Para aqueles que querem atingir os objetivos nutricionais, mas lutam com vidas ocupadas, isso pode significar shakes substitutos de refeição.
Embora existam muitas opções prontas para beber no mercado, você pode optar por fazer o seu próprio, o que lhe dá controle total sobre o que vai em seu shake. Este artigo irá mostrar-lhe o plano para fazer seu próprio batido substituto de refeição e sugerir algumas receitas de batido substituto de refeição caseiro.
Os batidos também são uma ótima ideia para um café da manhã rápido ou um bom deleite nos dias quentes de verão.
Como Fazer Batidos Caseiros De Reposição De Refeições
1. Escolha uma base de carboidrato
Os carboidratos são a fonte de energia preferida do nosso corpo - fáceis de digerir e usar como combustível. Você pode escolher uma ou mais fontes de carboidratos - com base em quantas calorias deseja adicionar. Alguns exemplos são aveia ou banana (bananas congeladas funcionam para um batido cremoso).
Os leites de soja e de vaca também contribuem com alguns carboidratos (junto com as proteínas).
2. Escolha uma base de proteína
Whey Protein, Caseína, iogurte ou leite (amêndoa, soja, coco, leite de vaca) são opções populares, mas você também pode usar proteína de soja, feijão ou ervilha dependendo da preferência.
3. Escolha vegetais / frutas
Exemplos de vegetais que funcionam bem incluem espinafre e couve (você nem vai provar!); frutas ideais seriam frutas vermelhas, maçãs, manga, abacaxi (frutas ou vegetais congelados funcionam bem e economizam muito tempo e dinheiro).
Não só frutas adicionar um mix e também legumes contribui com (vitaminas e minerais) que são essenciais ao substituir uma refeição.
4. Escolha uma opção gorda
Manteiga de nozes, sementes de chia, abacate, semente de linho e coco desidratado misturam-se bem, além de dar um sabor extra ao seu batido . Sementes e nozes adicionam proteínas e fibras extras , enquanto o abacate torna seu batido mais cremoso.
As gorduras são cruciais em nossa dieta para uma saúde ideal e podem ajudar a mantê-lo satisfeito ao substituir uma refeição. Se você está tentando ganhar peso, as gorduras são a melhor maneira de adicionar calorias com facilidade.
5. Extras opcionais
Cubos de gelo ou uma colher de chá de goma xantana podem ser usados para engrossar o seu shake, dando-lhe a textura de um delicioso milkshake! Os sabores adicionam sabor extra a qualquer batido, tornando-o super saboroso, sem adição de calorias.
Goji berries, nibs de cacau cru, pólen de abelha, manteiga de amendoim em pó ou cacau em pó também são ótimos acréscimos ao seu shake.
Depois de escolher todos os ingredientes, basta colocar tudo no liquidificador e misturar. Os liquidificadores de alta potência funcionam melhor quando você usa vegetais fibrosos , nozes e sementes, enquanto os liquidificadores menores e de tamanho individual são fáceis de usar e limpar.
Receitas de Shake de Substituição de Refeições
Snickers Shake
Este shake não é apenas delicioso, mas vai satisfazer seu desejo por doces! Se você quer aumentar a massa, dobre a manteiga de amendoim e use leite gordo.
1 scoop de whey isolado - sabor chocolate
150ml de leite de escolha
1 colher de sopa de manteiga de amendoim
4-6 gotas de essência - sabor chocolate com manteiga de amendoim
Opcional: aveia / banana
Aproximadamente 10 cubos de gelo
Smores Shake
Você não precisa estar sentado perto de uma fogueira para sentir aquele sabor de smores . Este batido é definitivamente aquele para quem gosta de doces.
1 scoop de whey isolado - sabor baunilha
4-6 gotas de stevia
2 colheres de sopa de cacau em pó sem açúcar
1/2 colher de chá de canela
150 leite desnatado ou de amêndoas
Aproximadamente 10 cubos de gelo
Opcional: aveia para espessura
Enfeite: marshmallows light
Shake Mess
Bagas são algumas das frutas com menos carboidratos, que ainda contêm vitaminas e antioxidantes. Usar leites de baixa caloria e pular a aveia ou banana adicionada pode fazer deste um shake substituto de refeição com baixo teor de carboidratos para perda de gordura.
1 scoop de whey isolado - sabor baunilha
4-6 gotas de essência - sabor morango
Punhado de frutas congeladas
150ml de leite de escolha ou água
Opcional: aveia ou banana
Enfeite opcional: mais frutas vermelhas calda ou geleia de morango sem açúcar
Conclusão
Esses são apenas alguns exemplos de nossos batidos favoritos , mas a fórmula de carboidratos, mais proteína e gordura, oferece infinitas opções para preparar seu próprio batido substituto de refeição caseiro .
Refrescantes em um dia quente e satisfatórios o suficiente para mantê-lo com energia, esses shakes são definitivamente candidatos a se tornarem a base da sua cozinha.
