É por isso que quando esta enorme revisão de uma década sobre se o HIIT era realmente o rei dos exercícios foi lançada, ficamos entusiasmados para dizer o mínimo.
Nos últimos anos, o HIIT conquistou a indústria do fitness principalmente porque a ideia de que você pode realmente estar em forma com apenas 20 minutos de trabalho árduo por dia torna isso incrivelmente conveniente. Então, é verdade? Que outros benefícios o HIIT oferece além de parecer lustroso?
Vamos mergulhar na pesquisa.
O que a pesquisa analisa?
Quando se trata de estudos, nem todos são criados igualmente. Se as informações podem ser vistas como valiosas depende de várias variáveis , mas uma das grandes é a quantidade de dados que o estudo possui.
Isso pode se resumir ao número de participantes, ao tempo de duração do estudo e muito mais.
Nesse caso, a pesquisa foi uma revisão de toda uma carga de diferentes estudos sobre HIIT ao longo de uma década . 1 As revisões tendem a ser mais confiáveis, pois analisam muitos dados de fontes diferentes.
A revisão estava olhando especificamente para o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), que foi definido como rajadas curtas de treino de alta intensidade intercaladas com períodos de recuperação. As rajadas de exercício foram definidas como durando não mais do que 15 minutos no total, com o tempo médio total de treino (incluindo descansos) sendo de cerca de 20 minutos.
Parece um treino HIIT padrão para nós.
O que a pesquisa encontrou?
Em primeiro lugar, pelo menos a curto prazo, os planos de treino HIIT são talvez mais fáceis de seguir do que outros planos. Os participantes geralmente relataram altas taxas de adesão ao HIIT, o que provavelmente se deve ao curto período de tempo que leva para fazer os treinos.
No momento, as diretrizes gerais para atividade física são 150-300 minutos de atividade moderada por semana, ou 75-100 minutos de atividade vigorosa por semana.
É claro que os treinos HIIT ficam bem abaixo disso, mas a pesquisa realmente descobriu que melhorias comparáveis na saúde foram observadas quando as diretrizes ou o regime HIIT que seguimos.
Na verdade, os pesquisadores afirmaram que “as descobertas de estudos recentes sugerem que o HIIT de baixo volume pode induzir melhorias semelhantes, e às vezes maiores, na aptidão cardiorrespiratória, controle da glicose, pressão arterial e função cardíaca, quando comparado às formas mais tradicionais de aeróbica treinamento de exercícios, incluindo HIIT de alto volume e treinamento contínuo de intensidade moderada, apesar de exigir menos tempo e menor gasto de energia. ”
Todos nós sabemos que uma das maiores barreiras para um treino decente é o tempo, então esta é uma grande notícia para quem quer melhorar seu condicionamento físico com o tempo limitado de que dispõe.
Também houve algumas preocupações de que o HIIT regular poderia ser muito difícil para o corpo, mas a análise não encontrou nenhuma evidência real disso, mas se você já esteve no banco por um tempo, ou não está pronto para exercícios intensos, você pode querer procure orientação médica antes de mergulhar de cabeça.
Qual é o próximo?
Com saúde e boa forma, sempre há mais pesquisas que podemos fazer. Alguns próximos passos interessantes seriam ver os benefícios reais de longo prazo do HIIT regular por um período de tempo ainda mais longo.
Além disso, para aqueles de nós que sempre buscam subir um nível, existe uma combinação definitiva de HIIT e treinamento de resistência que possamos aproveitar? Teremos que esperar para ver.
Conclusão
O HIIT tornou o condicionamento físico acessível a quase todos, exigindo pouco tempo ou equipamento. É ótimo saber que, se você tiver pouco tempo, ainda poderá ter um impacto positivo em sua saúde com alguns minutos curtos e suados de exercícios.
