Essa nova abordagem é, em essência, uma combinação de duas abordagens anteriores para fazer dieta. No entanto, é uma reformulação perturbadora de comportamentos alimentares desordenados disfarçados em um manto de terminologia de cultura de bem-estar.
A base do jejum intuitivo deriva de abordagens anteriores, a saber; alimentação intuitiva e jejum intermitente.
Alimentação intuitiva
A alimentação intuitiva é uma abordagem da dieta não voltada para a perda de peso , mas baseada na reabilitação de sua relação com a comida e com o eu, ouvindo ativamente as dicas de seu próprio corpo sobre a fome e eliminando práticas restritivas. Não quer dizer que você começa a comer tudo o que está amarrado, mas a abordagem de Evelyn Tribole e Elyse Rech gira em torno de respeitar sua saúde, sua fome e sua sensação geral de bem-estar.
A alimentação intuitiva tem sido uma abordagem eficaz na pesquisa de controle de peso, além de ter mostrado uma contribuição benéfica significativa para a reabilitação e proteção da relação de alguém com a comida.
Jejum intermitente (IF)
IF é uma forma de comer com restrição de tempo. Qualquer pessoa que siga este tipo de abordagem geralmente se restringirá a comer dentro de janelas de tempo específicas durante o dia , no entanto , alguns dieters também podem adotar jejuns diários ou múltiplos.
O jejum em si não nasceu originalmente da necessidade de perder peso . Um breve olhar sobre a história do jejum mostra que muito de sua origem está em temas religiosos e culturais .
Como uma abordagem para comer no entanto, moderno dia se foi atribuído como uma ferramenta para melhorar a perda de peso e até mesmo ter um “anti-envelhecimento” efeito , no topo de outros benefícios.
Então, o que é o jejum intuitivo?
Como alguém que trabalha com pessoas com problemas genuínos em torno da comida todos os dias , esse é um assunto que realmente precisa ser tratado com cuidado.
O jejum intuitivo é essencialmente jejuar quando você sente a necessidade de fazê-lo , mas isso realmente faz sentido?
Restringindo as vezes que você pode comer as folhas você em perigo de desenvolvendo desordenado comendo hábitos wh en alimentação intuitiva é essencialmente sobre libertar-se das regras percebidos de dieta.
Aqui estão algumas das coisas que você pode esperar ao tentar esta dieta :
Muito jejum
A dieta começa com uma janela de jejum de 12 horas que visa “reiniciar” o corpo. Isso é seguido na semana 2 por uma janela de jejum ainda mais longa de até 18 horas, que supostamente tem o objetivo de ajudar o seu metabolismo
Parece que t ele principal objectivo para esta fase é ajudar o indivíduo conseguir cetose que, novamente, provavelmente exigiria que fossem seguir outras práticas altamente restritivas demais (como um baixo - ou nenhum - dieta de carboidratos).
Comer uma vez por dia
Na terceira semana, a dieta pede que você reduza sua alimentação a apenas uma refeição por dia.
Aparentemente, esta fase destina-se a apoiar a reparação celular, ativar y nossas células-tronco e revigorar outras vias de longevidade. No entanto, isso ocorre de qualquer maneira na presença de um estilo de vida saudável e equilibrado.
É importante notar que esse tipo de prática restritiva pode contribuir para o desenvolvimento de transtornos alimentares de longo prazo . 4 Também pode aumentar o risco de deficiências nutricionais, sensação de inchaço e desconforto, interrupção dos processos digestivos e até contribuir para a perda de massa muscular.
Um estudo descobriu mesmo que comer uma refeição por dia leva a um agravamento dos marcadores biológicos de saúde metabólica, mostrando piora no controle da glicose no sangue e um perfil de colesterol pior.
Quando se trata de renovação celular , não há muito no caminho de qualquer pesquisa humana para basear as afirmações do autor. Ho que ver, um estudo em ratos descobriram que comer uma refeição por dia, na verdade, aumentou o dano oxidativo (que é exatamente o que você é suposto estar a tentar reduzir aqui) no tecido adiposo e fígado de ratos.
Os pesquisadores também notaram um aumento no peso corporal, insulina e triglicerídeos circulantes (gordura) no sangue, que não são exatamente indicadores de melhora da saúde.
Quem é seu criador?
O nome do autor é o Dr. Will Cole. Em primeiro lugar , ele é médico , mas não exatamente em algo relacionado à nutrição. Ele é médico em quiropraxia e medicina natural e praticante de medicina funcional.
A medicina funcional é amplamente considerada a ovelha negra da prática da saúde e muitas vezes pode confiar fortemente em presumir o que há de errado com você, em vez de realmente descobrir qual é o problema; francamente, a medicina funcional pode ser perigosa.
Isso não quer dizer nada, já que algumas práticas de medicina funcional podem ser benéficas, mas, neste caso, é justo dizer que a pesquisa não respalda exatamente os métodos dessa dieta.
Conclusão
Uma boa dieta é algo que não restringe grupos de alimentos ou horários de alimentação, dá resultados graduais e sustentáveis e é fácil de seguir.
O jejum intuitivo pode parecer uma dieta nova e estimulante, mas a pesquisa sugere que ele pode não oferecer todos os benefícios à saúde que alega inicialmente. Se você está planejando fazer uma nova dieta, deve sempre considerar pedir primeiro conselho e orientação a um especialista.
