Todos esses termos científicos podem deixá-lo sem saber o que os suplementos podem fazer por você.
Então, estamos aqui para decifrar os códigos e ajudá-lo a entender o que é o CLA, como funciona e como o CLA pode beneficiá- lo ...
Não importa se você é novo no condicionamento físico ou treina há anos, uma coisa é sempre verdade - o que você usa para abastecer seu corpo tem um grande impacto nos resultados que você obtém. Então, e o CLA?
O que é CLA?
O ácido linoléico conjugado (CLA) é um tipo de ácido graxo essencial. Agora, antes de correr para as montanhas ao ouvir a palavra “gordura”, você deve saber que nem todas as gorduras são ruins. Uma gordura essencial significa que o corpo precisa dessa gordura para funcionar adequadamente. O corpo pode produzir certas gorduras por conta própria, mas as gorduras essenciais têm que vir através da dieta.
Em termos gerais, existem dois tipos principais de gorduras essenciais - ômega 3 e ômega 6. O CLA é uma subcategoria dos ácidos graxos essenciais ômega 6 - um ácido graxo poliinsaturado linoléico. 3
A palavra conjugada se refere ao arranjo de suas ligações simples e duplas (isso ajuda a determinar o tipo de gordura). O CLA também é uma gordura trans que ocorre naturalmente, que é um tipo de gordura insaturada. Ao contrário da versão processada de gorduras trans feitas pelo homem, acredita-se que tenha benefícios para a saúde associados a ela. 3
Como funciona o CLA, o que faz e quais são os benefícios?
1. CLA para perda de peso e taxa metabólica.
Alguns teorizaram que o CLA pode alterar a composição corporal e facilitar a perda de peso, alterando o metabolismo.
Acredita-se que o CLA ajude o corpo a quebrar e queimar mais células de gordura, além de prevenir o armazenamento excessivo de gordura. O que se vê na realidade é que esse processo parece acontecer principalmente com as células de gordura armazenadas no tecido muscular.
É importante notar que as células de gordura dentro do músculo não parecem afetar os níveis de gordura corporal, pois isso é determinado mais pela gordura subcutânea (gordura entre a pele e o músculo). O CLA interage com esse processo em um nível celular.
A maioria dos efeitos do CLA na perda de peso e alterações no metabolismo foram observados apenas em células (em um tubo de ensaio) ou em estudos com animais.
Esses resultados promissores ainda não foram observados na maioria dos estudos em humanos, com perda de peso e alterações no metabolismo mínimas até agora.
2. Maior crescimento muscular
Mais pesquisas precisam ser realizadas para mostrar que o CLA impacta positivamente a massa muscular magra em humanos. Há alguma ciência mostrando potencial em assuntos de teste com animais, porém , o que é promissor.
3. CLA e função imunológica
Até o momento, vários estudos examinaram o que o CLA faz pelo sistema imunológico - até agora, os resultados têm sido altamente variáveis.
Ao examinar como fazer uma conclusão com base na ciência disponível, um bom lugar para começar é ver o que a maioria dos estudos mostra. Existe uma tendência geral e, em caso afirmativo , é a favor de um efeito ou não?
Os estudos sobre o CLA e seu efeito no sistema imunológico não parecem mostrar uma tendência particularmente forte quanto ao fato de ter um efeito positivo distinto no sistema imunológico. 1
Dosagem e duração do CLA
Não há consenso geral de como ainda por quanto CLA você deve tomar, w galinha para levá-lo, e por quanto tempo. Os estudos mostram uma grande diferença nas dosagens de apenas 0,7g / d a até 6,8g / d.
A maioria dos estudos olhar no uso de 8-12 semanas com alguns indo além disso. Talvez a dosagem mais comum seja cerca de 3g por dia. Se for um suplemento, é melhor tomar com as refeições.
Fontes de CLA
Agora que respondemos o que o CLA faz, você deve estar se perguntando como pode obter mais com sua dieta. Ele pode ser encontrado naturalmente nos alimentos ou na forma de um suplemento feito pelo homem. Os alimentos mais comuns que você pode encontrar são carne e laticínios.
O CLA pode ser encontrado em:
Carne bovina
Cordeiro
Frango
Carne de porco
Leite de vaca
Queijo tipo cottage
Queijo cheddar
Conclusão
Então, o que o CLA faz? A maioria das pessoas o compra por suas propriedades potenciais de perda de peso. Diz-se que o CLA ajuda no crescimento muscular, diminui o colesterol, melhora os níveis de glicose no sangue e apoia a função imunológica saudável.
É um suplemento dependente da dose e tem sido usado com desde 0,7g / d até 6,8g / d. O uso médio parece ser de cerca de 3g / d na forma de suplemento por cerca de 8 a 12 semanas.
O júri ainda não decidiu sobre a eficácia do CLA como suplemento em humanos. Talvez como a tecnologia melhora e mais estudos são conduzidos, o que é visto na teoria pode ser observado em um real - configuração de vida.
