59 | 2.3 | 4.0 | 4.0 |
| Olive Oil (1 colher de sopa) | 119 | 0.0 | 0.0 | 14 |
| Manteiga de amendoim | 96 | 4.0 | 3.0 | 8.5 |
| Amendoim (torrado seco) | 186 | 7.8 | 6.7 | 15.6 |
| nozes | 207 | 4.5 | 4.5 | 21.2 |
Grãos, pães e massas. (Por porção, 28g)
| Comida | calorias | Proteína (g) | Hidratos de carbono (g) | Gordura (g) |
|---|---|---|---|---|
| Bagel, simples (1 pequeno-3” ) | 190 | 7 | 37 | 1 |
| Cevada, pérola (cozido) | 33.7 | 7 | 7.7 | 0.1 |
| Bran Muffin (1 pequeno) | 178 | 5 | 32 | 5 |
| Brown arroz (cozido) | 31.1 | 0.7 | 6.4 | 0.2 |
| Milho, tortilha (1) | 58 | 2 | 12 | 1 |
| Couscous (cozido) | 30.8 | 1 | 6.4 | vestígio |
| Crumpet (1) | 134 | 4 | 26 | 1 |
| Farinha, tortilla (8”dia) | 146 | 4 | 25 | 3 |
| Massas (trigo integral) | 39.3 | 1.4 | 8 | 0.2 |
| Aveia (cozido) | 17.2 | 0.7 | 3.0 | 0.2 |
| pão de centeio (1 fatia) | 83 | 3.0 | 16 | 1.0 |
| Pão de Fermento (1 fatia) | 88 | 3.0 | 17 | 1.0 |
| Spaghetti (cozido) | 39.3 | 1.4 | 8.0 | 0.2 |
| Gérmen de trigo (1tbsp) | 26 | 2.0 | 4.0 | 0.5 |
| arroz branco (cozido) | 31 | 0.6 | 6.8 | vestígio |
| Cereal integral | 84 | 2.0 | 21.4 | 0.9 |
| Biscoitos integrais (5) | 90 | 2.0 | 14 | 3.0 |
| Pão integral (1 fatia) | 73 | 3.0 | 13 | 1 |
| Tempero Pitta (1) | 170 | 6.0 | 35 | 2.0 |
| Pretzels integrais | 115 | 3.3 | 21.4 | 0.9 |
| Arroz selvagem (cozido) | 28.1 | 1.1 | 5.9 | 0.1 |
Frutas (por porção, 28g)
| Comida | calorias | Proteína (g) | Hidratos de carbono (g) | Gordura (g) |
|---|---|---|---|---|
| Maçã 1 (com) | 72 | vestígio | 19 | vestígio |
| Damascos (3) | 50 | 2.0 | 12 | vestígio |
| Abacate (1/4) | 80 | 1.0 | 4.0 | 7.0 |
| Banana (com 1) | 105 | 1.0 | 30 | vestígio |
| Amoras | 50.6 | 0.1 | 3.9 | vestígio |
| Cantalupo | 9.4 | 0.1 | 2.2 | vestígio |
| Cerejas (tart) | 14 | 0.3 | 3.4 | vestígio |
| Toranja (1/2 Medium) | 41 | 1.0 | 10 | vestígio |
| Sumo de uva (100 ml) | 45.2 | vestígio | 19 | vestígio |
| Uvas (sem sementes) | 20 | 0.1 | 5.4 | vestígio |
| Melão (cubos) honeydew | 10 | 0.1 | 5.4 | vestígio |
| Manga (cúbico) | 18 | 0.1 | 4.7 | vestígio |
| Nectarina (1 médio) | 60 | 1.0 | 14 | vestígio |
| Laranja (1 umbigo) | 69 | 1.0 | 18 | vestígio |
| Suco de laranja (100 ml) | 44.8 | 0.8 | 26 | vestígio |
| Papaya (cubos) | 10.9 | 0.1 | 2.8 | vestígio |
| Pêssego (com 1) | 38 | 1.0 | 9.0 | vestígio |
| Pêra (com 1) | 96 | 1.0 | 26 | vestígio |
| Ananás (cubos) | 13.3 | 1.0 | 20 | vestígio |
| Ameixa (1) | 30 | Vestígio | 8.0 | vestígio |
| Passas (solta) | 86.3 | 0.7 | 23 | vestígio |
