Manter-se saudável exige uma abordagem multifacetada. Tudo começa com exercícios regulares, uma dieta nutritiva , sono adequado e controle do estresse. Esses são os elementos essenciais, não importa o quão "em forma" você esteja! Os suplementos também podem ajudar a garantir que seu sistema imunológico esteja funcionando o mais próximo possível de 100% quando chegar o dia em que você precisará ser resiliente contra o mundo em geral.
O que muitas fórmulas imunológicas têm em comum são suas propriedades antioxidantes. Os antioxidantes são substâncias que apoiam o sistema imunológico, neutralizando os radicais livres para ajudar a proteger as células contra danos. Parece complicado? Isto é. Mas aqui está a boa notícia: os suplementos mais comprovados pela ciência para o seu sistema imunológico são, na verdade, bastante básicos. Você já pode estar tomando alguns deles, na verdade.
Aqui estão quatro suplementos que você deve priorizar para a saúde imunológica. Mas lembre-se: como exercícios ou qualquer outra coisa que você queira ajudar a mudar sua vida, você precisa tomá-los regularmente - mesmo diariamente - para esperar resultados.
1. Vitamina C
A vitamina C é uma das vitaminas mais conhecidas e populares, e por boas razões. Este suplemento simples e acessível oferece um grande efeito antioxidante para proteger as células dos danos dos radicais livres, ajudando a apoiar um sistema imunológico saudável. *
A vitamina C também é especial porque ajuda o corpo a produzir e absorver uma ampla variedade de outras substâncias importantes, como colágeno, L-carnitina , vitamina E e neurotransmissores.
Como tomar: Um dos benefícios da vitamina C é que ela ajuda a absorver o ferro dos vegetais, então, definitivamente, tome-o com as refeições. * A dose diária recomendada é de 65-90 miligramas (mg) por dia, o que é baixo o suficiente para obter vitamina alimentos ricos em C . Muitas pessoas tomam quantidades muito maiores ao priorizar a imunidade, como 500-1000 mg ou mais. Mesmo até 2.000 mg por dia é considerado seguro.
A vitamina C não é apenas para a temporada de resfriados e gripes! Faça disso parte de sua rotina diária e apoie sua saúde imunológica durante todo o ano.
2. Zinco
O zinco é um suplemento mineral cada vez mais popular para apoiar a saúde imunológica e muito mais. Ele desempenha papéis importantes em sua saúde esquelética, neurológica, endócrina e reprodutiva, mas também ajuda no metabolismo de proteínas e carboidratos, entre muitas outras funções . *
É também um componente chave do suplemento popular ZMA , uma mistura de zinco, magnésio e vitamina B6, que muitos levantadores tomam para apoiar o sono, a recuperação do treino e a produção de testosterona. Se você tomar ZMA, não há necessidade de dobrar com um suplemento adicional de zinco.
Como tomar: Se você está tomando zinco como ZMA , Jim Stoppani, Ph.D., recomenda tomá-lo 1 hora antes de dormir, seguindo as instruções de dosagem do seu produto. Se estiver tomando zinco sozinho, tome-o sempre que tomar outras vitaminas ou minerais, de preferência com alimentos, em uma dose entre 15 e 30 mg.
3. Suplementos Verdes
Mesmo que você se considere alguém que come de forma saudável, pode ser difícil conseguir todos os vegetais e frutas de que precisa. Considere um pó de verduras bem formulado para seu seguro vegetal. Oferece mais tipos de superalimentos do que você jamais comeria sozinho! E enquanto as primeiras versões deste suplemento tinham gosto de grama, muitos dos suplementos verdes mais populares hoje são saborosos o suficiente para serem tomados por conta própria.
Tudo o que você precisa saber sobre suplementos verdes ", este não é um substituto para comer vegetais. Você ainda precisa das fibras que obtém dos vegetais em seu estado natural . A principal função do suplemento é fornecer nutrientes extras. Além disso, em muitos suplementos verdes, você obtém todos os tipos de coisas que são muito boas para você, mas não normalmente em seu carrinho de compras - como brotos, grama de trigo ou espirulina .
Como tomar: Um suplemento de verduras pode ser tomado a qualquer hora do dia. Basta seguir as instruções de dosagem na embalagem, pois variam entre os produtos. Muitas pessoas gostam de adicionar uma colher de verduras ao seu shake de proteína para dar-lhe um impulso extra.
4. Vitamina D
Curiosidade: a vitamina D não é tecnicamente uma vitamina, mas isso não a torna menos importante. Na verdade, é classificado por especialistas como um hormônio, em vez de uma vitamina.
Você provavelmente sabe que a vitamina D é normalmente sintetizada pela pele em uma reação à exposição ao sol. Mas provavelmente você não conhece todas as maneiras que seu corpo pode usar, uma vez que os pesquisadores ainda estão descobrindo novas maneiras . Uma vez criada, a vitamina D é usada pelo corpo não apenas para apoiar a saúde imunológica, mas também para a absorção de minerais, humor e sensibilidade à insulina, entre muitos outros processos. *
Considerando que uma porcentagem surpreendentemente grande da população dos Estados Unidos é considerada deficiente nesse nutriente, obter toda a vitamina D do sol pode não ser viável - é aí que um suplemento de vitamina D pode ajudar. *
Como tomar: A vitamina D pode ser tomada sempre que você tomar outras vitaminas, de preferência com alimentos. A dose diária recomendada de vitamina D é de 400-800 UI por dia, mas muitos adultos provavelmente poderiam se beneficiar com mais. Até 5.000 UI é considerada uma dose diária segura de longo prazo para adultos.
A vitamina D está nas manchetes agora mais do que nunca. Vale a pena estocar, em vez de confiar que estará nas prateleiras quando acabar.
