Quando comecei a treinar Fiquei impressionada com a quantidade de programas diferentes de treinamento, musculação suplementos , dietas, artigos e informações que havia lá fora. Havia tantos dietas conflitantes e programas de treinamento disponíveis e eu não tinha idéia do que eu “deveria” estar fazendo. O resultado disso foi cerca de 6 meses na academia com pequenos ganhos e quase nenhuma motivação para treino mais.

Eu estava em uma perda completa e prestes a jogar a toalha e desistir. Então um cara no ginásio me deu uma revista e me disse para ler o artigo lá sobre tipos de corpo. Então eu fiz e que abriu meus olhos para a razão pela qual eu não estava fazendo nenhum ganhos no ginásio.

Eu sou um verdadeiro ectomorph (hardgainer clássico) e meu peso corporal foi 60.2kg (132.5lbs) quando entrei em um ginásio. Eu não tinha idéia sobre os tipos de corpo naquela época. Eu assumi (como a maioria dos iniciantes fazem) que quanto mais eu trabalhava fora o maior Eu iria ficar. Pensando que “mais é melhor” Comecei a seguir um programa projetado para um fisiculturista de elite. Isto resultou em ganhos de cerca de 1,7 kg em 6 meses.

Ectomorph

Um ectomorph é um típico cara magro. Ecto de ter uma construção leve, com pequenas articulações e muscular magra. Normalmente Ectomorfo de ter membros longos e finos com músculos fibrosas. Ombros tendem a ser fina, com pouca largura.

Traços típicos de um Ectomorph:

• Small “delicada” estrutura de quadros e osso

• Classic “hardgainer”

• peito liso

• ombros pequenos

• Fino

• massa muscular magra

• Tem dificuldade para ganhar peso

• Metabolismo acelerado

Ectomorphs achar que é muito difícil de ganhar peso. Eles têm um metabolismo rápido que queima calorias muito rapidamente. Ecto de precisar de uma enorme quantidade de calorias para ganhar peso. Exercícios devem ser curto e intenso foco em grupos musculares grandes. Os suplementos são definitivamente recomendado. Ectomorphs deve comer antes de dormir para evitar o catabolismo muscular durante a noite. Geralmente, ectomorphs pode perder gordura muito facilmente o que torna a cortar a inclinar-se músculo mais fácil para eles.

Exercícios recomendados para Ectomorphs:

• Muscle Força Full Body Workout rotina

• O Pacote Total: Um corpo cheio de força e hipertrofia Workout

• Programa completo do exercício do corpo de caras altos

• Enorme em um Programa FASTSHIPPING Workout

• Max Adaptação Superior Inferior (MAUL) Treino

mesomorph

A mesomorph tem uma estrutura óssea grande, grandes músculos e um corpo naturalmente atlético. Mesomorphs são o melhor tipo de corpo para musculação. Eles encontrá-lo muito fácil de ganhar e perder peso. Eles são naturalmente forte, que é a plataforma perfeita para a construção muscular.

Traços típicos em um Mesomorph:

• Atlético

• corpo geralmente dura

• músculos bem definidos

• corpo em forma retangular

• Forte

• Os ganhos muscular facilmente

• Os ganhos de gordura mais facilmente do que ectomorphs

O tipo de corpo mesomorfo responde o melhor para o treinamento do peso. Os ganhos são geralmente vistos muito rapidamente, especialmente para iniciantes. A desvantagem para mesomorphs é que eles ganham gordura mais facilmente do que ectomorphs. Isso significa que eles devem prestar atenção a sua ingestão de calorias. Geralmente uma combinação de musculação e cardio funciona melhor para mesomorphs.

Exercícios recomendados para Mesomorphs:

• Poder Hipertrofia Superior Inferior (Phul) Workout

• Michael B. Jordan Workout Inspirado: do Train Like Black Panther Killmonger Programa de construção de massa 10 semanas

• Rápido Programa de Massa: O Workout Split 4 Dia Superset

• 6 Dia empurrar, puxar, Pernas Powerbuilding Split Plano de refeições

Endomorph

O tipo de corpo endomorph é sólido e geralmente suave. Endomorphs ganhar gordura muito facilmente. Endo do são geralmente de uma compilação mais curto com braços grossos e pernas. Músculos são fortes, especialmente as pernas superiores. Endomorphs achar que eles são naturalmente forte em exercícios de perna, como o agachamento.

características típicas de um Endomorph:

• corpo macio e redondo
• Ganhos de músculo e gordura muito facilmente
• É geralmente curta
• "Musculoso
• physique rodada
• Tem dificuldade para perder gordura
• metabolismo lento
• Músculos não tão bem definida

Quando se trata de treinar endomorphs achar que é muito fácil de ganhar peso. Infelizmente, uma grande parte deste peso é gordura não muscular. Para manter o ganho de gordura a um mínimo, endomorphs sempre deve treinar cardio, bem como pesos. Normalmente suplementos pode não ser necessário, desde que a pessoa tem um alto consumo de proteínas em sua dieta.

Exercícios para Endomorphs Recomendado:

• 12 Semana Fat Destroyer: Complete Fat Loss Workout Diet Program

• O Workout amrap Musculação para Massa Muscular

• 10 semanas para Shredded: maximizar sua perda de gordura com este Workout

• Get Ripped: 3 Workout Dia Dividir Além disso Cardio rotina

• O Programa de Formação Anormal rasgado

A combinação de tipos de corpo

Estes tipos de corpo não são ajustados na pedra. Na verdade, a maioria dos caras tem uma combinação de dois tipos de corpo. Estas combinações são ou ectomorfo / mesomorfo ou mesomorfo / endomorph. Não é raro encontrar um mesomorph puro que ganha peso como um endomorph por exemplo.

Então, que tipo de corpo é você?

Dada a informação acima, você deve ser capaz de identificar o seu tipo de corpo. Você também pode querer otimizar sua dieta e treinamento para se adequar ao seu tipo de corpo.

Um último ponto que gostaria de referir é que não importa o seu tipo de corpo que você pode construir um grande, rasgado, physique muscular. Mesmo o mais magro de caras pode aumentar acima. Sim, é mais difícil, mas se você está disposto a colocar no trabalho duro que pode ser feito. Eu tenho sobre o skinniest construção naturais possível e no momento de escrever este artigo eu ganhei cerca de 30kg (66lbs) de massa muscular magra.

Depois de ler o artigo tipo de corpo em que a revista, comecei a entender mais sobre como o meu tipo de corpo trabalhado, meu metabolismo e ganhar peso. Sendo um ectomorph I precisa se concentrar no consumo de calorias, longos períodos de descanso, e cardio mínimo. Foi só então que comecei a fazer alguns ganhos reais e eu nunca olhei para trás.

Por isso é importante ser capaz de identificar e compreender seu tipo de corpo. Diferentes tipos de corpo requerem diferentes métodos de treinamento e dieta planos. Então listadas abaixo estão os 3 tipos de corpo masculino: ectomorph, mesomorph e endomorph, juntamente com as suas características