O que é Dextrose?

Nossos corpos funcionam com energia, ou calorias, como nossos carros funcionam com combustível.

Algumas fontes de energia, como gordura e proteína, levam muito tempo para serem digeridas em energia, enquanto os carboidratos são a escolha do corpo para energia rápida.   

 

Quando pensamos em energia para nossos músculos, é a glicose que os mantém (e nosso cérebro, coração, pulmões) e o resto de nosso corpo funcionando. Mas você não vê glicose na prateleira do supermercado ou disponível como suplemento. 

 

A dextrose é uma forma pura de glicose e pode ajudar a maximizar sua estratégia de abastecimento. Descubra como neste artigo.

 

O que é Dextrose?

 

A dextrose é um açúcar simples - o oposto dos tipos de “carboidratos complexos” recomendados para a liberação sustentada de energia. Quimicamente, é a mesma estrutura da glicose encontrada em nosso corpo - a principal fonte de energia do corpo. É também um componente do xarope de milho com alto teor de frutose (a frutose vem da fruta).  

 

Dextrose é um açúcar?

 

Sim, a dextrose é um açúcar. Os açúcares podem variar de simples (moléculas pequenas) a complexos (vários tipos de cadeias mais longas de moléculas). Comercialmente dextrose disponível é normalmente feita a partir de açúcar de milho e é rápido e fácil de digerir e entrar no sangue - fluxo. 

 

Quais são os diferentes tipos de açúcar?

 

Os açúcares são classificados em dois tipos: monossacarídeos e dissacarídeos. 'Mono' significa uma ou uma única molécula de açúcar, como glicose, frutose ou dextrose. A sacarose, ou açúcar de mesa, é um dissacarídeo (significando “dois” açúcares), composto de dois monossacarídeos (glicose e frutose). 

 

A glicose é a forma de açúcar que nosso corpo usa como açúcar no sangue. A dextrose é quimicamente equivalente, mas derivada do milho.  

 

Quem deve usar a Dextrose ?

 

Quem precisa da energia de um açúcar simples pode usar dextrose. É comumente usado por atletas de resistência que precisam de energia rápida e constante durante seus treinos (pense em bebidas esportivas).   

 

Também pode ser usado regularmente para carregamento de carboidratos. No entanto, devido à sua capacidade de aumentar a insulina e aumentar a absorção de outras moléculas (como aminoácidos), também pode ser usado por qualquer pessoa que queira aumentar o impacto de seus suplementos pós-treino.

 

Quando usar Dextrose

 

1. Quando você está com pouca energia

 

Pode ser usado em momentos diferentes dependendo do seu plano de treino. Se você não comeu e está preocupado em ter pouca energia, tomar dextrose antes do treino pode ajudar.

 

2. Ao fazer exercícios de resistência

 

Como mencionado anteriormente, os atletas de resistência podem preferir usá-lo em pequenas doses durante seus treinos longos e intensos.

 

3. Pós-treino para aumentar a absorção de nutrientes

 

Outros podem simplesmente adicioná-lo ao batido de recuperação após um treino para aumentar a absorção de outros nutrientes. Se você está seguindo um plano de ciclagem de carboidratos, dextrose deve ser usada em um dia de alto teor de carboidratos.

 

Quais são os benefícios da Dextrose?

 

O exercício desafia os músculos e quebra seu armazenamento de energia (glicogênio) e fibras musculares (proteínas). Usamos shakes de proteína para ajudar a reconstruir as fibras musculares e precisamos de carboidratos para ajudar a repor os estoques de glicogênio para energia.   

 

Quanto mais rapidamente pudermos reabastecer esses blocos de construção para nossos músculos, mais rápido podemos nos recuperar e nos preparar para o próximo desafio ou treino.  

 

Como a dextrose é um açúcar simples, é facilmente digerida e transportada por todo o corpo. Ele pode agir rapidamente para um benefício quase imediato.   

 

A ingestão de dextrose após o treino também aumenta a resposta à insulina do corpo, o que pode ajudar seus músculos a absorver proteínas e reconstruir os estoques de glicogênio para se recuperarem rapidamente

 

Quais são os efeitos colaterais da dextrose?

 

Os efeitos colaterais potenciais da dextrose incluem preocupações com o controle do açúcar no sangue (hipo ou hiperglicemia) devido à forma como faz a insulina funcionar.   

 

Como a dextrose é um açúcar simples, ela carrega todos os efeitos colaterais potenciais de qualquer alimento rico em carboidratos - também pode causar desconforto gastrointestinal e outros sintomas relacionados com picos e quedas de açúcar no sangue.   

 

A longo prazo, muitos açúcares adicionados em sua dieta podem levar a um controle deficiente do açúcar no sangue, então é melhor monitorar todos os açúcares em sua dieta.  

 

Suplementos Dextrose

 

Suplementos de dextrose são benéficos por causa de sua digestão rápida e estrutura simples - eles podem entrar no sangue - fluxo muito mais rapidamente do que os açúcares mais complexos ou outras fontes de carboidratos. 

 

Os fisiculturistas podem usar dextrose antes ou depois dos treinos. Antes dos treinos, se seus níveis de energia estiverem baixos, a dextrose pode dar um impulso imediato de energia. Após os treinos, durante a recuperação, a dextrose é uma maneira rápida de fornecer carboidratos de recuperação aos músculos e ajudar a facilitar a absorção de proteínas.

 

Dextrose em Alimentos

 

A dextrose é encontrada naturalmente no milho e em algumas outras plantas. Comercialmente, é frequentemente usado em produtos de panificação e outros alimentos que contêm adoçantes, como doces, cereais matinais e sobremesas congeladas. 

 

Não se surpreenda se adicionar dextrose deixar seu batido pós-treino ainda mais doce - você está aumentando o açúcar!

 

A Dextrose é natural e Sem Glúten?

 

Por ser derivado do milho, a dextrose é 100% natural e sem glúten.  

 

Conclusão

 

A dextrose, embora simples em natureza e ação, pode ter uma série de benefícios se você precisar melhorar sua ingestão de carboidratos. Embora afete os níveis de açúcar no sangue e possa não ser a melhor escolha para todos, é uma ferramenta rápida e eficaz para aumentar os níveis de energia e pode desempenhar um papel na maximização dos resultados do treino.

 

 

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