Comumente referido como "dormir sem descanso" . Mesmo que você tenha uma alimentação saudável, uma boa rotina de exercícios e um ritmo de vida intenso, pode acabar contando ovelhas por muito tempo.
Então, se você já tomou um banho quente, desligou o telefone, está com lençóis limpos e travesseiros fofos e ainda não está dormindo, o que pode fazer?
É aí que entram os suplementos para dormir, que podem ser a chave para um sono repousante e revitalizante.
Por que dormir é importante?
Muitas pessoas pensam que o corpo se recupera durante os dias de descanso entre os treinos de alta intensidade, mas a verdade é que o corpo se recupera durante o sono. Durante as horas de sono, o corpo se concentra na recuperação e reparo dos músculos e reservas de combustível, e a mente consolida memórias e conhecimentos e ajuda a equilibrar os hormônios.
Aqui estão outras boas razões pelas quais é importante ter uma boa noite de sono:
Ter uma boa noite de sono pode prevenir problemas relacionados ao coração
Aumenta a função cognitiva e atenção.
Melhora a recuperação após o treino - um sono de qualidade é a chave para manter a recuperação da energia e do sistema nervoso, que são as chaves para a recuperação.
Pico de esforço e potência - Foi comprovado que, se o sono for interrompido, a percepção do pico de potência e esforço é reduzida.
Metabolismo saudável e controle de peso - O controle do açúcar no sangue e o aumento do apetite têm sido associados a um sono insatisfatório.
Saúde do sistema imunológico - Durante a doença, o corpo precisa de mais sono e descanso para combater infecções, e o sono insuficiente ou insuficiente pode aumentar a suscetibilidade a doenças. 6
Suplementos para uma boa noite de sono
Depois de ver todos esses benefícios de dormir bem, você certamente está se perguntando o que pode fazer para dormir melhor e dormir mais e melhor.
Além de ajudá-lo a dormir melhor, os suplementos a seguir podem ajudar a melhorar sua saúde geral. Alguns estão relacionados à serotonina e à melatonina, os hormônios relaxantes associados ao sono.
5HTP
5HTP é um precursor da serotonina, que é a substância química de "bem-estar" que faz você se sentir relaxado e feliz. O consumo de 5HTP foi associado à redução da facilidade de acordar à noite e à melhora a longo prazo na qualidade do sono, com poucos efeitos colaterais
Magnésio
Foi demonstrado que o magnésio ajuda a relaxar o corpo e o cérebro. Os baixos níveis de magnésio têm sido associados a muitos problemas crônicos relacionados à inflamação. Foi demonstrado que tomar um suplemento de magnésio melhora o sono interrompido e diminui a qualidade do sono. 9
O benefício do magnésio na melhoria da qualidade do sono pode estar relacionado ao seu papel na produção de melatonina (um hormônio fundamental para o sono) e à capacidade dos músculos de relaxar.
Vitaminas B
Muitas vitaminas B também são essenciais na produção de melatonina. Embora as vitaminas B também contribuam para um metabolismo saudável, a falta de vitaminas B pode inibir os padrões de sono saudáveis e levar à insônia. 10 Em particular, a niacina (vitamina B3) é fundamental na produção de serotonina e melatonina, e a piridoxina (vitamina B6) ajuda a converter 5-HTP em serotonina.
Fosfatidilserina
A fosfatidilserina é um componente estrutural da membrana neuronal que pode diminuir com a idade. Os baixos níveis de fosfatidilserina têm sido associados à má qualidade do sono. onze
É fundamental em outras funções cerebrais, como memória e cognição
Vitamina D
A vitamina D é um componente fundamental do sistema imunológico e da redução dos processos inflamatórios, além de manter a saúde óssea e muscular. Níveis cronicamente baixos de vitamina D aumentam o risco de muitas doenças autoimunes e infecções que podem afetar negativamente a qualidade do sono e levar a distúrbios do sono.
Conclusão
Embora seja fácil pensar que dormir mais é a chave para uma saúde e recuperação ideais, estudos mostram que a qualidade do sono é um fator muito mais importante.
Embora existam muitos fatores que influenciam sua capacidade de adormecer e continuar dormindo, os suplementos discutidos neste artigo podem ajudar a melhorar a qualidade do sono e a saúde geral.