| framboesas | 14.3 | 0.4 | 3.3 | 0.1 |
| morangos | 9.1 | 0.1 | 2.2 | vestígio |
| Melancia (cubos) | 8.5 | 0.1 | 2.2 | vestígio |
Legumes (por porção, 28g)
| Comida | calorias | Proteína (g) | Hidratos de carbono (g) | Gordura (g) |
|---|---|---|---|---|
| Feijão (baby) | 33.8 | 2.0 | 6.1 | vestígio |
| Feijões pretos | 36.8 | 2.3 | 6.5 | vestígio |
| Grão de bico | 46.9 | 2.4 | 8.0 | 0.7 |
| feijão comum | 34 | 2.4 | 8.0 | vestígio |
| Lentilhas (cozido) | 32 | 2.5 | 5.6 | vestígio |
| Tofu (cru) | 45 | 4.9 | 1.1 | 2.5 |
| Grãos de soja (cozido) | 79 | 6.8 | 6.2 | 3.1 |
| Ervilhas (cozido) | 32.4 | 2.2 | 5.8 | vestígio |
Vegetais (por porção. 28g)
| Comida | calorias | Proteína (g) | Hidratos de carbono (g) | Gordura (g) |
|---|---|---|---|---|
| Alcachofras (1 médio) | 60 | 4.0 | 13 | vestígio |
| Espargos (4 grandes lanças) | 16 | 2.0 | 3.0 | vestígio |
| Beringela (cubos) | 7.0 | vestígio | 1.4 | vestígio |
| Batidas (cortado cozido) | 2.35 | 0.8 | 2.8 | vestígio |
| 2 brócolos (florzinhas matérias) | 7.7 | 0.6 | 1.2 | vestígio |
| couve de Bruxelas | 10 | 1.2 | 2.0 | vestígio |
| Abóbora | 11.5 | 0.3 | 3.0 | vestígio |
| Couve (triturada) | 6.8 | 0.4 | 1.6 | vestígio |
| Cenoura (um grande) | 30 | 1.0 | 7 | vestígio |
| Couve-flor | 7.0 | 0.5 | 2.0 | vestígio |
| couve chinesa (cozido) | 3.3 | 0.5 | .05 | vestígio |
| Couve (desbastado) | 1.6 | 0.1 | 0.3 | vestígio |
| Grãos de milho | 22 | 1.0. | 5.0 | 0.3 |
| Courgette (desbastado) | 5.0 | 0.4 | 0.9 | vestígio |
| Pepino (cortado) | 4.3 | 0.2 | 1.0 | vestígio |
| Alho (1 dente) | 5.0 | vestígio | 1.0 | vestígio |
| Vagem | 3.7 | 0.5 | 2.0 | vestígio |
| ervilhas verdes (crus) | 24 | 1.6 | 4.3 | vestígio |
| Couve (desbastado) | 6.5 | 0.6 | 1.5 | 0.2 |
| Cogumelos (cortado) | 6.0 | 0.8 | 0.8 | vestígio |
| Cebola (picado) | 11.5 | 0.3 | 2.8 | vestígio |
| Pepper (verde) picada | 5.6 | 0.2 | 1.3 | vestígio |
| Batata (um dos) cozida | 161 | 4.0 | 37 | vestígio |
| Batata (cozida) | 24 | 0.0 | 6.0 | 0.0 |
| Batata (triturada com leite) | 23 | 1.0 | 5.0 | 0.0 |
| Abóbora (fresco) | 5.6 | 0.2 | 1.2 | vestígio |
| alface romana (triturada) | 6.2 | 0.6 | 1.2 | vestígio |
| Espinafre | 7.0 | 1.0 | 1.0 | vestígio |
| batata doce com um, cozido) | 103 | 2.0 | 24 | vestígio |
| Tomate (1 LGE) | 33 | 2.0 | 7.0 | vestígio |
| Suco de tomate (100 ml) | 16 | 0.8 | 4.0 | vestígio |
Suplementos para dietas de musculação
Nem sempre é fácil de ganhar todos os nutrientes e calorias apenas comendo bem.
