Parece que muitos de nós nos equivocamos neste assunto, porque certamente também já te disseram em algum momento da tua vida que não podes entrar na água até pelo menos trinta minutos depois de teres comido, caso tenhas cãibras, não é? ? verdade? Pois não.
Na realidade, não há evidências que sugiram que fazer exercícios depois de comer causa cólicas, embora possa ser um pouco desconfortável e pode até causar náusea ou dor de estômago se você ainda tiver comida meio digerida em seu estômago, como com exercícios, o sangue é redirecionado para músculos.
Portanto, embora não vamos sugerir que você faça uma refeição completa de primeiro e segundo pratos com sobremesa antes de se exercitar, também não é necessário se privar antes de nadar. Como acontece com qualquer outra atividade física, você deve comer os alimentos certos para obter o máximo de seus treinos.
Quer seja um principiante ou um especialista em natação, estes são os nossos melhores suplementos para nadadores que o ajudarão a aumentar o seu rendimento na piscina.
Suplementos para nadadores pré-treino
Farinha de aveia
A natação consome muita energia, então você precisa abastecer seu corpo antes de começar. Estudos mostram que os nadadores precisam de carboidratos ... e em grandes quantidades. 1,2 Um estudo com 12 nadadores do sexo masculino de alto nível descobriu que alguns experimentaram fadiga muscular crônica como resultado de carboidratos insuficientes para atender às demandas de energia de um treinamento intenso3.
Nossa aveia é ideal para repor os estoques de carboidratos, com 62g de carboidratos por porção. Ele vem de flocos de aveia escocesa moída para obter um pó ultrafino, então você pode misturá-lo com água ou leite para fazer mingau de aveia ou adicioná-lo aos seus shakes e smoothies.
Graças à sua versatilidade na cozinha e ao seu fácil consumo, a aveia é o pequeno-almoço ideal antes de nadar. Além disso, é pobre em açúcar, rico em fibras e possui 11 g de proteínas por porção, o que contribui para o crescimento e manutenção da massa muscular.
Cafeína pura em comprimidos
A cafeína é um ingrediente pré-treino supereficaz que tem demonstrado retardar a fadiga 4 e aumentar a potência nos treinos por mais tempo. 5 Um estudo publicado no British Journal of Nutrition descobriu que o grupo de nadadores que tomaram cafeína antes de nadar 50 metros e realizaram um teste de potência de 45 segundos eram mais rápidos e tinham um pico de potência mais alto do que o grupo que tomou um placebo descafeinado. 6
Nosso Caffeine Pro ™ é ideal para dar a você essa sensação sem adicionar calorias extras ou ter que beber um café antes do treino.
Creatina
A creatina é outro suplemento cientificamente comprovado que demonstrou aumentar o desempenho físico em exercícios curtos, repetitivos e de alta intensidade. 7 Para simplificar, a eficácia da creatina se deve ao fato de ser um composto químico que fornece energia aos músculos na forma de ATP, utilizado durante o exercício. Mais creatina = mais energia = mais poder para você.
A natação é um esporte que exige muita força, pois é preciso empurrar constantemente o corpo contra a água para avançar. Uma vez que a creatina alimenta o exercício anaeróbico, ela é mais benéfica para os velocistas. Por outro lado, pode não ter tantos benefícios para nadadores de longa distância ou longas sessões de natação aeróbica.
Um estudo com 18 nadadores competidores juniores (homens e mulheres) descobriu que o grupo que tomou creatina por nove dias de treinamento nadou significativamente mais rápido, com tempos significativamente mais curtos nos sprints de 100 metros em comparação com o grupo que tomou um placebo.
Suplementos para nadadores intra-treino
Pó de maltodextrina
Precisa de um impulso durante seus treinos matinais? A maltodextrina é uma maneira rápida e fácil de dar aos seus músculos (e ao seu cérebro) os carboidratos de que eles precisam para fazer seus exercícios logo no início do dia. A digestão rápida de carboidratos lhe dará a energia de que você precisa, quando você mais precisa.
Nosso Suplemento de Maltodextrina em Pó contém 50g de carboidratos por porção, o que é ideal para repor os estoques de glicogênio e aumentar a recuperação. É um suplemento vegan e sem glúten que fornece os carboidratos de que você precisa para melhorar seu desempenho.
Pó de eletrólito
A hidratação é absolutamente fundamental para qualquer esporte ou atividade física, e é muito importante que você se mantenha hidratado durante a natação. Isso inclui a reposição de eletrólitos que são perdidos com o suor e é aí que entra nosso suplemento de eletrólitos em pó.
Nosso suplemento de eletrólitos em pó contém uma mistura de três eletrólitos essenciais - sódio, potássio e magnésio - que são vitais para fornecer a energia elétrica necessária para realizar muitas funções importantes no corpo, incluindo reações nervosas e função muscular. 9 Além disso, ele contém 45g de carboidratos por porção para reabastecer os tanques de combustível.
Vitaminas diárias
Por último, mas não menos importante, manter uma ingestão adequada de vitaminas é muito importante para o seu desempenho na natação, pois elas o ajudam a estar em forma para voltar a treinar no dia seguinte. Nossas vitaminas diárias são uma maneira rápida e conveniente de atender à ingestão diária recomendada de sete vitaminas essenciais, que ajudam a apoiar o sistema imunológico, o sistema nervoso e o metabolismo.
Além disso, as vitaminas C e E são antioxidantes, o que significa que podem ajudar a reduzir o dano muscular e a inflamação após exercícios intensos. Um estudo publicado na Sports Medicine sobre o papel das vitaminas antioxidantes na prevenção de danos musculares induzidos por exercícios concluiu que essas vitaminas podem ser recomendadas para pessoas que se exercitam regularmente de forma vigorosa. 14
Perguntas frequentes
O que devo tomar antes de nadar?
Recomendamos tomar nosso mingau de aveia para aumentar os estoques de carboidratos, cafeína para retardar a fadiga e creatina para aumentar a potência do sprint.
O que devo tomar durante a natação?
Durante a natação, recomendamos um gel de carboidratos e eletrólitos como o nosso Energy Elite para repor os sais essenciais que se perdem com a transpiração.
O que devo tomar depois de nadar?
Após o treino, recomendamos uma mistura de hidratos de carbono e proteínas, como a nossa barra Energy Elite ou o batido Recovery XS para acelerar a recuperação muscular. Ambos contêm uma combinação ideal de proteínas e carboidratos para garantir a recuperação muscular.
Conclusão
Se você deseja se beneficiar da creatina para melhorar sua força de braçada ou deseja acelerar sua recuperação com uma fonte de carboidratos de digestão rápida, esses suplementos para nadadores o ajudarão a melhorar seu desempenho.