Seu tempo pode ser muito limitado para ser cozinhar refeições grandes e saudáveis entre seus exercícios, trabalho, e estudo.
Então, se você luta com comer a quantidade certa de nutrientes, existem suplementos que podem ajudar você na jornada de dietas de musculação.
Proteína de soro
Fornecer seu corpo com o recomendado 0,6-1,2 gramas de proteína por kilo pode ser difícil de obter de alimentos ricos em proteínas sozinho. Então, voce pode adicionar qualquer suplemento à sua dieta musculação, comece com Whey Protein . Whey ganhou popularidade entre os fisiculturistas e atletas (e no mundo fitness) por anos e não sem propósito.
A proteína do soro é uma proteína de leite que tenha sido isolado a partir de soro de leite. É uma fonte de proteína completa fast-digerindo contendo todos os aminoácidos essenciais, tornando-se extremamente útil para consumir depois de um treino ou ao acordar de manhã no café da manhã.
proteína de soro de leite pode vir em 3 formas diferentes: isolada, concentrada e hidrolisada.
Whey é considerada a forma mais pura de proteína de soro de leite. Ele contém entre 90-95% de proteins (uma das formas mais altas de proteína). Concentrada tem uma menor quantidade de proteína (25-89%) tornando-se uma forma menos pura da Whey. Por último, mas não menos importante hidrolisados é uma forma de Whey que foi tratado enzimaticamente para quebrar as proteínas longos em proteínas curtas (tornando mais fácil para o corpo a absorver).
Whey e otimo para se recuperar de seu treinamento de peso e ajudá-lo a atender às suas necessidades de proteína e dietas, recomendamos escolher uma proteína de soro de leite altamente avaliado a partir de uma marca de confiança.
creatina
A creatina é uma substância natural que, após o consumo se transforma em fosfato de creatina no nosso corpo. O fosfato de creatina é então transformado em uma substância chamada adenosina trifosfato (ATP), que ajuda a fornecer energia para os músculos 3 .
Ele está a ser produzido pelo próprio corpo, mas também podem ser encontrados em alimentos ricos em proteínas tais como carne e peixe. Além de comer carne e peixe, a creatina é um ótimo complemento para sua dieta de musculação. Ele tem efeitos positivos sobre a força, potência e tecido muscular magra.
Este suplemento é muito fácil de consumir, pode adicioná-lo em sua pré ou shake pós-treino, smoothie ou mesmo em um copo de suco de frutas. Se é mais benéfico para tomar este suplemento de construção muscular antes ou após o treino não é completamente claro como ainda 4 . Assim, o nosso conselho é para levá-lo a qualquer hora do dia melhor se adequa ao seu estilo de vida.
Omega 3 óleo de peixe
Outro suplemento que pode ser uma grande adição ao seu plano de refeição é omega 3 óleo de peixe . Comer peixes gordos (como o salmão) provou ter muitos benefícios de saúde para o nosso corpo, mas devido ao fato de que o marisco pode ser caro, às vezes é a melhor escolha para obter o seu óleo de peixe puro e concentrado de forma suplementar.
Mas o que a adição destes ácidos graxos ômega 3 em sua dieta fazer para o seu crescimento muscular?
O óleo de peixe também tem sido comprovada para reduzir a rigidez nas articulações, melhorar o fluxo sanguíneo e melhorar a recuperação - ou seja, exercícios mais produtivas e um maior ginásio longevidade para você como um fisiculturista 5 .
Isso faz com que omega 3 óleo de peixe suplemento muito útil para o seu corpo, musculação e como complemento para sua dieta de musculação.
